beți

Shake-urile de proteine ​​au devenit suplimentul alimentar la modă, atât în ​​rândul sportivilor, cât și în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Dacă scopul tău este acesta din urmă, fii atent la recomandările acestor dieteticieni, care explică când se bea shake-uri proteice pentru a slăbi și alte detalii pe care sunteți interesat să le cunoașteți.

În primul rând, este important să ne amintim că pierderea în greutate este necesară pentru a mânca o dietă sănătoasă și controlată, precum și pentru a practica sport în mod regulat. Rețineți că nu există produse miraculoase și nimic din ceea ce mâncăm sau bem nu ne va face să slăbim în mod miraculos.

Proteinele sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru, cu un rol important în crearea țesuturilor și în creșterea masei musculare. Studiile științifice relevă că creșterea cantității de proteine ​​din dietă ajută la o scădere mai mare în greutate, pierderea masei grase și conservarea mușchilor, precum și reducerea trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a circumferinței taliei.

Dacă vă întrebați câte proteine ​​trebuie să luați o zi pentru a pierde în greutate, experții subliniază că cantitatea ar trebui să varieze aproximativ între 1 și 1,4 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală. În mod ideal, ar trebui să atingi cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​prin alimente, dar dacă nu ajungi acolo, te poți ajuta cu un shake de proteine ​​pentru a-ți atinge obiectivul.

În primul rând, când vine vorba de alege un shake de proteine, Uitați-vă bine la etichetă, deoarece multe mărci conțin zaharuri adăugate și îndulcitori artificiali. Dieteticianul Jillian Kubala subliniază că cel mai bine este să alegeți zer, orez brun sau proteină de mazăre, fără aromă și îndulcit cu stevia.

Potrivit nutriționistului Natalie Rizzo, pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să luați shake-ul proteic între mese și în momentele de anxietate să mâncați. Băutura te va ajuta să te simți plin și să mănânci mai puține alimente în timpul meselor. Desigur, nu uitați să observați caloriile din shake și să le țineți cont de consumul zilnic.

Atât Kubala, cât și Rizzo sunt de acord că un shake proteic nu poate înlocui o masă completă. „Nu sfătuiesc să înlocuiți o masă completă cu un shake de proteine, deoarece nu au alți nutrienți care pot fi găsiți în fructe și legume, cum ar fi vitaminele, mineralele și fibrele”, explică Rizzo.