Descoperă cele mai bune secrete pentru a elimina grăsimea abdominală și arată-ți stomacul plat. Vă spunem cele mai răspândite mituri pe această temă!

abdomen

Aflați în acest articol cum îndepărtați grăsimea din abdomen urmând câteva sfaturi dovedite științific, prin care poți pierde în greutate în siguranță și nu-ți face griji niciodată că îți este foame.

Cel mai bun dintre toate este că, cu această metodă pe care urmează să vă dezvăluie, nu trebuie să luați pastile dietetice sau să faceți exerciții plictisitoare și lungi în sala de gimnastică. Deci dacă vrei în sfârșit scapă de grăsimea din burtă și pierde kilogramele alea Prea mulți se împiedică, apoi ia câteva minute pentru a afla aceste 3 sfaturi secrete dezvăluite mai jos:

Eliminați grăsimea din burtă cu aceste 3 sfaturi infailibile

Consumați fibre

Este un fapt incontestabil că unui număr bun de oameni din lume pur și simplu nu le place sau apreciază beneficiile nutriționale ale fructelor și legumelor. Mulți oameni își obțin fibra zilnică din cerealele pe care le consumă la micul dejun și nimic altceva. Cu toate acestea, consumul numai de fibre la micul dejun poate duce la constipație și la alte probleme de sănătate.

Gândiți-vă la asta ... Boabele rafinate sunt completate cu zahăr, ceea ce duce la acumularea de grăsimi. În timp ce de partea lor carbohidrați complecși care conțin o porție bună de fibre, cum ar fi ovăz integral din mese, cereale integrale, quinoa, unt de nuci și nuci, cartofi dulci, fructe proaspete, legume și fasole fără amidon, acestea vă umplu repede și se digeră lent.

glucide Complexele sunt cu eliberare lentă și îți controlează foamea cu câteva ore mai mult decât carbohidrații rafinați tradiționali care se găsesc în pâinea albă, cerealele procesate etc.

Mănâncă corect

Pe tot parcursul zilei, încercați consumul de alimente bogate în fibre și sărace în calorii, precum și proteine ​​la fiecare masă, eliminând tot ceea ce este rafinat.

Cum poate ajuta toate acestea? Pur și simplu alimentele bogate în fibre curăță tractul digestiv, împreună cu toxine producătoare de bacterii dăunătoare și, la rândul lor, vă îmbunătățește digestia. La rândul său, proteinele elimină vârfurile de zahăr din sânge, întrucât este digerat încet evitând creșterea în greutate.

Această dietă îndepărtează presiunea din ficat Deci, în loc să pierdeți timpul neutralizând toxinele din alimentele putrede și fermentate din intestin, vă puteți concentra cu adevărat pe pierderea de grăsime din burtă pentru energie. Efectul pozitiv al acestui lucru este că te simți plin de energie, mai puțin stresat și cu stomacul calm și fericit.

Mers pe suprafețe înclinate

Deoarece corpul tău este atât de obișnuit cu obiceiurile normale de mers pe jos, acesta nu este un tip de exercițiu suficient de intens pentru a-ți face inima să pompeze rapid.

Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, aveți nevoie păstrați-vă inima la o frecvență înaltă în zona de ardere a grăsimilor.

Aceste exerciții provoacă întregul corp pe măsură ce suferiți arsuri la vițel, arsuri la coapsă și o rată cardiacă ridicată sănătoasă. Un alt beneficiu suplimentar pe care îl obțineți după acest tip de exerciții este acela crește-ți metabolismul cu 10% timp de cel puțin 36 de ore. Faceți acest lucru timp de 20 până la 30 de minute pe zi, timp de cel puțin 4 zile pe săptămână și veți vedea cum eliminați grăsimea din abdomen.

Concluzii

Dacă vrei cu adevărat să arzi grăsimea din burtă, te încurajez să urmezi acești pași simpli, dovediți științific, pe care tocmai ți-am explicat-o chiar acum. Amintiți-vă că uneori poate fi foarte dificil scapă de această grăsime încăpățânată acumulate în zone specifice.

