Toata lumea vrea a ști cum să arzi grăsimile rapid pentru că uneori pare imposibil. Vestea bună este că nu este, dar va trebui să faceți multe schimbări.

rapid

* Acest articol despre cum să arzi grăsimile rapid a fost publicat inițial în ediția germană a GQ.

Daca vrei slăbi, probabil știți: corpul a slăbit deja, dar ultimul mânerele dragostei pur și simplu nu vor să plece. Soluția: trebuie să începeți a arde calorii! Grăsimea care s-a instalat acolo este de obicei foarte încăpățânată. Ce îl ajută să se topească? Exerciții mai intense? Mănâncă și mai puțin? Sau poate ceva complet diferit? Profesorul Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln are câteva sfaturi despre cum să arzi grăsimile rapid.

Cum să arzi grăsimile rapid: nu este doar zahăr, trebuie să crești arderea grăsimilor

„Corpul trebuie mai întâi să învețe să ardă grăsimi din nou”, spune omul de știință în sport. În viața de zi cu zi, corpul reușește adesea folosiți zahăr ars pentru a face față stresului. Nici măcar nu atinge grăsimea stomacului nici de oriunde altundeva. „Dar organismul ar trebui să poată arde grăsimi chiar și fără activitate”, spune expertul.

Cum să arzi grăsimile rapid: crește timpul sporturilor de anduranță

Potrivit lui Froböse, sporturile de anduranță vă pot ajuta. Arderea grăsimilor funcționează cel mai bine cu exerciții fizice moderate. „Pulsul ar trebui să fie în jur de 180 minus vârsta”, spune Froböse. Do exercițiu cel puțin o jumătate de oră în același timp, este benefic, de exemplu, mersul cu bicicleta, alergatul sau înotul.

„Este important să ajustați expunerea în timp pentru a crea un stimul”, spune Froböse. Pentru a face acest lucru, inițial este indicat să măriți durata unității de instruire. „Nu recomand creșterea intensității încărcăturii, ci antrenamentul mai lung mai întâi”, spune el. Oricine a alergat o jumătate de oră poate, de exemplu, să testeze cum se simte cu o sesiune de 45 de minute.

Cum să arzi grăsimile rapid: mușchii mari ard multă energie

Dar numai asta nu este suficient pentru a stimula arderea grăsimilor. Poate fi totuși optimizat. Omul de știință din sport spune: „Pentru ca organismul să ardă energie chiar și atunci când este odihnit, este important și altceva, iar acestea sunt mușchii mari". Prin urmare, el recomandă nu doar să faci sport de rezistență, ci și antrenament de forță.

De asemenea, organismul beneficiază dacă sarcina crește în timp. Alegeți-le să le facă 10 - 15 repetări ale unui exercițiu. „Reprezentările finale ar trebui să fie foarte dificile”, spune Froböse. „Dacă, pe de altă parte, puteți gestiona cu ușurință 30 de repetări, ați ales încărcarea prea mică”

Cum să arzi grăsimile rapid: dieta joacă un rol important în metabolismul grăsimilor

Dar nu doar sport, dieta joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul grăsimilor. „Vă recomand unul dieta bioritmică"spune Froböse. Acest lucru se bazează pe nevoile corpului și vă oferă ceea ce aveți cel mai mult nevoie în orice moment al zilei.

„Dimineața, trebuie mai întâi să susții corpul cu energie”, spune omul de știință în domeniul sportului. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este sub formă de carbohidrați. „La prânz, ar trebui să mănânci în principal substanțe nutritive”, sfătuiește expertul. „Noaptea, alimentele bogate în proteine ​​sunt ieftine”. Acest lucru poate însemna, de exemplu, mâncați fulgi de ovăz de dimineață, legume prăjite sau o salată la prânz și mâncați brânză de pui sau quark seara.

