natural

Trigliceridele sunt forma chimică în care există mai multe grăsimi în alimente și în organism. Oricât de bune pot fi, prea multe din ele provoacă hipertrigliceridemie, deci trigliceridele ridicate trebuie scăzute.

Trigliceridele sunt parte vitală în formarea plasmei sanguine. Sunt derivate din unele grăsimi pe care le consumăm și din alte surse de energie, cum ar fi carbohidrații.

Hipertrigliceridemia a fost legată de problemele arterelor coronare și ca factor determinant în alte condiții, cum ar fi diabetul zaharat. Pentru a evita aceste probleme, următoarele recomandări de bază pot fi folosite pentru a reduce trigliceridele ridicate.

Slăbiți dacă este necesar

În primul rând, înainte de orice, trebuie să ții cont de greutatea ta. Unul dintre tratamentele naturale pentru evitarea sau scăderea trigliceridelor ridicate este pierderea în greutate când ai kilograme în plus.

Dacă aveți probleme cu supraponderalitatea aveți șanse mari să suferiți de trigliceride mari. Cu toate acestea, unele schimbări simple în ceea ce privește consumul unei diete perfecte și exercitarea suficientă a exercițiilor fizice pot ajuta la ambele.

Oameni cu rate ridicate de supraponderalitate reușesc să-și regleze rapid trigliceridele atunci când slăbesc. Nu uitați să o faceți natural și sănătos.

Reduceți grăsimile negative pentru a reduce trigliceridele ridicate

Corpul nostru are nevoia și capacitatea de a conține și utiliza anumite cantități de grăsime sub formă de trigliceride. Cu toate acestea, pentru a reduce trigliceridele ridicate trebuie scade cantitățile de grăsimi saturate și trans. Acest tip de grăsime poate fi prezent în:

Este important să vă amintiți să citiți etichetele alimentelor pentru a evita aceste grăsimi. Se recomandă ca 30% sau mai puțin din caloriile pe care le consumați să fie sub formă de grăsimi. În schimb, ar trebui să includeți cereale integrale, fructe, legume, alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

Mănâncă mai mult Omega-3

Există opțiuni sănătoase care ar trebui să fie prezente în dieta dvs., cum ar fi grăsimile Omega-3. Acest tip de grăsime este foarte bun pentru inimă, deoarece ajută la scăderea directă a trigliceridelor ridicate.

Se recomandă includerea acestui tip de grăsime în dietă cel puțin o dată pe săptămână. Îl puteți găsi în pești precum:

  • Somon.
  • Sardine.
  • Păstrăv curcubeu.
  • hering.

O altă modalitate de a crește consumul de grăsimi Omega-3 este ca supliment alimentar. Dacă doriți să faceți acest lucru, nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră.

Limitați aportul de carbohidrați rafinați

carbohidrații de calitate slabă vă afectează grav nivelul de insulină. Acest lucru, la rândul său, vă poate crește nivelul de trigliceride. Acestea includ alimente bogate în zahăr sau boabe rafinate, cum ar fi făina albă. Pentru a reduce trigliceridele ridicate, încercați să evitați:

  • Sodas.
  • Dulce.
  • Îndulcitori artificiali.
  • Miere.
  • Blocaje.
  • Cantități mari de sucuri, chiar dacă sunt fructe naturale.

Consumați mai puțin alcool

Dacă aveți niveluri ridicate de trigliceride, alcoolul nu ar trebui să facă parte din dieta dvs., deoarece chiar și cantități mici pot fi o mare problemă. A fost demonstrat că alcoolul crește nivelul trigliceridelor și riscul bolilor cardiovasculare.

Unii oameni sunt mai sensibili decât alții la alcool, dacă acesta este cazul dvs. și doriți să reduceți trigliceridele ridicate, ar fi recomandat să schimbați alcoolul pentru băuturile preparate cu apă minerală sau suc natural de fructe.

Nu uitați să urmăriți cantitatea și calitatea sucului pe care îl consumați. Dacă în ciuda recomandării doriți să consumați alcool, fă-o foarte cumpătat, limitându-te la una sau două băuturi.

Cu aceste sfaturi simple puteți reduce trigliceridele ridicate și puteți avea o viață sănătoasă. Nu uitați să faceți analize de sânge și să vă vizitați frecvent medicul.