Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme fizice, care afectează 8 din 10 persoane la un moment dat în viața lor. Atunci când această durere este concentrată în partea inferioară a spatelui, este cunoscută sub numele de lombalgie sau lombalgie. Oamenii care suferă este convenabil că folosiți o saltea potrivită pentru odihnă. La Colchones.es avem o secțiune de saltele recomandate pentru a dormi cu dureri lombare, astfel încât căutarea și cumpărarea să fie mult mai rapide.

spate

În postarea de astăzi nu vom vedea doar unele dintre aceste saltele adecvate pentru persoanele cu dureri de spate, ci vă vom oferi și câteva chei și sfaturi, astfel încât, dacă suferiți de această afecțiune, odihna dvs. este adecvată și restaurativă. Vrei să știi cum să dormi cu dureri lombare?

Se numește dureri lombare umflături dureroase detectate în zona inferioară a spatelui. Cauza durerii lombare poate fi o poziție proastă de somn, precum și starea liniștită pentru o lungă perioadă de timp, așezarea incorectă sau chiar exercitarea fizică. Există, de asemenea, situații emoționale sau psihice care pot afecta această durere.

Posturi de somn cu lombalgie

Este important să țineți cont dacă suferiți de dureri lombare, mecanica mișcării corpului. Adică, la fel de important ca să știi să stai câteva ore pe un scaun de lucru sau să te apleci pentru a ridica ceva, este să știi cum să te culci și să te ridici din pat. Și care sunt cele mai bune posturi pentru a dormi cu dureri lombare.

posturile ideale pentru culcare în pat sunt cele care permit susținerea întregii coloane vertebrale. Postura este recomandată în „poziția fetală”, Lateral cu partea sprijinită, cu șoldurile și genunchii îndoiți, și cu gâtul și capul aliniate cu restul coloanei vertebrale. Această postură permite articulațiilor coloanei vertebrale să se extindă. Puteți așeza o pernă mare între picioare pentru a vă menține șoldurile, pelvisul și coloana vertebrală aliniate, reducând astfel tensiunea. Schimbați părțile din când în când. Vă arătăm imaginea wikiHow, astfel încât să puteți vedea la ce poziție ne referim.

O altă postură bună pentru a dormi dacă aveți dureri de spate este „Decubit decubit” Sau ce este la fel „Cu fața în sus” cu genunchii îndoiți și ceva sub ele (o pernă este ideală). Această acțiune vă aplatizează spatele și elimină arcul zonei lombare, reducând durerea într-un timp scurt.

Dormi „Poziție înclinată” sau cu fața în jos, Nu este recomandat în caz de dureri lombare, deoarece modifică curbura coloanei vertebrale și poate crea o sarcină pe partea inferioară a spatelui și o răsucire neplăcută pe coloana vertebrală. Dacă aceasta este singura poziție în care poți dormi, așează o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. Și evitați să folosiți o pernă pentru cap, deoarece vă încordează mult gâtul.

Cum să intri și să ieși din pat

Pentru a nu-ți face rău partea inferioară a spatelui când te urci sau te ridici din pat, cel mai bine este ca tu corpul este cât se poate de drept. Așezați-vă pe pat la înălțimea unde doriți să vă odihnească fesele atunci când stați culcat. Coborâți trunchiul pe partea stângă sau dreaptă în timp ce ridicați picioarele. Trebuie să rămâi într-o postură dreaptă în timpul acestei mișcări. Acest lucru vă va pune într-o „poziție fetală”. Dacă vrei să dormi „pe spate”, este la fel de simplu ca, odată întins pe o parte, să te rostogolești pe spate. Dacă doriți să vă întoarceți invers, îndoiți mai întâi piciorul opus părții pe care doriți să vă rotiți. Vă puteți folosi piciorul pentru a vă împinge.

Deși în fotografii ceea ce este descris este foarte bine reprezentat, copiem și videoclipul realizat împreună cu Centrul Medical Artrosport din Alicante, în care răspunde María Alonso, kinetoterapeut, la întrebarea ce saltele să alegem dacă suferim de dureri lombare și care posturi sunt cele mai potrivite pentru odihnă:

Saltele potrivite pentru dormit cu dureri lombare

Pe lângă luarea în considerare a posturii, investiția într-o saltea și o pernă bune este esențială pentru a ne odihni bine dacă vrem să dormim cu dureri lombare. Atunci când alegem o saltea dacă avem probleme cu spatele este important să i se ia în considerare fermitatea. Pentru durerile de spate este ideal ca salteaua să fie fermitate medie sau medie (4 sau 5 din 6).

Experiența noastră ne conduce să recomandăm saltele din spumă HR sau spume tehnice precum Airvex by Flex sau Bultex by Pikolin pentru persoanele care suferă de dureri de spate localizate în zona lumbago., sau saltele cu arc sau arcuri de buzunar cu căptușeală din spumă cu memorie. Aceste materiale oferă o mare adaptabilitate și reduc punctele de presiune la maxim, permițând poziția spatelui în timpul somnului să fie dreaptă și zona lombară ascunsă, astfel încât să fie cât mai sănătoasă posibil. De asemenea, vă recomandăm saltele cu un grosime mai mare de 25 cm.

În ceea ce privește perna, modelele care ne permit să menținem capul ușor flectat, astfel încât să nu rămână sub gât, sunt cele ideale. A pernă înaltă din spumă cu memorie va permite o poziție corectă fără ca gâtul și colul uterin să sufere.

În Wikihow ne oferă câteva recomandări despre cum să dormi cu dureri de spate. Printre acestea găsim:

La Colchones.es, în calitate de experți în odihnă, vă reamintim importanța odihnei într-un echipament de odihnă bun. Uneori, soluția pentru durerile noastre lombare este pur și simplu să reînnoim salteaua, perna sau somiera.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege echipamentul potrivit pentru nevoile dvs., experții noștri în odihnă vă vor ajuta. Sunt disponibile de luni până vineri de la ora 8:00. la 20 pm. la telefon gratuit 900.701.086.

Sfaturi utile pentru combaterea durerii lombare

Vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți față în cel mai bun mod posibil cu durerile de spate.

Dacă doriți să citiți mai multe despre cauze și posibile tratamente pentru durerile de spate, vă recomandăm să citiți următoarele postări: dureri de spate și lumbago, dureri de spate: tehnici de tratament și relaxare și dureri de spate și saltea adecvată.