Informatii utile

Elipsoidul este un simulator universal, a cărui utilizare permite nu numai asigurarea încărcării cardiace, ci și exercitarea mușchilor spatelui, picioarelor (cvadriceps, biceps de șold, viței), mușchiului gluteus maximus, mușchilor deltoizi și chiar bicepsului. O astfel de sarcină complexă va permite corpului să aibă un aspect decent înainte de sezonul de plajă în cel mai scurt timp posibil. Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi? Pentru a face acest lucru, va trebui să urmați câteva reguli simple.

Încălziți-vă înainte de antrenament pentru un elipsoid

O încălzire articulară trebuie să preceadă un antrenament. Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic acasă pentru a slăbi? Principiile sunt aceleași. Nu contează dacă o persoană se antrenează acasă sau la sală. Pierderea în greutate apare numai atunci când o persoană cheltuiește mai multă energie pe zi decât câștigă din alimente. O oră de muncă intensă pe un antrenor eliptic vă permite să ardeți aproximativ 600 kcal. Aceasta este o cifră foarte mare în comparație cu alte taxe.

Încălzirea articulației durează în medie aproximativ șapte minute. Scopul său este de a întinde articulațiile majore ale corpului pentru a preveni rănirea. Acestea sunt articulațiile genunchiului, șoldului și cotului. Nu uitați gâtul: pentru un minut pentru a efectua înclinări și rotații ale capului. După ce ați terminat încălzirea articulației, săriți pe o coardă de salt pentru o vreme pentru a vă încălzi și a stabili ritmul ritmului cardiac dorit. Apoi, puteți merge direct la simulator.

antrenament

Nutriție înainte de antrenament: ce poți și ce nu poți mânca

Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi? Recenziile celor care au slăbit indică faptul că principala regulă a succesului este nutriția. Puteți antrena tot ce doriți, chiar și transpirație, în simulator. Dar dacă după aceea mâncați pizza sau tort, cartofi prăjiți sau alte feluri de mâncare bogate în calorii, atunci nu puteți aștepta rezultatul. De asemenea, o persoană, în loc să slăbească, se poate îmbunătăți. Și acest lucru este de înțeles din punct de vedere dietetic: după un antrenament intens, apetitul în sensul literal al cuvântului este „brutal” - mulți oameni cedează și mănâncă suficient.

Înainte de a începe un antrenament, nu ar trebui să mănânci alimente timp de aproximativ două ore. În mod optim, dacă este posibil, participați dimineața pe stomacul gol. După antrenament, nu mai este nimic timp de aproximativ două până la trei ore. Puteți bea doar apă curată. În această perioadă de timp, corpul atrage energie pentru viață direct din grăsimea corporală. Și dacă mănânci greu imediat după un antrenament, depozitele de grăsimi vor rămâne la locul lor.

Urmăm pulsul: cum să nu plantăm o inimă?

Ideal dacă puteți obține un monitor de ritm cardiac. Vă permite să alegeți o rată la care pulsul va fi în zona de ardere a grăsimilor.

Cum să slăbești pentru a calcula zona optimă a numărului de bătăi ale inimii pe minut, în care „grăsimile vor fi arse”? A face acest lucru este foarte simplu: de exemplu, vârsta de slăbit este de 30 de ani. Din numărul 220 trebuie să scazi 30. Aceasta este 190 de bătăi pe minut. Apoi se calculează ritmul cardiac. 60% din 190 este 114 și 70% din 190 este 133. Această cantitate este valoarea optimă a impulsului care ar trebui menținută în timpul antrenamentului pe un antrenor eliptic.

Cum să participi pentru a pierde în greutate, rapid sau lent? Desigur, începătorii vor trebui mai întâi să se obișnuiască cu încărcătura. Prin urmare, chiar și mișcările de mică amplitudine vor duce la oboseală, palpitații și transpirație. După o lună, mușchii vor câștiga forță, rezistența va crește și va fi posibilă creșterea semnificativă a intensității mișcărilor efectuate.

Caracteristicile de încărcare atunci când utilizați un exercițiu eliptic.

În timpul antrenamentului, aproape fiecare mușchi din corp lucrează pe elipsoid: presa, picioarele, fesele și chiar brațele. O astfel de încărcare complexă este bună atât pentru începătorii de fitness, cât și pentru sportivii cu experiență. Dacă comparăm elipsoidul cu alte echipamente cardiovasculare, atunci acesta depășește totul în ceea ce privește eficacitatea claselor.

