Viața oferă multe posibilități și ne cere să facem multe lucruri pentru a profita de ele. Dar cum fac toate acestea? Citește și știu.

rapid

Luni, 30 ianuarie 2012

Cum să slăbești rapid?

Obezitatea este a doua cauză
de moarte care poate fi prevenită în SUA.
Dacă vrei să slăbești, nu ești singur. Aproape jumătate din toți americanii încearcă să slăbească la un moment dat. Deși există multe lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate, slăbit prea repede poate fi periculos. Dietele de modă, pastilele dietetice și postul pot ajuta la reducerea numărului de pe scară, dar aceste metode pot provoca complicații grave pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă sunteți în general sănătos și sunteți hotărât să slăbiți rapid mai multe, există câteva tehnici și sfaturi pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele pe termen scurt.

Scopul majorității dietelor moft este de a promova pierderea rapidă în greutate, care poate fi observată aproape peste noapte. Dietele FAD sunt soluții pe termen scurt, dacă ați urmat o dietă FAD de mai mult de câteva zile, poate provoca vătămări corporale grave. Ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de slăbire pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră poate rezista la efortul suplimentar al sistemului. Iată câteva diete populare de modă cu instrucțiuni simple care sunt menite să provoace o pierdere rapidă în greutate pe termen scurt.

Dieta cu apă. Această dietă constă în consumul zilnic total de aproximativ 64 de uncii (8 căni) de apă rece (de preferință răcită), la intervale regulate.

  • Beți un pahar de apă înainte de fiecare masă și înainte de fiecare mușcătură pentru a vă suprima pofta de mâncare, făcându-vă să vă simțiți mai plini.
  • Nu adăugați îndulcitori sau arome în apa dvs.
  • Nu înlocuiesc mesele cu apă.
  • Luați o multivitamină zilnică pentru a umple substanțele nutritive pierdute prin urinarea mai frecventă.

Dieta de detoxifiere a sucului, postul de suc sau dieta de la Hollywood. Deși există o mulțime de variante în dieta rapidă de detoxifiere a sucului sau în dieta accidentală, acestea durează în general una până la trei zile.

  • Puteți bea sucuri de fructe și legume doar pe acest tip de dietă moft.
  • Unele variante ale acestei diete implică administrarea de vitamine sau substanțe nutritive, împreună cu sucuri, în timp ce altele vă permit să luați o singură masă pe zi.
  • Sucurile sunt destinate să ajute organismul să elimine toxinele și să îndepărteze câteva kilograme de apă (cea mai mare parte) din sistem.

Master Cleanse, dieta cu sirop de arțar sau dieta cu limonadă. Această dietă fad este o dietă numai lichidă.

  • Beți în fiecare zi 6 până la 12 pahare dintr-un amestec special de limonadă, piper Cayenne, apă și sirop de arțar.
  • De asemenea, veți bea o ceașcă de ceai de plante laxativ de două ori pe zi.
  • Nu există o perioadă de relaxare opțională pe această dietă de modă, precum și un proces de relaxare în așteptare.
  • Ar trebui să se facă numai pentru pierderea în greutate pe termen scurt și ar trebui să funcționeze ca un detoxifiant curat, mai degrabă decât ca o rutină strictă de slăbire.
  • Există, de asemenea, o opțiune de curățare cu apă sărată care poate fi încorporată în această dietă.

Dieta cu supă de varză. Această dietă susține că vă poate ajuta să slăbiți până la 10 kilograme într-o săptămână.

  • Este vorba de a mânca o dietă săracă în grăsimi și bogată în fibre.
  • Mănâncă în primul rând un tip special de ciorbă de varză, dar pot avea și porții moderate de anumite fructe și legume, carne și orez, ocazional, minimum 4 pahare de apă și multivitamine în fiecare zi.
  • Această dietă durează 7 zile și nu este recomandată ca soluție permanentă pentru pierderea în greutate pe termen lung din cauza lipsei de nutrienți pe care îi consumați în ea.

