Deși făina de ovăz este adesea considerată un aliment pentru slăbit, poate face parte dintr-o dietă pentru creșterea în greutate atunci când este combinată cu lapte integral și consumată de mai multe ori pe parcursul zilei. Deoarece laptele integral are un conținut ridicat de calorii, folosirea acestuia pentru a vă prepara fulgi de ovăz și a bea cantități mari vă poate ajuta să vă îngrășați. Un studiu realizat de Brigham and Women's Hospital și Harvard Medical School a constatat că consumul a cel puțin trei pahare de lapte pe zi duce la creșterea semnificativă în greutate.
Gătește-ți fulgi de ovăz cu lapte integral în loc de apă și amestecă într-o lingură de praf de proteine pentru calorii suplimentare.
Mănâncă o porție dublă de fulgi de ovăz dimineața și folosește restul ca gustare pe tot parcursul zilei. Adăugați puțin unt sau margarină de soia și o lingură de miere crudă pentru a adăuga calorii.
Bea până la un galon (3,7 L) de lapte integral pe tot parcursul zilei. Dacă laptele integral este prea greu pentru gustul dvs., înlocuiți-l cu lapte de două procente.
Se amestecă nucile întregi sau untul de nuci în fulgi de ovăz. Nucile sunt bogate în calorii și conțin grăsimi sănătoase. Nucile se amestecă foarte bine cu ovăzul. Alegeți unturi de nuci întregi în loc de versiuni foarte procesate care conțin zahăr adăugat pentru a vă asigura o dietă sănătoasă.
Se amestecă fulgi de ovăz cu lapte integral pentru un smoothie delicios și hrănitor. Măcinați 1/4 cană de fulgi de ovăz uscați în blender și amestecați cu lapte și fructe proaspete. Folosiți banane pentru o textură mai cremoasă.
Mai multe articole
Cum se pregătește apa de fulgi de ovăz pentru a slăbi rapid →
- Cum să câștigi în greutate dacă ești slab Operator Transformer
- Cum să câștigi bani și să slăbești Schimbă-ți obiceiurile! 2021
- Desigur, cum să câștigi în greutate # 5
- Sfat 1 Cum să câștigi greutate câine - Îngrijire și educație 2021
- Cum se îngrașă luptătorii după cântărire