Sportivii trebuie să știe ce măsuri de precauție trebuie să ia pentru a îmbunătăți performanța, evitând în același timp leziunile

Distribuiți articolul

Cum să preveniți rănile sportive Getty Images

evitați

Sportivii necesită în mod normal performanță și o atenție mai mare la corpul lor, acordând o atenție specială lor mușchii, oasele și articulațiile pentru a-și menține standardul ridicat. De asemenea, rețineți că leziunile sportive sunt diferite de leziunile obișnuite.

Prin urmare, toți sportivii sau sportivii ar trebui să știe care sunt semnalele corpului și ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a îmbunătăți performanța, evitând în același timp leziunile. Dacă intenționați să începeți să faceți sport sau să vă creșteți dedicarea și nivelul, cu siguranță Veți fi interesat să știți care sunt cele mai frecvente leziuni sportive și ce măsuri de precauție trebuie luate pentru a le evita.

Există cinci leziuni frecvente în sport:

Luxatie de glezna

Deoarece aproape toată lumea a entorsat vreodată o gleznă, este ceva căruia nu îi acordăm prea multă importanță, deși da. Dacă atunci când ne împiedicăm întindem sau rupem ligamentele care înconjoară articulația, vom avea o entorse. Și dacă nu o tratăm corespunzător, vătămarea poate avea consecințe pe tot parcursul vieții., modificând forma și frecvența mișcărilor noastre.

Aproape jumătate din leziunile care apar în timpul practicării baschetului sunt de acest tip, reprezentând între 16 și 23% din accidentările din fotbal și 20% din atletism.

Poate fi o mică leziune rezolvată în câteva zile sau, dimpotrivă, se înrăutățește puțin câte puțin. Când entorsa este cea mai severă este necesară imobilizarea gleznei cu o atelă sau turnare, iar în unele cazuri de entorse multiple ajunge să recurgă la intervenție chirurgicală.

-Cum să preveniți entorsa gleznei:

Efectuați exerciții care vă ajută să câștigați forță și stabilitate la glezne. De exemplu, stați pe un picior pe un plan instabil (o platformă deasupra unei mingi), mergeți pe degetele de la picioare, mergeți pe tocuri, mergeți cu marginile piciorului (interior și exterior), stați pe un picior, îndoiți-vă deasupra și atingeți niște semne de pe sol, mergând pe o scândură îngustă.

Ligamente încrucișate

Este de obicei cea mai frecventă accidentare din fotbal; Înainte era foarte dificil de tratat, dar s-au făcut progrese în acest prejudiciu și se vindecă cu mult mai puțină durere, deși aceasta este: are nevoie de aproximativ șase luni până la un an.

Ligamentele încrucișate sunt fiecare dintre cele două corzi care leagă osul femural de osul tibiei, adânc în articulația genunchiului. Funcția sa este de a da stabilitate genunchiului, împiedicând piciorul să se miște înainte sau înapoi. Durerea dispare în câteva zile sau săptămâni, dar dacă este lăsată netratată, va sfârși prin a provoca durere și lacrimi în menisc sau cartilaj.

Cum să preveniți leziunile ligamentului încrucișat:

Cu o încălzire bună, care este de bază și necesară înainte de a începe orice activitate. Alergare continuă, în zigzag, invers, pentru a activa mușchii stabilizatori ai articulațiilor. Cel mai important lucru la acest tip de leziune este întărirea cvadricepsului prin greutăți sau exerciții. Alte mișcări care ajută la încălzirea zonei și la prevenirea posibilelor vătămări includ sari cu două picioare îndoirea genunchilor înainte, înapoi și în lateral, făcând cricuri de sărituri.

Tendinite

Inflamația unui tendon, de obicei datorită unei lovituri sau a unei suprasolicitarea este o leziune frecventă, denumit în mod obișnuit „cot de tenis” sau „jucător de golf”. Tendinita este de obicei cauzată de o supraîncărcare care depășește limitele de rezistență ale tendonului. Există mai multe tratamente pentru a atenua leziunile; de la imobilizare sau odihnă până la întărirea părții afectate.

Cum se previne tendinita

Este important înainte de a vă exercita să încălziți partea pe care o vom folosi cel mai mult; astfel vom promova fluxul sanguin mărind temperatura și făcând tendoanele mai elastice. Folosiți căldura înainte de efort și frig, după terminarea exercițiului pentru a atenua inflamația. Dacă observăm disconfort, este, de asemenea, o idee bună să apelăm la antiinflamatoare.

Traumatism la labrum

Este cea mai frecventă accidentare în rândul jucătorilor de baschet. Labrum glenoid este un inel de cartilaj care rodea baza articulației umărului. O ruptură labrum apare atunci când o parte a acestui inel se rupe. Lacrimile pot duce la dureri de umăr, la o articulație instabilă a umărului și, în cazuri severe, la o luxație a umărului. Sportivii au nevoie de multă terapie fizică și ar trebui să păstreze un minim de odihnă trei-patru luni pentru a reveni la activitate.

Cum se previne rănirea labrului gelnoid

Efectuați o încălzire generală a corpului superior (mașină de vâslit, mașină eliptică care afectează brațele, sărituri pe frânghie etc.). Primele 2 sau 3 seturi ale unui exercițiu de forță a umărului vor fi cu greutăți ușoare. Trebuie să efectuăm repetările cu o viteză moderată și controlată pe tot parcursul pentru a evita leziunile.

Entorsa articulațiilor interfalangiene a degetelor

Este o leziune tipică a sporturilor de contact precum rugby, baschet, judo. Ligamentele articulațiilor interfalangiene sunt strânse atunci când se extind. Când se aplică forțe laterale sau hiperextensie; Deoarece acestea sunt articulații trohleare care nu permit astfel de mișcări, degetul se umflă, există o creștere a volumului în articulație și poate apărea echimoză întârziată. Aceste entorse pot fi însoțite de mici rupturi osoase în atașamente laterale ale ligamentelor.

Remediul frecvent utilizat al bandajează două degete nu este eficient în limitarea hiperextensiei și limitează funcția mâinii în sporturile de tip baschet.