Dieta fără sare. Această dietă ajută la pierderea în greutate a apei prin eliminarea retenției de apă în organism.

  • În primul rând, o folie enzimatică este aplicată pe corpul dvs. pentru a scăpa de țesutul gras lângă suprafața pielii.
  • Se aplică o a doua folie minerală, concepută pentru a strânge și netezi pielea.

3. Obțineți o folie de corp din Europa. Împachetările corporale europene sunt o altă opțiune potențială pentru serviciile de spa care vizează scăderea la centimetri de punctele de probleme. Această procedură ar trebui să întărească și să tonifice pielea, să reducă aspectul celulitei sau să se întindă și să slăbească temporar.
4. Obțineți o înveliș cald pentru corp. Împachetările corporale pe bază de căldură sunt, probabil, un tratament spa foarte cunoscut, conceput atât pentru detoxifierea corpului, cât și pentru stimularea pielii netede și tonifiate. Căldura și masajul implicat în majoritatea tratamentelor termice sau cu abur vizează îmbunătățirea circulației și ajutarea corpului dumneavoastră să piardă în greutate rapid.
5. Mergi la o saună. Saunele pot duce la pierderea unui litru de sudoare în doar un sfert de oră.

  • Ar trebui să vă hidratați consumând câteva pahare de apă după ce ați petrecut timpul într-o saună pentru a reduce riscul de deshidratare.
  • Rețineți că timpul în saune ar trebui să fie limitat, de preferință nu mai mult de o sesiune de 15-20 de minute pe zi.
  • Persoanele cu tensiune arterială sau probleme cardiace nu trebuie să folosească saune și nici copiii.

6. Ia un colon. Unele spa oferă tratamente de irigare a colonului, care implică fizic curățarea colonului cu cantități mari de apă pentru a elimina acumularea scaunului.

  • Acest proces poate ajuta unii oameni care suferă de balonare, gaze, constipație și pretind că stimulează pierderea în greutate la unii oameni.

7. Liposucția poate pierde în greutate imediat. Liposucția este o opțiune chirurgicală pentru pierderea rapidă în greutate dorită, de obicei recomandată numai persoanelor cu una sau două zone specifice de țesut foarte gras, dar cu o greutate corporală relativ sănătoasă.

  • Deoarece este o procedură chirurgicală, prezintă riscuri semnificative pentru sănătate și ar trebui efectuată numai de un profesionist autorizat.

Obiceiuri alimentare sănătoase
Schimbare generală a obiceiurilor nutriționale și de viață. Adoptarea mai multor modificări dietetice și comportamentale simple, dar semnificative, poate fi suficientă pentru a începe pierderea în greutate pentru mulți oameni. Combinarea următoarelor sugestii cu planul de dietă pe termen scurt vă va îmbunătăți șansele de a vă atinge obiectivele de greutate mai repede și de a menține rezultatele pe termen lung.

1. Elaborați un plan de alimentație sănătos și personalizat. Calculați cât de mult ar trebui să mâncați programând o consultație cu un nutriționist sau medic pentru a discuta despre obiectivele de slăbire, dietele speciale, obiceiurile alimentare curente și posibilele domenii de îmbunătățire.

  • Alegeți alimentele care au un echilibru sănătos de legume, fructe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​slabe. O farfurie tipică trebuie umplută cu jumătate de legume sau fructe, jumătate cu cereale integrale și proteine ​​slabe.

2. Planificați-vă mesele în avans. Acest lucru vă poate ajuta să încorporați alimente mai nutritive în dieta dvs. și să vă limitați aportul de calorii.
3. Determinați-vă nevoile calorice zilnice. Nevoile dvs. calorice individuale pot varia în funcție de vârstă, nivel de sex, înălțime și activitate. Știind exact care este obiectivul dvs. zilnic vă va ajuta să vă țineți dieta.

  • Monitorizați numărul de calorii și grame de grăsime pe care le consumați în fiecare zi și încercați să nu depășiți recomandările USDA.