Cum să arzi grăsimile rapid: ia pauze între mese

Cei care au o gustare sănătoasă între ele cred adesea că fac ceva bun pentru ei înșiși. Un măr, nuci sau chiar un iaurt nu este o idee bună după-amiază dacă doriți să stimulați arderea grăsimilor. „Este esențial să faceți pauze între mese”, spune Froböse. Acestea ar trebui să dureze cel puțin patru până la cinci ore.

„Organismul ar trebui să se bazeze pe rezervele sale”, spune expertul. "Dar dacă zahărul este disponibil în mod constant în sânge, atunci este satisfăcută nevoia de energie". Deci organismul nu atinge deloc depunerile de grăsime, iar grăsimea din burtă rămâne. Dacă vrei, chiar puteți prelungi pauzele dintre mese și rapid timp de șase, opt sau chiar zece ore între mese.

Cum să arzi grăsimile rapid: stai mai bine departe de arzătoarele de grăsime

„S-a demonstrat că gustările între mese nu sunt cele mai bune”, spune Froböse. "Dacă organismul are zahăr disponibil în orice moment și dacă este doar printr-un măr, ficatul gras se poate forma în timp." Prin urmare, este mai bine să țineți ceva mai degrabă decât să mâncați gustări. Dacă pur și simplu nu mai poți suporta, nuci sau quark sunt, desigur, întotdeauna mai benefice pentru corp decât o batonă de ciocolată.

Așa-numitele arzătoare de grăsimi Sunt disponibile și în magazine, care ar trebui să stimuleze metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, lor efectul nu este adesea dovedit științific. Există, de asemenea, produse care sunt disponibile în principal pe internet care poate provoca reacții adverse grave. Acestea conțin substanțe precum cofeina atât de ridicate încât pot provoca palpitații, probleme gastro-intestinale și insomnie. Regula aici: mai bine să nu o încercați. Riscul este mare, fie pentru a cumpăra un produs scump care nu funcționează deloc, fie pentru a accepta reacții adverse grave.

Cum să arzi grăsimile rapid: unele alimente sunt benefice

Dacă vrei să oferi mai mult sprijin corpului, poți ajuta cu mâncarea. Efectul general este gestionabil, dar unele alimente pot ajuta la stimularea metabolismului grăsimilor. "Ceai negru, verde și alb, de exemplu, sunt potrivite ", spune Froböse. Orice lucru care stimulează metabolismul are un efect benefic. Aceasta include și ceai de ghimbir sau ceai de ginseng, de exemplu. „Ar trebui să vă țineți mâinile departe de ceaiurile de fructe”, spune Froböse. "Aici, fructoza se dizolvă în apă și acest lucru nu este benefic nici pentru metabolismul grăsimilor.".

cafeaua este, de asemenea, potrivită pentru a favoriza arderea grăsimilor, deoarece accelerează metabolismul prin cofeină. cu toate acestea, acest lucru nu se aplică atât de mult dacă beți cafea în mod regulat, pe măsură ce organismul se obișnuiește cu cofeina și nu mai reacționează la fel de puternic. „De asemenea, este important să beți cafea și să nu alegeți produse precum macchiato sau cappuccino”, spune Froböse. „Sunt bogate în calorii și, prin urmare, seamănă mai mult cu o gustare între mese.”.

Cea mai bună combinație: mâncați inteligent și jucați sport

Condimentele pot stimula, de asemenea, metabolismul și astfel pot ajuta la arderea grăsimilor. " Piper este deosebit de bun datorită condimentelor sale ", spune omul de știință în domeniul sportului. Chili și ghimbirul sunt, de asemenea, stimulente. „Poți să-ți dai seama și de faptul că transpiri mult când ești cald”, spune Froböse. Prin urmare: condimentați întotdeauna bine, mâncați bine, antrenați-vă mușchii și amintiți-vă rezistența, astfel încât grăsimea enervantă a burții să fie uitată în curând.

Ați putea dori, de asemenea: