Conținutul articolului
- Ce este proteina?
- Ai nevoie de proteine pentru a slăbi?
- Ce proteină este mai bună pentru pierderea în greutate?
- Slabirea proteinelor din soia
- Proteine din zer pentru scăderea în greutate
- Slabirea proteinelor din cazeina
- Cum să luați proteine
- Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine?
- De câte ori pe zi să luați proteine?
- Câte proteine să bei pe zi
- Pot avea proteine fără să fac mișcare?
- Ce proteine să bei după antrenament?
- Proteine pentru a slăbi noaptea
- Proteine în loc de alimente
- Fete de slăbire a proteinelor
- Proteine de slăbit pentru bărbați
Înainte de a începe antrenamentul, va fi util ca fetele și bărbații să învețe cum să bea proteine pentru pierderea în greutate, ceea ce este mai bine - zer, izolat sau soia. Informațiile despre tipul de proteină, aportul acesteia și cantitatea corectă vor fi importante. Utilizarea shake-urilor proteice va compensa organismul pentru pierderea de energie la cursuri sau antrenament și vă va permite să consumați rezervele de grăsime pentru a pierde în greutate.
Ce este proteina?
Prin termenul de proteină se înțelege proteina. În versiunea sportivă, acestea sunt amestecuri speciale de pulbere luate de sportivi pentru aportul complet de proteine în organism. Pentru cei care sunt implicați activ în activitatea fizică, necesită mai mult: mai mulți aminoacizi consumatori de energie sunt absorbiți mai mult decât grăsimile și carbohidrații. Folosiți pulbere de proteine și pentru a reduce greutatea. Pentru a face acest lucru, aflați cum să luați proteine pentru pierderea în greutate.
Ai nevoie de proteine pentru a slăbi?
Există o părere eronată că acestea pot fi recuperate doar din pudra de proteine și cei care se luptă cu excesul de greutate nu ar trebui incluși în dietă. Deci, este posibil să luați proteine pentru a pierde în greutate? Da, pentru că au următoarele funcții:
- Măresc imunitatea, normalizează sinteza proteinelor în stratul conjunctiv al dermei, redau elasticitatea, nivelul de umiditate și tonusul pielii. Suplimentele protejează împotriva îmbătrânirii timpurii, a neregulilor menstruale cu diete hipocalorice.
- Protejați-vă împotriva pierderii musculare, accelerați activitatea arzătoarelor de grăsimi, păstrați sațietatea mai mult timp.
- Ajută corpul să folosească depozitele de grăsimi pentru a compensa costurile crescute cu energia.
- Sprijină homeostazia, reduc rata sintezei grăsimilor, măresc procesul de absorbție a carbohidraților pentru a preveni săriturile de insulină și pentru a reduce foamea.
Ce proteină este mai bună pentru pierderea în greutate?
Pentru a înțelege care este cea mai bună proteină pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți subtipurile. Principalele tipuri sunt:
- ou - natural, scump, lipsit de colesterol;
- zer: conține 60% aminoacizi, este dobândit rapid de mușchi;
- izolat din zer - conține 90% aminoacizi, foarte curat;
- hidrolizat de zer: 95-98% aminoacizi, scump, are o componentă gustativă amară;
- cazeină: activitate lentă, 60% aminoacizi;
- soia - potrivit pentru vegetarieni, alergici, cu conținut scăzut de calorii, ieftin, 50% aminoacizi;
- integral - include tot felul, inclusiv grâul, este scump, popularul brand Proteine Whey.
Pentru începători, a fost dezvoltat un sistem de reguli pentru a accepta cele mai bune dintre tipurile de mai sus:
- este mai bine să le alegeți pe cele care sunt absorbite mai repede;
- oul sau zerul este potrivit pentru scăderea în greutate, dar nu soia;
- pentru a slăbi este bine să folosiți complexul activ de pulbere Sportvik.
Slabirea proteinelor din soia
Unul dintre cele mai ieftine tipuri de proteine este proteina din soia pentru scăderea în greutate, care nu este cea mai hrănitoare. Calitățile pozitive ale experților includ un conținut scăzut de calorii, materii prime ieftine (soia și negative), o cantitate scăzută de aminoacizi esențiali în compoziție. Pulberea este pe jumătate plină de proteine pure, astfel încât să luați singur medicamentul pentru slăbit nu va fi suficient.
Proteine din zer pentru scăderea în greutate
Cea mai populară este proteina din zer pentru scăderea în greutate. Este ieftin, baza este serică, bogată în aminoacizi esențiali. Minusul pulberii se numește un conținut scăzut de proteine pure: 60%. Pentru a crește cantitatea de aminoacizi, serul este purificat în continuare. Se obține un izolat care conține 90% proteine și un hidrolizat. Acesta din urmă este o proteină 100% pură, este scump, este folosit de sportivi profesioniști, are un gust amar.
Slabirea proteinelor din cazeina
Proteina de pierdere în greutate a cazeinei, care este fabricată din proteine de caș, este puțin mai scumpă decât zerul. Cazeina diferă de toate celelalte tipuri de cazuri prin rata lentă de asimilare, prin urmare se bea noaptea pentru a proteja celulele musculare de lipsa nutrienților în această perioadă. Proteina pură de tip cazeină conține până la 60%. Pentru rezultatul expres al pierderii în greutate, acest lucru nu este suficient, prin urmare este combinat cu alte tipuri.
Cum să luați proteine
Antrenorii și sportivii profesioniști vă sfătuiesc să luați corect proteinele, amestecându-le cu orice lichid de diferite concentrații. Este important ca aceasta să nu fie apă clocotită, deoarece proteina se denaturează, se coagulează și își pierde proprietățile benefice. Mod de utilizare a proteinelor pentru scăderea în greutate: împărțiți doza zilnică, calculată individual, în două doze. Dacă aveți antrenament de forță, puteți bea un amestec concentrat înainte și după cursuri. Dacă ziua este liberă de activitate fizică, beți un shake de proteine înainte de prânz și cină pentru a arde grăsimile.
Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine?
Cel mai bine este să aveți proteine dimineața cu câteva ore înainte de antrenament și după o oră. Pentru a menține mușchiul, beți proteine între mese și, dacă doriți să slăbiți, înlocuiți-l cu prânzul sau cina. Fiecare porție de cocktail este considerată o masă completă, deci nu este nevoie să o suplimentați cu nimic. Pentru o acțiune proteică maximă, redefiniți nutriția: mâncați mai multe leguminoase, cereale, uleiuri vegetale, pește, carne.
De câte ori pe zi să luați proteine?
Nu există restricții cu privire la câte ori pe zi să luați proteine, dar este recomandat să nu utilizați aportul zilnic în același timp. Proteina pur și simplu nu va fi absorbită, corpul va pierde energie, antrenamentul nu va fi de o calitate atât de înaltă. Este optim să împărțiți doza în două, dar dacă volumul este încă mare, puteți bea băutura în 3-5 recepții. Se utilizează fără a însoți alimente suplimentare.
Câte proteine să bei pe zi
Informațiile importante pentru începători vor fi cantitatea de proteine de băut pe zi. Norma zilnică pentru o persoană fără restricții de sănătate este de 2 g de proteine pe kilogram de greutate. Dacă mâncați alimente bogate în proteine, atunci suplimentele au nevoie de jumătate. Dacă dieta nu conține proteine sau este scăzută, consumați 1,5 g de pulbere pe kilogram. Porția aproximativă de cocktail va fi de 30 g pulbere, diluată în apă sau lapte.
Pot avea proteine fără să fac mișcare?
Cei interesați să știe dacă li se permite să ia proteine fără exerciții fizice, ar trebui sfătuiți să calculeze norma proteică. Dacă aportul zilnic de aminoacizi cu alimente este normal, nu este necesar un shake de proteine. O tehnică suplimentară poate fi chiar dăunătoare. Dacă nu există proteine în dietă, cocktailuri ușoare pentru a ajuta la echilibrarea consumului de energie al organismului.
Ce proteine să bei după antrenament?