4. Păstrați un jurnal alimentar. Notați toate mesele, gustările și băuturile pe care le consumați, precum și cantitățile aproximative pentru o săptămână întreagă.

  • Când este posibil, scrieți numărul de calorii din fiecare masă pe care o consumați pe măsură ce mâncați.
  • Rețineți că dimensiunea de servire recomandată este mult mai mică decât porția pe care o consumați de fapt.
  • Nu uitați să includeți mixuri de cafea, condimente și alte adăugiri în dieta dvs. zilnică.
  • După ce ați terminat, ar trebui să vă puteți estima aportul zilnic normal de calorii și să îl comparați cu obiectivul dvs. cu un calculator online de calorii.

5. Identificați factorii declanșatori alimentari și planificați în consecință.O planificare atentă vă poate ajuta să evitați declanșarea alimentelor și capcanele goale pentru calorii pe care probabil le-ați identificat în jurnalul dvs. alimentar. Dacă nu cumpărați aceste alimente sau dacă planificați mese în avans, va fi mai puțin probabil să vă sabotați dieta atunci când este presat pentru timp.

Atenție la dimensiunile porțiilor.
6. Atenție la dimensiunile porțiilor. Căutați sugestii de mâncare sănătoasă, gustoasă și gustări online sau în cărți de bucate și creați un meniu pentru săptămână. Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie pentru aceste mese și nu vă abateți de pe listă când ajungeți la magazinul alimentar. În ceea ce privește circularele de piață, puteți, de asemenea, să oferiți idei și chiar să reduceți costurile cumpărând articole de vânzare săptămânale și produse sezoniere.

  • Incorporați dimensiunile corespunzătoare porțiunii în planul de masă. De exemplu, o gustare sănătoasă de migdale și afine uscate poate deveni o sursă excelentă de calorii dacă nu acordați atenție cantităților. În plus, prepararea de gustări sănătoase pre-distribuite poate ajuta la evitarea alimentelor fără minte și poate face convenabil pentru o sănătate gustare.

7. Nu sari peste mese. Consumul unui mic dejun sănătos crește rata metabolică a odihnei mai devreme în timpul zilei, vă menține nivelul ridicat de energie și vă poate ajuta să rezistați dorinței de gustări bogate în calorii pe tot parcursul zilei. Veți mânca o gustare sau o masă la fiecare 2 până la 4 ore pentru a vă menține metabolismul activ. Mâncarea regulată vă menține, de asemenea, zahărul din sânge stabil și reduce excesele calorii nesănătoase sau abaterile de la planul de masă.
8. Selectați înlocuitori inteligenți pentru surse sănătoase de grăsimi, zahăr și calorii. Majoritatea omologilor alimentari mai sănătoși vă vor permite să vă bucurați de alimentele preferate fără grăsimi, zahăr și calorii inutile. Schimbul de alimente și băuturi bogate în calorii, bogate în grăsimi pentru alternative mai sănătoase vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

Mai mult exercitiu
Amintiți-vă, puteți pierde în greutate, fie prin scăderea aportului de calorii, fie prin creșterea numărului de calorii pe care le ardeți. Orice strategie de sănătate ar trebui să includă ambele, dar dacă doriți să slăbiți rapid, exercițiul este esențial. Schimbările mici ale nivelului de activitate se pot aduna pe parcursul unei zile și puteți începe să vă afectați greutatea în doar o săptămână.
1. Timpul de exercițiu. Facând timp pentru exerciții fizice și alte activități sănătoase și productive, puteți evita tentația de a mânca în exces.

  • Faceți sarcinile în exercițiul de oportunități. Faceți-vă propria grădinărit, spălați-vă mașina pentru a arde calorii și faceți lucruri prin casă.
  • Nu alegeți cel mai convenabil loc de parcare. Parcați departe de intrare atunci când faceți cumpărături.
  • Luați scările în loc de lift.

