Durerea de cap sau mâncărimea ochilor sunt frecvente atunci când lucrăm în fața unui ecran. Disconfortul cervical sau durerile de gât sunt alte afecțiuni asociate cu petrecerea a atât de multe ore în fața unui computer și pot duce la dureri de cap sau amețeli. În plus, când ajungem acasă, nu ne lăsăm ochii să se odihnească, deoarece ne consultăm frecvent Smartphone-ul sau Tableta.

durere

Din acest motiv, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a preveni atât vătămarea oculară, cât și postura la locul de muncă, un alt mare prejudiciu atunci când petrecem multe ore în fața computerului.

Pentru a preveni și evita simptomele oboselii vizuale, printre care se numără durerea de cap, trebuie să îmbunătățiți unele aspecte din mediul dvs. de lucru:

1. Reflecții ale ecranului. Filtrele antireflex sunt recomandate numai în caz de forță majoră. Efectiv, reduc contrastul, ceea ce face citirea mai confortabilă. Cu toate acestea, înainte de a lua această măsură, încercați să localizați stația de lucru într-un loc în care nu există nicio sursă de lumină sau o fereastră care să vă orbească în apropiere.

2. Poziția ecranului. Ecranul nu trebuie să fie orientat sau înapoi la lumină, ci perpendicular pe fereastră. Puteți alege un ecran de 17 inci dacă utilizați computerul pentru sarcini de gestionare și navigare pe Internet. Dacă faceți lucrări mai solicitante din punct de vedere vizual, cum ar fi arte grafice, fotografie sau video, alegeți un ecran de 27 inch.

3. Iluminat. O iluminare bună ajută la prevenirea oboselii ochilor. Pentru a face acest lucru, utilizați jaluzele și surse de lumină indirecte, cum ar fi lămpile cu halogen.

4. Pauze. Sarcinile alternante reduc oboseala ochilor și previn durerile de cap. Specialiștii în sănătatea muncii recomandă o schimbare frecventă de activitate. Nu stați ore și ore în fața ecranului. Faceți o pauză de 5 minute la fiecare 45 de minute. Profitați de pauza de masă pentru a părăsi biroul, reîncărcați bateriile, mâncați bine și pierdeți din vedere ecranul computerului.

Pe lângă măsurile pe care le puteți lua în ceea ce privește ecranul și iluminatul, este important, de asemenea, să aveți grijă de ergonomia stației dvs. de lucru pentru a evita durerile de cap.

Partea de sus a ecranului ar trebui să fie la același nivel cu ochii tăi. În cazul utilizării unui laptop, acesta trebuie să fie echipat cu un suport reglabil pe înălțime și să aibă mouse și tastatură separate. De asemenea, este esențial să poziționați ecranul drept. Plasarea oblică poate provoca dureri la nivelul gâtului.

În ceea ce privește postura capului, acesta trebuie să se așeze vertical în raport cu coloana vertebrală și să mențină o distanță minimă de 50 de centimetri între ecran și ochi.

După cum puteți vedea, acestea sunt gesturi mici, care sunt foarte ușor de realizat în fiecare zi, care vor contribui la îmbunătățirea calității vieții și a sănătății la locul de muncă.