Experții recomandă consumul de proteine după un antrenament rapid. Ajutați mușchii să se refacă rapid, evitați microtrauma. Puțin mai târziu, se recomandă să luați cazeină sau altă proteină lentă, care va oferi aminoacizi mușchilor pentru o lungă perioadă de timp. Suplimentul va ajuta la restabilirea calității musculare și la evitarea durerii cauzate de formarea acidului lactic.
Proteine pentru a slăbi noaptea
Pentru a obține un efect rapid asupra pierderii de kilograme în plus fără a afecta mușchii, este recomandat să luați proteine noaptea pentru a pierde în greutate. Dacă este mai bine să utilizați o formă de zer de utilizat dimineața și după-amiaza, noaptea, înlocuiți-l cu cazeină sau soia. Sunt considerate specii lente, digerate mult timp, ceea ce permite mușchilor să nu slăbească din cauza lipsei de nutriție pe timpul nopții.
Proteine în loc de alimente
Pentru a pierde în greutate, este important să luați proteine în loc de alimente, înlocuind una sau două mese principale cu cocktailuri. Poate fi mic dejun și cină, prânz și cină, mic dejun și prânz. În timp ce mențineți valoarea calorică zilnică, puteți obține o pierdere semnificativă de kilograme în plus, supusă activității fizice. Este util să beți shake-uri proteice și ca gustare, alegerea sportivilor.
Fete de slăbire a proteinelor
Proteinele pentru femei sunt considerate foarte importante. Baza sa este proteina, care construiește mușchii, părul, oasele, pielea și terminațiile nervoase. Pulberile moderne pentru menținerea echilibrului proteic al corpului nu conțin impurități străine, ajută la pierderea în greutate sub sarcină intensă, accelerează creșterea musculară și reduc traumele. Utilizarea proteinelor se agită mai repede, reface mușchii după exerciții, îmbunătățește sănătatea și aspectul femeilor.
Pentru pierderea eficientă în greutate, se recomandă respectarea regulilor de administrare a prafului de proteine și de a lua cursuri:
- echilibrați-vă dieta, aruncați alimentele nesănătoase, reduceți cantitatea de grăsime consumată la 20% și creșteți proteinele;
- Când calculați aportul zilnic de calorii din dietă, luați în considerare conținutul de calorii proteice;
- alegeți un regim de antrenament bun și exerciții competente, faceți prima dată cu un antrenor;
- excludeți alcoolul, țigările și stresul stilului de viață, asigurați-vă calitatea somnului;
- test pentru a determina nivelul hormonilor sexuali feminini.
Proteine de slăbit pentru bărbați
Cum să beți proteine pentru scăderea în greutate la bărbați, este util să învățați pentru toată lumea, dar merită să ne amintim că doar administrarea de proteine nu va ajuta să facă față kilogramelor și rezervelor de grăsime acumulate. Principala funcție sportivă a substanțelor proteice este considerată a fi transportul aminoacizilor către mușchi pentru restabilirea și menținerea volumului lor în timpul arderii grăsimilor. Riscul unui aport inadecvat sau al unei cantități de proteine calculate incorect este „arderea” mușchilor și distrugerea lor din interior.
Cu cât intră mai mulți aminoacizi în corpul masculin, cu atât corpul va sintetiza mai repede celule musculare noi, înlocuindu-le pe cele consumate. Proteinele afectează pierderea în greutate și în același timp menține volumul muscular maxim. Este recomandat să îl luați într-o abordare integrată, cu activitate fizică regulată și o dietă adecvată. În caz contrar, creșterea în greutate va crește.
Bărbaților li se recomandă să bea shake-uri proteice între mese sau să le înlocuiască cu cina. Trebuie să beți amestecul la o oră după antrenament pentru a absorbi rapid proteinele, pentru a oferi corpului material de construcție pentru refacerea masei și regenerarea sa rapidă. Antrenorii recomandă alegerea suplimentelor cu cantitatea maximă de proteine (80%).
Seara, este mai bine să aveți shake-uri proteice lente care ajută la hrănirea mușchilor. Contraindicațiile de utilizare sunt boli ale ficatului, tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular. Efectele secundare sunt puțin probabil, la început balonarea și poate apărea formarea crescută de gaze.
Atenţie! Informațiile prezentate în articol sunt doar orientative. Materialele articolului nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient...