Cea mai bună postură pentru a dormi și a pierde în greutate în timp ce te odihnești

Oamenii de știință au descoperit că, atunci când nu dormim bine noaptea, stăm mult trezi sau petrecem câteva ore dormind, corpul nostru începe să producă un hormon care activează senzația de foame. Ți s-a întâmplat vreodată că în nopțile în care nu te odihnești bine te trezești foarte flămând? Acesta este motivul.

seama

În timp ce dormim, este activat și un alt hormon (somatropina), accelerând arderea grăsimilor subcutanate și, în consecință, pierdere în greutate. Ceea ce se întâmplă este că, cu cât suntem mai obosiți, cu atât ne dorim mai mult să mâncăm. De aceea, dacă vrem slăbi, primul lucru pe care trebuie să-l facem este dormi bine.

Unele studii susțin, de asemenea, că ardem de trei ori mai multe grăsimi atunci când dormim decât atunci când ne întindem pur și simplu pentru a ne odihni, așa că nu vă fie frică să luați un pui de somn în pijamale cu jaluzelele în jos. Alte studii spun că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe zi pierd mușchi, în timp ce cei care fac aproximativ 8 ore pierd grăsime.

O postură mai bună pentru a dormi și a pierde în greutate

postura de dormit este foarte important să ai vise plăcute. Dar, care este cea mai bună poziție pentru a avea un somn odihnitor care ne permite să înfruntăm ziua cu energie și ne ajută, întâmplător, să slăbi?

+ Dacă dormim înăuntru poziția orizontală și în sus, creștem circulația sângelui, ceea ce va facilita eliminarea mai multor fluide. În plus, neavând contact cu fața peste săptămâni, vom întârzia apariția ridurilor, vom reduce refluxul și vom preveni durerile de spate și gât.

+ Cea mai proastă poziție pentru a dormi este să ne întindem cu fața în jos, pe stomacul nostru, deoarece acest lucru face digestia dificilă și dăunează pieptului nostru.

+ În ceea ce privește dormitul pe partea ta, este cea mai bună poziție pentru gravidă iar dacă vrem să reducem sforăitul.

+ Dacă pe lângă pierderea în greutate, obiectivul nostru este să încercăm să mergem încet-încet să ne luăm rămas bun de la pielea cu coajă de portocală, cel mai bine este să dormi cu picioarele puțin mai sus decât capul. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul unei perne pe care o așezați la capătul patului.

Alte trucuri pentru a dormi bine și a slăbi

Dacă ați luat deja act de ceea ce o postură de somn mai bună și pierdeți în greutate, încercați acum să puneți în practică următoarele sfaturi și obiectivul dvs. de a pierde aceste kilograme în plus va fi mai aproape:

+ Ora cinei

Încearcă să stai la masă cu două ore înainte de a te culca și de a mânca legume sau feluri de mâncare ușoare cu proteine. Nu este recomandat consumul de carbohidrați, alcool, substanțe cu cofeină, zahăr sau sare, acestea rețin lichide sau acumulează multe grăsimi.

+ Exercițiu

Evitați să faceți o activitate fizică foarte puternică și agresivă și să înlocuiți exerciții aerobice pentru o activitate mai blândă precum yoga sau respirație. Acest lucru vă va face corpul și mintea să se relaxeze. De asemenea, puteți face o baie sau puteți asculta muzică clasică. Important este să eviți stres în acel moment, pentru că te va abate de la scopul tău.

+ Deconectare totală

Când te hotărăști să te culci, fă-o singură. Și nu vrem să spunem că vă lăsați soțul/partenerul pe canapea, ci că în nici un caz nu sunteți însoțiți de dumneavoastră mobil sau tabletă. Știați că Wi-Fi vă perturbă somnul? Dacă utilizați telefonul ca ceas cu alarmă, lăsați-l pe noptieră, dar scoateți conexiunea de date și, pe de altă parte, coborâți lumina de pe ecran, astfel încât să nu vă trezească.

+ Haine confortabile

Pentru a adormi mai ușor, este important să vă simțiți confortabil. De aceea, este necesar să demachiați ochii, să selectați pijamale libere și să folosiți cearșafuri sau plapumi potrivite.

+ Pregătește camera

Nu trebuie doar să vă pregătiți corpul și mintea pentru a dormi bine, ci și camera. Verifică temperatura (nici prea rece, nici prea fierbinte) și încearcă să o faci mai mică de 19 grade și astfel vei arde cu 7% mai multe calorii decât dacă dormi mai cald. De asemenea, coborâți bine jaluzelele, astfel încât lumina să nu vă țină treaz.

+ Ce să bei înainte de culcare?

Trebuie să te culci bine hidratat, dar din moment ce știm că nu este vorba de trezire la fiecare oră pentru că ai dorința oribilă de a merge la baie, este mai bine bea apă în timpul zilei și, înainte de culcare, ia o infuzie care te ajută să fii mai relaxat și, de altfel, să elimini toxinele. Vă recomandăm mușețel, tei, mentă, verbena cu lămâie, lavandă sau valeriană.

+ Importanța rutinei de somn

Corpul și mintea trebuie educate, de aceea este important să-i obișnuim să plece mereu în același timp la dormi. Dacă reușești, vei vedea că cazi repede. Dar dacă într-o zi te bagi în pat și observi că nu te oprești din virare și au trecut mai mult de zece minute, te ridici, respiră câteva ori sau citești o carte și încearcă din nou.

Ești gata să fii nou Frumoasa adormită și să ai vise frumoase?

Puteți citi mai multe articole similare cu Cum să dormi să slăbești fără să-ți dai seama, la categoria Slabire in Jurnalul femeilor.