Trebuie să vă amintiți și să aplicați tehnica corectă pentru a efectua mișcări pe un antrenor eliptic. Cum să participi pentru a slăbi? Amplitudinea mișcărilor ar trebui să fie cât se poate de completă, nu fi leneș și dăruiește-ți indulgențe. Mai puține mișcări pe minut sunt cele mai bune, dar vor fi corecte și vor permite mușchilor să asigure sarcina maximă. Trebuie evitate mișcările ascuțite: încercați să efectuați toate mișcările cât mai ușor posibil; în caz contrar, poate trage de articulație sau poate deteriora tendonul. Spatele trebuie să rămână cât mai drept posibil pe tot parcursul antrenamentului, nu vă puteți apleca și apăsați capul pe umeri.

Este necesar să controlați respirația: încercați să respirați cât mai profund, expirați tot aerul din plămâni. Nu-ți poți ține respirația, acest lucru provoacă o defecțiune a ritmului cardiac.

Puteți utiliza simulatorul în mai multe moduri:

  • mersul clasic
  • verso
  • mergi în jos;
  • mers sedentar

Plimbare clasică pe un antrenor eliptic.

Ideal pentru începători. în sala de sport ca o sarcină cardio. Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi? În prima lună, puteți combina mersul clasic cu exercițiile de forță. Acest lucru vă va ajuta să construiți rapid rezistența și să vă deplasați în moduri de simulator mai complexe.

Tehnica clasică de mers implică mișcarea picioarelor, la fel ca pe bicicletă. Corpul este situat direct, spatele este drept, iar capul este ridicat. Sarcina principală este primită de mușchii picioarelor: cvadriceps, gambele din față și din spate, precum și bicepsul coapsei.

Recenziile sportivilor confirmă faptul că pentru sportivii experimentați, o astfel de sarcină este prea mică. Preferă să meargă în jos sau înapoi.

Mers invers pe elipsoid: beneficiile și daunele încărcării.

Pentru o persoană care caută un răspuns la întrebarea cum să te antrenezi pe un antrenor eliptic pentru a slăbi, există un răspuns universal: încearcă regulat, de cinci ori pe săptămână, o oră dimineața. Aceasta este cea mai bună modalitate de a scăpa rapid de excesul de grăsime corporală și de a întări corsetul muscular al întregului corp.

Pentru a te antrena, trebuie să iei o poziție pe jumătate ghemuită, genunchii tăi vor fi ușor mai înalți decât cu clasica plimbare. Sarcina este distribuită nu numai la mușchii picioarelor, ci și la mușchii spatelui și brațelor. Aceasta este o opțiune excelentă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Cum să te antrenezi pe un antrenor eliptic pentru a pompa fesele? Ar trebui să alegeți modul invers: el este cel care încarcă cel mai bine mușchiul gluteus maximus. Puteți să-l alternați cu o plimbare înclinată - un astfel de antrenament va ajuta la accelerarea arderii grăsimilor și la rotunjirea feselor.

Recenziile de la fete indică faptul că acest mod este cel mai preferat în majoritatea cazurilor. Motivul este o încărcare mare pe mușchiul gluteus maximus.

Mers înclinat și așezat pe un antrenor eliptic

Aceste moduri sunt mai puțin populare, deoarece implică un nivel destul de ridicat de flexibilitate a corpului atletului pentru o execuție corectă. Cu toate acestea, puteți pierde în greutate făcând un antrenor eliptic în modul de mers înclinat destul de repede. Aceasta este cea mai mare sarcină pe care simulatorul o permite corpului sportivului. Se efectuează în poziția corpului, înclinat înainte 45 de grade. Mersul înclinat își propune să antreneze partea inferioară a corpului, iar partea superioară a corpului este concentrată pe brațele elipsei, deci necesită și o sarcină.

Poziția așezată este considerată cea mai consumatoare de energie dintre modurile existente. Spatele trebuie să fie plat, drept, cu brațele întinse înainte, șoldurile într-o poziție ghemuită paralelă cu podeaua. Această poziție funcționează bine pentru mușchii abdomenului și a spatelui, iar mușchii picioarelor și brațelor nu sunt lăsați nefolosiți.

Durată optimă de antrenament.

Este posibil să slăbești făcând un antrenor eliptic timp de o jumătate de oră sau mai puțin? Doar dacă restul de jumătate de oră pentru a face exerciții de forță cu o bară și greutăți, acestea sunt efectuate în cel mai intens ritm. Dacă scopul este să scapi rapid de grăsime, atunci ar trebui să faci cel puțin cincizeci de minute. De asemenea, așa cum s-a menționat mai sus, pulsul ar trebui să fie constant în zona de ardere a grăsimilor, care este calculată individual pentru fiecare persoană.

