Cum se mărește cantitatea de serotonină din creier?

După cum sa menționat anterior, există modalități de a crește nivelul de serotonină din corpul nostru. Deși există moduri create de om pentru a menține nivelul serotoninei ridicat, există multe alte modalități naturale - și mult mai satisfăcătoare - de creștere.
Vom vedea acum o serie de recomandări sau trucuri pe care le putem realiza atunci când simțim că starea noastră de spirit nu este foarte pozitivă.

serotonină

1. Încercați să reduceți nivelul de stres

După cum se specifică la începutul articolului, serotonina ne poate ajuta să facem față mai bine stresului. Cu toate acestea, atunci când nivelurile acesteia sunt excesive, stresul exercită o influență dăunătoare asupra serotoninei.
Stresul constant scade serotonina și ne crește nivelul de estradiol din sânge, hormonul stresului, scăderea apărării noastre și agravarea sănătății noastre atât fizic cât și psihologic.
În plus, un alt efect al stresului este legat de dietă, pilonul principal pentru sinteza corectă și menținerea nivelurilor de serotonină. Când ne simțim stresați, corpul nostru ne cere alimente bogate în grăsimi, carbohidrați și zaharuri; trei dintre principalii inamici ai serotoninei.
Prin urmare, nu este necesar să așteptați să vă simțiți în jos să începem să ne facem griji cu privire la stresul și dieta noastră, dar cel mai bine este să menținem un stil de viață sănătos care să ne ajute să evităm sau cel puțin să contracarăm acest declin

2. O dietă variată, bogată în triptofan

Este necesar să insistăm asupra importanței realizării unei diete nutriționale variate și echilibrate. Majoritatea alimentelor conțin triptofan. Cu toate acestea, există un număr dintre ele care se disting prin faptul că au un conținut ridicat de acest aminoacid. Acestea sunt:

  • Curcan și carne de pui.
  • Pește albastru.
  • Lactate.
  • Ananas, avocado și prune.
  • Spanac, sfeclă, morcovi, țelină, curmale și broccoli.
  • Nuci (care furnizează și magneziu și omega-3).
  • Cereale integrale și orez brun.
  • Semințe de susan și dovleac.
  • Leguminoase precum nautul, linte sau soia.
  • Ciocolata neagra.
  • Spirulina.

3. Evitați consumul de carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli sunt zaharuri foarte rafinate, care sunt digerate foarte repede și au cu greu vreo valoare nutritivă, întrucât nu conțin suficienți nutrienți esențiali.
Alimentele care conțin carbohidrați simpli includ:

  • Produse de patiserie și dulciuri cu zahăr rafinat.
  • Pastele neintegrale.
  • orez alb.
  • pâine albă.

4. Creșteți aportul de omega-3

Pe lângă triptofan, există multe alte elemente prezente în alimente care ne pot ajuta să ne creștem nivelul de serotonină. O dietă bogată în acizi grași, cum ar fi omega-3, susține producția și reglarea neurotransmițătorilor precum serotonina, dopamina și adrenalina.
Una dintre principalele surse de grăsimi sănătoase sunt peștele gras și crustaceele. cu toate acestea, există și alte alimente precum avocado, nuci și semințe de in, chia și cânepă, alimente bogate în acid alfa-linolenic.

5. Evitați să beți cafea și să stimulați băuturile

Băuturile cu un conținut ridicat de cofeină, cum ar fi cafeaua sau unele tipuri de sodă sau băuturi energizante, cresc secreția de adrenalină și cortizol; substanțe care, așa cum am văzut anterior, sunt principalii antagoniști ai serotoninei.
În plus, aceste băuturi se caracterizează și prin conținutul ridicat de zahăr, ceea ce le face alimente extrem de interesante, cu o valoare nutritivă foarte mică.

6. Efectuați exerciții fizice

Este bine cunoscut ca exercițiul fizic facilitează metabolismul serotoninei și, prin urmare, crește nivelul acesteia.
Din acest motiv, desfășurarea activităților fizice în mod regulat ne poate ajuta să ne menținem nivelurile ridicate de serotonină, deoarece crește și nivelul de triptofan.

7. Găsiți locuri cu soare și multă lumină

Un alt compus care are un efect puternic asupra producției de serotonină este vitamina D. Pe lângă alimente, această vitamină D crește odată cu expunerea la lumina soarelui . Aceste raze solare sunt un ajutor foarte important pentru a obține vitamina D, deoarece este sintetizată în piele din razele acesteia.
În acest fel, să lucrezi în spații luminoase, să faci mișcare în aer liber sau să faci o plimbare în natură vor fi aliați perfecti atunci când vine vorba să te simți bine emoțional și stabil.

8. Dormiți orele necesare

Lipsa somnului este un alt dușman principal în lupta noastră împotriva stresului și oboselii. În timp ce dormim, corpul nostru ne restabilește nivelul serotoninei, deci odihna adecvată va fi, de asemenea, esențială pentru a ne menține sănătatea mintală intactă.

Articol de Isabel Rovira Salvador publicat pe web psicologiaymente.net


Articol publicat prin amabilitatea