La fel ca marea majoritate a oamenilor care doresc să piardă în greutate, aveți dorința, dar nu disciplina de a o atinge. Aceasta este una dintre principalele probleme pentru care oamenii nu se simt motivați să o realizeze, lăsând deoparte antrenamentul.

creați

După cum știți deja, pierderea în greutate necesită mult angajament, Nu aveți nevoie de disciplină exagerată pentru a obține rezultate bune, dar ceea ce aveți cu adevărat nevoie sunt obiective specifice și o bună planificare.

Daca vrei slabeste eficient și cât mai repede posibil, atunci trebuie să știi cum să creezi un obiectiv realist, în acest fel poți lăsa deoparte tot ceea ce te împiedică să-ți atingi obiectivul: obținerea greutății dorite.

Cum să slăbești în mod realist

1. Stabiliți un obiectiv

Pentru a îndeplini orice sarcină dificilă de îndeplinit, trebuie să începeți cu stabiliți un obiectiv realist pe termen lung. Indiferent de nivelul tău de motivație, eforturile pentru un obiectiv nerealist îți pot ucide speranțele de a-l atinge, lăsându-te să te simți descurajat în acest proces.

Stabilirea obiectivelor poate fi destul de motivantă, dar pentru a face acest proces mult mai ușor, este recomandat să optați pentru obiective inteligente, care sunt mai ușor de îndeplinit pe termen scurt, pentru a ajunge la rezultatul final încetul cu încetul.

obiective de slăbire ar trebui să fie următoarele:

  • Specific: alegeți un greutatea țintă specifică, în mod ideal pe baza discuțiilor cu medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății.
  • Măsurabil: măsurați-vă obiectivul în cifre. Care este cantitatea exactă de kilograme pe care doriți să o pierdeți?

  • Realizabil: ia în considerare viața ta de zi cu zi, punctul tău de plecare și că a rata sănătoasă și durabilă de slăbire este de 0,5 la 1 kg pe săptămână.
  • Relevant: stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți anumite aspecte ale sănătății.
  • Timp limitat: setați un timp realist specific pentru pierderea în greutate.

2. Luați măsuri de precauție atunci când pierdeți în greutate

În general, majoritatea oamenilor încep cu un plan de antrenament și nutriție pentru a pierde în greutate, dar fără a merge mai întâi la medic pentru un control general pentru a vedea dacă au o stare de sănătate adecvată să o facă.

Acest lucru face ca procesul de slăbire să fie mult mai problematic pentru oameni, deoarece aceștia își pot pune sănătatea în pericol.

Ceea ce se recomandă este să vă vizitați medicul înainte de a începe orice tip de regim de slăbire.

3. Stabiliți un obiectiv pe termen scurt

Trebuie să începeți prin stabilirea unui obiectiv inteligent pe termen lung, dar în cadrul acestui obiectiv final, trebuie să stabiliți un plan pe care trebuie să îl urmați la curent, dar pe termen scurt, astfel încât pe măsură ce îndepliniți obiectivele să fiți mai aproape de atingerea țel. țel final.

Atingerea obiectivelor pe termen scurt poate necesita resurse și planificare suplimentare, dar în cele din urmă va duce la succes general.

După ce ai un obiectiv general, împarte-l în intervale de timp mai mici. De exemplu, dacă tu obiectivul principal este să slăbești aproximativ 10 kilograme În patru cinci luni, primul tău obiectiv ar trebui să fie să slăbești două kilograme pe lună. În acest fel îți poți atinge obiectivul (10 kilograme) mai ușor.

În cele din urmă, după ce ați atins nivelul obiectivului zilnic, puteți stabiliți un deficit caloric zilnic, care constă în arderea mai multor calorii decât consumi. Un deficit caloric zilnic ar trebui să vă permită să reduceți între 500 și 1.000 de calorii pe zi.

Pe de altă parte, pentru slabeste mai usor, puteți utiliza o aplicație de urmărire, cum ar fi MyPlate, care vă va ține la curent cu consumul zilnic de alimente. În plus, ar trebui să luați în considerare mai multe obiective specifice de formare pentru a rămâne mult mai activ și în stare bună de sănătate.

Concluzie

Stabilirea unor obiective specifice ajută la menținerea oamenilor pe drumul lor de slăbire. În acest fel, puteți stabili un obiectiv realist, cu obiective pe termen scurt și lung, făcându-vă rutina mult mai ușor de realizat.

Pierderea în greutate poate fi o sarcină cu adevărat dificilă, mai ales atunci când nu aveți planificare; de aceea, este recomandat să puneți în practică aceste sfaturi, care vă vor menține motivat și pe drumul cel bun.