Dacă nu există energie pentru un antrenament atât de lung, ar trebui să lucrați la rezistența dvs., crescând-o treptat.

Ce oră din zi este mai bine de făcut: dimineața sau după-amiaza?

Cum să faci mișcare pe un antrenor eliptic pentru a slăbi, dimineața sau noaptea? Timpul optim de încărcare pentru arderea grăsimilor este de trei până la patru ore după trezire. Este mai bine să nu luați niciun fel de mâncare. Este acceptabil să se utilizeze un compus energetic energetic cu carnitină; va ajuta la activarea celulelor adipoase ca sursă de energie pentru organism.

Nu credeți că după un antrenament de dimineață o persoană va fi obosită toată ziua. Dimpotrivă, pentru oamenii sănătoși, acest început de zi va oferi vigoare și performanțe ridicate.

De câte ori pe săptămână să te antrenezi pentru a obține un rezultat?

Cum să faci mișcare la un antrenor eliptic acasă, în fiecare zi sau în fiecare zi? Dacă ai ocazia să te antrenezi zilnic, trebuie să faci exact asta. După fiecare lecție, ar trebui să vă întindeți pentru a vă reduce puterea în dimineața următoare. Nu uitați importanța încălzirii articulațiilor înainte de antrenament.

Dacă o persoană are calitatea de membru la o sală de sport, va trebui să se ocupe de ea de câte ori i se atribuie în condiții. În mod optim, dacă abonamentul este nelimitat, acest lucru va oferi posibilitatea de instruire zilnică în simulatoare profesionale. Principalul lucru este să te motivezi suficient încât să nu ratezi zilele de școală.

Cât de mult să faci pe un antrenor eliptic pentru a slăbi? Totul depinde de greutatea inițială, vârsta și starea de sănătate. În medie, cu încărcări regulate și ajustări nutriționale pe lună, sunt necesare trei până la șase kilograme de greutate în exces.

Sarcini de putere vs clase într-un elipsoid

Începătorii de gimnastică se confruntă adesea cu o alegere: care este mai bine: antrenament cardio sau cu greutăți? Desigur, este optim să creați un program de instruire competent care să combine ambele tipuri de sarcini. Dar dacă scopul este doar pierderea în greutate, atunci este foarte posibil să vă mulțumiți cu cardio. Este suficient ca fetele să dobândească o ușoară ușurare musculară și să îndepărteze stratul de grăsime.

De asemenea, puteți cumpăra un elipsoid și îl puteți practica singur acasă. Nu trebuie să cheltuiți bani pentru achiziționarea regulată a unui abonament la sală. Această opțiune este potrivită pentru cei care sunt timizi de excesul de greutate și, din acest motiv, nu o pot face în fața altor vizitatori.

Cum să te descurci cu un antrenor eliptic acasă? Principiile de bază ale construirii unui antrenament nu diferă de standarde. Împreună cu echipamentul, este mai bine să cumpărați imediat un monitor de ritm cardiac, a cărui utilizare vă va permite să urmăriți numărul necesar de bătăi pe minut.

Probleme de sănătate după exerciții fizice pe elipsoid

Sportivii începători se plâng adesea de amețeli și greață după un antrenament intens. Acest lucru este destul de natural: corpul se adaptează la sarcină. Dacă starea ta de bine atinge limite critice, ar trebui examinată pentru prezența distoniei vegetativ-vasculare, a osteocondrozei și a hipertensiunii. Acestea sunt cele mai frecvente afecțiuni care previn un antrenament intens. Va trebui să reduceți căldura și să creșteți rezistența într-un ritm mai lent, altfel poate începe sincopa.

În mod ideal, dacă există o oportunitate înainte de a începe antrenamentul, primiți sfatul unui medic sportiv care va examina coloana vertebrală și va evalua starea generală a sănătății umane.

Contraindicații pentru antrenamentul pe un antrenor eliptic.

În unele cazuri, antrenamentul pe un elipsoid poate face mai mult rău decât bine. În special, clasele din acest simulator sunt interzise în prezența următoarelor boli:

  • artrită, artroză;
  • osteocondroză, scolioză, hernie;
  • boli cronice ale sistemului cardiovascular;
  • boli cronice de rinichi și ficat;
  • boli articulare;
  • tendința de a sari în tensiunea arterială.

Chiar și persoanele complet sănătoase ar trebui să crească treptat sarcina. Cardio este întotdeauna un test pentru sistemul cardiovascular. Medicii nu au venit încă cu o modalitate mai bună de a scăpa de grăsimea corporală. Dar dacă sănătatea este în joc, uneori este mai bine să suporti o ușoară exces de greutate decât să-ți „plantezi” propria inimă.