Poate și ar trebui să fie. Beneficiile exercițiilor fizice de dimineață sunt imense. 6 taste care ajută

Activitatea fizică este legată de performanța cognitivă, generează o stare emoțională mai adecvată decât scade stresul și depresia, îmbunătățește stima de sine și crește conceptul de sine al individului, care favorizează interacțiunea lor cu ceilalți, explică Tomás García Calvo, profesor de psihologie sportivă la Universitatea din Extremadura.

devreme

Cu toate acestea, nu toate golurile din programul dvs. sunt la fel de benefice pentru a ieși și a vă deplasa scheletul. Cercetările efectuate de Dr. Scott Collier, de la Universitatea de Stat din Appalachian (Statele Unite), asigură că exercițiile de dimineață scad tensiunea arterială, prelungesc timpul de somn și îmbunătățesc calitatea somnului.

În plus, exercițiile fizice stimulează și producția de endorfine. Pentru García Calvo, a începe ziua generând această substanță ne va ajuta să înfruntăm restul zilei cu o atitudine mai bună: ameliorează durerea, favorizează o relaxare mai mare, reduce anxietatea și crește senzația de bine. Adică îmbunătățește starea de spirit și starea generală de spirit.

Când alarma se declanșează și trebuie să ne antrenăm, ceea ce ar trebui să ne vină în minte este o „bună dimineață!” Viguroasă. A obține acest sentiment nu este ușor, necesită angajament, răbdare și un obicei sportiv, spune Daniel Ruiz, antrenor personal și unul dintre responsabilii echipei Vital Trainer. În acest scop, el recomandă câteva strategii care îl vor face mai suportabil, ba chiar captivant.

1. Pregătiți echipamentul. Lăsând gata cu o zi înainte hainele, pantofii și echipamentele necesare sesiunii de antrenament, pe lângă organizarea a ceea ce vom purta pentru a merge la serviciu, ne va ajuta să economisim timp și să ne eliberăm de scuze pentru a nu ne antrena, subliniază el.

Două. Odihneste-te bine. Avansarea ceasului cu alarmă înseamnă schimbarea orei de culcare. Antrenorii recomandă să vă culcați cu 30-45 de minute mai devreme decât de obicei în nopțile de dinainte de a face sport. A dormi între șapte și opt ore este esențial pentru a efectua și a profita de antrenament, spune Ruiz. O publicație de la Harvard Medical School amintește că un adult trebuie să doarmă între șapte și nouă ore pentru a-și menține starea de sănătate optimă.

3. Planificați-vă dieta. Noaptea trebuie să mănânci alimente cu o mare contribuție de energie, dar ușoare și ușor de digerat, limitând cantitățile. De exemplu, o farfurie mică cu paste, puțină carne și o bucată de fruct. "Dimineața, recomandă să luați un mic dejun complet (lactate, fructe, cereale fără adaos de zahăr, nuci și un mic pâine prăjită cu un aport mic de proteine ) și apoi, după o oră și jumătate, ieșiți la antrenament. Dar, deoarece acest lucru ar însemna să vă ridicați la 5 dimineața, „este mai bine să aveți doar o infuzie, un iaurt și o mână de migdale și, după jumătate o oră, ieși să practici sport ”.

4. Rupe monotonia. Cel mai bun mod de a găsi motivația în acele momente este să vă variați rutina de antrenament. Efectuarea de circuite, tabele de exerciții funcționale, modificarea traseelor ​​prin care mergi la alergare, participarea la cursuri de grup sau angajarea unui antrenor personal. Important este că fiecare antrenament este o experiență care activează simțurile și cere o atenție maximă. Va fi mai bine decât o cafea, spune Daniel Ruiz. Da

5. Cunoaste un prieten. Este ceva care de obicei funcționează destul de bine pentru a desfășura activitatea fără lene, deoarece în acest fel angajamentul nu este doar cu noi înșine, ci și cu oamenii cu care am rămas, adaugă García Calvo.

6. Și înveseliți-vă. Muzica transmite sentimente și senzații. Cu el activăm corpul și mintea și trezim motivația. De asemenea, reduce sentimentul subiectiv de oboseală și ne ajută să îmbunătățim ritmul și coordonarea în multe antrenamente, pe lângă facilitarea concentrării asupra sarcinii și ne ajută să ne deconectăm, spune antrenorul personal, care se bazează pe studii compilate de Academia Sporturilor din Statele Unite. Alegerea este importantă, adagiile și baladele sunt mai bune pentru alte ocazii. Pentru a transpira, alege ceva agitat.