Este dificil să se adapteze la perspectiva de a fi într-un scaun cu rotile cu normă întreagă. Prin urmare, este important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală să ducă o viață activă care să includă exerciții fizice. Gradul și intensitatea exercițiului care urmează să fie efectuat vor fi diferite în funcție de dizabilitate, sănătate sau vârstă, dar pentru toate persoanele în scaun cu rotile este esențial.

mișcare

Exercițiul fizic ajută corpul să rămână în formă și cu un tonus muscular bun. Lipsa exercițiilor fizice poate duce la o șansă crescută de îmbolnăvire. Așezarea în aceeași poziție poate provoca răni pe corp care sunt dureroase și dificil de ameliorat.

Notă: consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exerciții .

Cum să fii motivat

În primele etape este o mare provocare să te motivezi să faci mișcare. Încercați să vă gândiți la aspectele pozitive și la beneficiile de care vă bucurați prin exerciții fizice. Un prieten sau un membru al familiei vă poate ajuta și vă poate fi alături până când începeți să dezvoltați un interes real. Lăsați câteva ore libere cândva pentru a face mișcare și încercați să faceți din aceasta o rutină (veți extinde regularitatea în timp). De asemenea, puteți stabili obiective și puteți încerca să le atingeți. Întâlnirea cu prietenii ajută întotdeauna la motivație. Sporturile de echipă, cum ar fi baschetul în scaun cu rotile și fotbalul, oferă o oportunitate excelentă pentru distracție competitivă. Dar așa cum am menționat la început, fiecare persoană ar trebui să facă exercițiul care îi place și poate face.

Avantajele exercițiului

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru utilizatorii de scaune cu rotile, iată câteva dintre beneficiile sale:

  • Ajută la tonifierea mușchilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate
  • Exercițiul vă asigură că greutatea dvs. este sub control
  • Ajută la menținerea unui anumit nivel de fitness
  • Crește flexibilitatea, mobilitatea, conștientizarea corpului și forța musculară
  • Exercițiul creează endorfine, care este un antidepresiv excelent
  • Pe măsură ce sănătatea ta mentală se îmbunătățește, te vei simți mai bine cu tine însuți și vei câștiga încredere.
  • Reduceți nivelul de stres
  • Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, a posturii și a stabilității coloanei vertebrale

Antrenament de rezistenta

Antrenamentul de rezistență poate fi efectuat cu ajutorul unei benzi flexibile sau a unui cauciuc legat de un clan/ușă sau de un obiect similar robust. Exerciții precum extensiile brațelor și picioarelor se pot face cu ajutorul acestor benzi. Există diferite tipuri de duritate de adaptat la fiecare tip de persoană.

Antrenament de forță

Înainte de a începe să faceți orice exercițiu de antrenament de forță, încălziți-vă cu întinderea timp de cinci minute. După exerciții, ar trebui să mai faci încă cinci minute. Push-up-urile sunt o formă de antrenament de forță. Acționați frânele pe scaunul cu rotile și puneți mâinile pe cotiere.
Ținând cotiera, ridică-ți corpul la câțiva centimetri de pe scaun și așează-te încet înapoi. Repetați de cinci ori și creșteți treptat numărul de flotări. Luați pauze în mod regulat și aveți grijă să nu încercați prea mult.

Pe lângă exercițiile regulate, există aerobic și Pilates. Exercițiile aerobice ajută la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerii la nivelul coloanei vertebrale. Aceste exerciții se concentrează pe mișcările corpului și îmbunătățesc condiția generală. .

Exerciții pentru abdomen într-un scaun cu rotile: