Vă spunem cum să utilizați dieta în favoarea dvs., posibilele cauze ale oboselii musculare, importanța odihnei și cum să evitați apariția și să vă opriți pentru a o lua de la capăt.

Oboseala musculară este pierderea capacității noastre fizic pentru a continua să efectueze o anumită acțiune, apare mai ales la sportivi și poate fi totală sau parțială. Ne-am dus la limită, iar mușchii nu sunt capabili să mai facă o mișcare, deoarece nu au forța necesară pentru a continua să lucreze.

evitați

Este ca și cum ai simți asta rămâi fără energie, Puterea ta eșuează, picioarele mai ales și, dacă ești alergător, te vei vedea mergând sau chiar nevoit să te oprești. Corpul îți trimite de obicei semnale, senzații în multe cazuri, dar uneori nu vrem să ascultăm.

Simptome ale oboselii musculare

-senzație de disconfort, se întâmplă ceva și nu prea știi ce este

-tu simti incomoda și durere în tot corpul, nu se putea spune unde altundeva

- greutate musculară, cum să nu reușești cu corpul tău

-creierul tău spune ceva, dar corpul tău ignoră

-respirația accelerează

-pulsul se accelerează

-oboseala musculară poate fi, de asemenea, nu numai fizică, dar poate fi cauzată și de stres sau chiar de anxietate

Cum se combate oboseala musculară

tesut muscular se recuperează și crește în timpul pauză, mai ales în timp ce dormim și, de asemenea, după rutină de antrenament. Dar mâncarea poate funcționa în favoarea noastră. Dacă folosim un amestec adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, la aproximativ o oră după antrenament, ne putem ajuta corpul să se refacă și astfel să evităm oboseala în următoarele sesiuni.

Ochi, atât de importantă este dieta după antrenament, Ca inainte. Nu te poți antrena fără să mănânci. Mesele echilibrate și sănătoase ar trebui consumate cu aproximativ patru ore înainte de antrenament, astfel încât să nu vă simțiți plin și obosit. Însă, puteți oricând să aveți fructe sau o bară de cereale sau să beți lichide pentru a vă ajuta corpul sau când ați făcut primul antrenament.

A fi în sala de gimnastică nu este același lucru cu a începe un joc, așa că trebuie să adaptezi ceea ce mănânci, programele, pentru a profita la maximum. Este foarte important, pe lângă program, că nu te antrena, Este greșeala numărul 1 și ce altceva te poate pedepsi.

Uneori, mai puțin este mai mult atunci când vine vorba de exerciții fizice și în funcție de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Un ajutor în acest caz este să vă încălziți foarte bine înainte, să vă întindeți foarte bine, astfel încât corpul să înceapă să lucreze încet și în siguranță.

Faceți diferite exerciții Este una dintre acțiunile care vă pot beneficia cel mai mult, amestecând exerciții de intensitate ridicată cu sesiuni blânde. Aleargă și înoată. Masaje și tratamente de fizioterapie. Totul pentru ca corpul să funcționeze întotdeauna, dar să nu ardă.