Vă spunem cele mai frecvente eșecuri atunci când faceți această dietă și un studiu de la Universitatea din Illinois care compară diferite diete și care este cel mai eficient în pierderea masei grase.

Faceți un post intermitent Pare ușor, dar nu este, mai ales dacă este prima dată când abordezi acest tip de dietă. Vă spunem astăzi care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când faceți un postul intermitent.

când

Și este că primul dintre toate este crede că o poți face fără să te pregătești, nu doar mental. În Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, aceștia raportează acest tip de post cu Ramadanul și parametrii metabolici. Nu toată lumea poate și nu ar trebui. De aceea nu este o recomandare pentru toată lumea. Dacă mâncați la fiecare două sau trei ore, fie din cauza uzurii, bine pentru că aveți nevoie, fie din cauza altor tipuri de diete, va fi dificil, dar nu imposibil. Dar s-ar putea să nu fie planul tău potrivit.

A doua cea mai frecventă greșeală este nestiind sa planifice. Ce rapid vrei să faci? Ca și în Ramadanul, de la răsărit până la apus, sau să nu mănânci nimic timp de 24 de ore (numai lichide.) Există o opțiune care este să mănânci tot ce ai nevoie timp de cinci zile și să mănânci foarte puțin timp de două zile. Ar fi aproape o dietă de detoxifiere, de exemplu. Sau planificarea pe ore, depinde foarte mult de munca și de uzura ta.

A treia greșeală este când mănânci din nou, nu poți să te chinui. Totul trebuie planificat, atât orele de post, cât și orele pe care le mănânci din nou, precum și zilele în care faci tranziția. Nu ar trebui să mănânci rapid o pizza sau un hamburger, să alegi alimente sănătoase pline de nutrienți și vitamine pentru a-i absorbi toate beneficiile. De asemenea, căutați gustări sănătoase, cum ar fi nucile care sunt satisfăcătoare și bune și ușor de digerat. Carbohidrații, proteinele, fibrele ar trebui să fie în meniul de returnare.

A patra greșeală cea mai frecventă este nu o face suficient de mult pentru a observa rezultate. Departamentul de Kinesiologie și Nutriție de la Universitatea din Illinois, Chicago, a publicat deja un studiu privind eficacitatea restricției calorice zilnice sau temporare în pierderea în greutate.

rezultatele acestui studiu au relevat pierderi de greutate și pierderi de masă grase similare cu restricție calorică intermitentă timp de 3 până la 12 săptămâni (4 - 8%, respectiv 11 - 16%) și cu restricție calorică zilnică (respectiv 5 - 8%, 10 - 20%).

Desigur, o masă lipsită de grăsime s-a pierdut la postul intermitent decât la dieta zilnică. Aceste date sugerează că acestea dietele sunt la fel de eficiente pe scădere în greutate masa corporală și grasă, deși postul intermitent poate fi mai eficient pentru reținerea masei slabe.