2. Fii realist cu privire la tipul de exercițiu pe care îl poți face atunci când începi un nou program.

  • Nu vă descurajați dacă trebuie să începeți încet, vă puteți regla oricând rutina pe măsură ce câștigați abilități și încredere.
  • Chiar și perioadele scurte de antrenament în circuit care combină activitățile de ardere cardio și grăsime pot tăia centimetri de talie, brațe și coapse în 2 săptămâni sau mai puțin. Participanții la testul Chris Freytag de 2 săptămâni au pierdut până la 10 kilograme și centimetri la fel de mulți când au fost testați de cititorii revistei Prevenție, cu până la 5 kilograme pierdute în prima săptămână după doar șase sesiuni de câte 20 de minute fiecare. Multe reviste pentru femei și sănătate, precum și antrenori personali oferă rutine de exerciții condensate similare concepute pentru a maximiza pierderea în greutate și slăbirea fizică vizibilă în câteva zile de la începerea tratamentului.

3. Adoptați un anumit program de exerciții.

Faceți activități aerobice
impact mic
6. Efectuați activități aerobice cu impact redus. Exercițiile aerobice moderate care încorporează mersul pe jos, mersul cu bicicleta, mașinile aerobice sau înotul nu numai că vor arde calorii, ci și vă vor menține inima sănătoasă. Înotul este extraordinar, mai ales dacă sunteți destul de supraponderal sau aveți probleme articulare, deoarece puteți obține aceleași beneficii dacă alergați, de obicei, arzând și mai multe calorii, cu mult mai puțin stres la nivelul articulațiilor. Încercați să obțineți cel puțin 30-40 de minute de exerciții aerobice cel puțin trei până la patru zile pe săptămână.

Fă niște fier
7. Faceți niște fier. Antrenamentul de rezistență, antrenamentul cu greutăți, poate ajuta bărbații și femeile să rămână slabi prin construirea mușchilor și prin creșterea metabolismului.Strategii de scădere în greutate care includ atât antrenamentul caloric, cât și creșterea aerobică în greutate arde semnificativ. Dacă câștigi mușchi, rata metabolică bazală a corpului (cantitatea de calorii pe care o arzi când stai) crește. Studiile au arătat antrenamente consistente în greutate pentru a crește metabolismul organismului cu 15%. Aceasta înseamnă că o femeie obișnuită poate arde 200-300 de calorii în repaus în fiecare zi. Antrenamentul cu greutăți poate, de asemenea, să tonifice punctele de „probleme” flască, dând aspectul de scădere în greutate doar prin strângerea și slăbirea corpului.


8. Fă niște exerciții frumoase. Alegerea activităților fizice pe care doriți să le faceți vă va face mult mai norocoși să reușiți să vă mențineți regimul de exerciții.

  • Amintiți-vă că jocuri precum volei, tenis și chiar Frisbee vă pot ajuta să ardeți calorii în timp ce vă distrați, făcând din exerciții o activitate socială și distractivă pe care doriți să o bucurați în fiecare zi.
  • Găsiți ceea ce vă place și nu vă fie teamă să încercați lucruri noi. Multe forme de exerciții vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, inclusiv programe de antrenament la domiciliu, cum ar fi Wii Fit, care vă ghidează prin yoga, aerobic, antrenament de forță și echilibru în confortul propriei case.
  • Pentru sportivii de aventură, programe precum P90-X pot oferi, de asemenea, beneficii dramatice de slăbire prin exerciții fizice.

9. Odihnește-te suficient.

  • Odihnește-te timp de cel puțin 24 până la 48 de ore între sesiunile de antrenament de forță din același grup muscular (de exemplu, lucrând la biceps și abdominale în fiecare zi) și ia-ți una sau două zile libere de la exerciții în fiecare săptămână.
  • Știți cât de mult aveți nevoie de somn, deoarece deficiența de somn vă afectează capacitatea de a pierde grăsime.
  • A fi odihnit corect vă va ajuta să mențineți suficientă energie pe tot parcursul zilei, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați în exces și să fiți mai puțin predispus la accidentare în timpul activității fizice.

sfaturi