Cu toate acestea, dacă urmați o dietă bună și vă exercitați în mod regulat, pe lângă faptul că urmați aceste trei sfaturi descrise mai sus, suntem siguri că veți reuși. S-ar putea să vină un moment în care te blochezi puțin. Aici vă pot ajuta suplimentele pentru arderea grăsimilor, cum ar fi l-carnitina, excelente în aceste cazuri.

Mituri despre pierderea grăsimii din burtă

Astăzi, vrem să trecem în revistă toate acele mituri care se obișnuiesc să spună despre antrenament și pierderea de grăsime și care nu sunt adevărate. Să dezvăluim câteva mituri!

Abs sunt foarte eficiente

Îmi pare rău să vă spun asta nu puteți elimina grăsimea la nivel local. Faptul de a antrena corect mușchii abdominali îl va face mai puternic și va crește, dar nu va ajuta să scăpați de grăsimea care îl acoperă.

Cu cât este mai mult cardio, cu atât mai bine

Este adevărat că antrenament cardio (alerga, sări coarda, merge cu bicicleta) ajută la consumul de calorii Dar, dacă treci peste bord, cortizolul va crește mult, deoarece efortul continuu pentru o lungă perioadă de timp determină creșterea hormonului, ceea ce determină nu un raport bun dintre testosteron și cortizol, care îți împiedică să dispară grăsimea încăpățânată. Cardio-ul continuu pe termen lung favorizează, de asemenea, pierderea masei musculare.

Grăsimile sunt arse după 40 de minute de activitate aerobă

De mulți ani s-a spus că începeți să ardeți grăsimi după 40 de minute de activitate aerobă (cum ar fi alergarea) și acest lucru este fals. Vă voi explica într-un mod simplu: organismul, pentru energie, folosește depozite de grăsimi sau glucoză pe care îl avem (folosește întotdeauna ambii combustibili, dar într-un procent mai mare sau mai mic).

Există, de asemenea, cazuri în care obțineți energie din alte surse, cum ar fi fosfocreatină, dar nu vreau să mă încurc cu tine. După tipul de activitate, organismul consumă un procent mai mare de glucoză sau grăsimi.

Faptul de a face o activitate precum alergarea într-un ritm liniștit înseamnă că un procent mai mare din energia consumată provine din depozitele de grăsimi, dar rezumatul este următorul:

  • dacă la sfârșitul zilei ai mâncat mai mult decât ai petrecut ziua, te vei ingrasa;
  • Dadacă ați mâncat mai puțin, chiar dacă ați făcut un antrenament cu greutăți în care organismul a obținut cel mai mare procent de energie din glucoză, veți fi slăbit.

Important este deficitul de energie la sfârșitul zilei!

Acest mit s-a născut pentru că atunci când faci o activitate aerobă de mai mult de 30 de minute, procentul din care corpul obține energie este mai mare pentru grăsimi și mai mic pentru glucoză.

Cel mai bine este să alergi mult timp

Pentru a pierde grăsimea corporală ideal este de a combina antrenamentul de încărcare și antrenamentul cardiovascular (Tip HIIT) menținerea unei activități fizice zilnice ridicate (cum ar fi mersul pe jos 10-15 km zilnic). Evident, dacă îți place să alergi, mergi după el, dar totuși încarcă antrenamentul și HIIT. După cum v-am spus câteva mituri mai sus, alergarea pentru o lungă perioadă de timp face ca cortizolul să crească, ceea ce contravine obiectivului nostru.

Când oprești antrenamentul cu greutăți, mușchiul pe care l-ai câștigat se transformă în grăsime

Acest lucru este total fals de atunci nu există nici un proces în corpul uman care să determine transformarea mușchilor în grăsimi. Ce se poate întâmpla dacă încetați să vă antrenați cu sarcini și începeți să mâncați mai mult este că, pe de o parte, pierdeți masa musculară și, pe de altă parte, câștigați grăsime.

Este mai bine să efectuați multe repetări cu o greutate redusă

Efectuarea a 10 seturi de 100 de repetări de tragere a pieptului cu 5 kilograme nu va arde grăsimea. Este un mit. Este mult mai bine să faceți 10 seturi de 10 până la 15 repetări ale unui exercițiu cu o greutate care vă permite să faceți, cel mult, una sau două repetări. De asemenea, important timpul sub tensiune musculară, adică secundele pe care durează fiecare repetare.