Învață să le exersezi

Descoperă această versiune sport cu care vei obține un trunchi mai subțire

Decizia de începeți să vă exercitați este unul dintre cele mai bune pe care le poate lua oricine. Nu numai că vă ajută să vă definiți și silueta aduce numeroase beneficii sănătății dumneavoastră. Îmbunătățirea corpului, îmbunătățirea inimii și eliberarea stresului.

pentru

De aceea este esențial să duci o viață activă, ne fereste de sedentarism Acest lucru poate duce la probleme serioase. În plus, combinând aceste antrenamente cu o dietă echilibrată putem vedea cum se înmulțesc rezultatele lor.

O idee bună este să începi cu acele exerciții care ne fac să ne simțim bine după o sesiune de antrenament, cu care vedem că lucrăm în largul nostru. Acum, că antrenamentele la domiciliu sunt în creștere, cu siguranță veți fi destui care vă vor face plăcere să practicați.

Un incitant gama de opțiuni care pare să nu aibă sfârșit și cu care putem obține acest lucru pregătirea noastră ni se potrivește perfect.

Acesta este cazul ABS, Când ne recomandă să ne întindem pe podea, indică întotdeauna că o facem pe o suprafață căptușită, pentru a nu ne răni. cu toate acestea, dacă în această poziție nu ne simțim bine, putem alege să le facem în picioare.

Sit-up-uri pentru a face în picioare

Există câteva exerciții pe care le poți efectuați în picioare cu care veți lucra zona abdominală, obținând o burtă mai fermă și o talie mai subțire. În timp ce le faceți, este important să acordați atenție acestei zone pentru a vă asigura că funcționează în timpul exercițiului.

Ridică-te cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și așezați-vă mâinile după cap. Ridicați genunchiul la nivelul șoldului și încercați să-l atingeți cu umărul brațului opus. Repetați mai târziu cu celălalt picior. A fi eficient, trebuie să o faceți cu spatele drept și miezul activat.

Pentru a lucra abdominale încrucișate, trebuie să îți întinzi puțin mai mult picioarele. Ridică mâinile deasupra capului și țineți-le împreună în timp ce le coborâți spre exteriorul piciorului, îndoind ușor genunchii.

Asigura-te ca mențineți zona abdominală activată, spatele este drept și brațele sunt drepte. Vă puteți ajuta ținând o ganteră.

Puteți, de asemenea, să vă ridicați, cu picioarele despărțite și întindeți un braț în sus. Celălalt se sprijină pe șold. Ridicați genunchiul pe aceeași parte în care sunteți întins și, în același timp, coborâți cotul până când vă întâlniți. Repetați de mai multe ori cu aceeași parte și apoi comutați.

Introduceți aceste exerciții în rutina dvs. pentru a obține abdomene puternice care, pe lângă faptul că sunt frumoase, ne ajută la alte niveluri. De exemplu, pentru a reduce durerile de spate, a îmbunătăți postura, a echilibra și a proteja organele interne. Toate avantajele!