ligamentele

Conținutul articolului

Genunchiul este o articulație care primește prea multe sarcini și presiuni și care efectuează mișcări care favorizează apariția leziunilor. Când se practică în mod regulat sporturi, suprafețele articulațiilor, meniscurile și ligamentele suferă. Acestea din urmă sunt țesuturi fibroase care unesc oasele. Cei din genunchi nu sunt prea elastici, deci nu este neobișnuit să se rupă atunci când se întind excesiv sau pivotează pe articulație cu piciorul sprijinit.

Funcția ligamentelor genunchiului

Fiecare ligament joacă un rol important în genunchi. Cele anterioare au exponentul principal în ligamentul rotulian și sunt largi și rezistente. Lateralele sunt responsabile pentru echilibrarea genunchiului prin întărirea capsulei articulare. ligamente încrucișate, anterioară și posterioară, asigură stabilitate prin menținerea suprafețelor articulare în contact. Acestea din urmă sunt cele mai importante. Este important să mențineți aceste țesuturi fibroase puternice, astfel încât articulația să nu sufere.

leziuni ale ligamentelor genunchiului Acestea provoacă durere și favorizează apariția edemului ca urmare a acumulării de lichide. Când se întâmplă acest lucru, este recomandabil să mergeți la kinetoterapeut pentru a ajuta la lucrul mușchilor, în special a cvadricepsului și a hamstrilor, după ce umflătura dispare.

Exercitați mușchii

Întărirea ligamentelor permite creșterea rezistenței corpului, oferind oaselor și mușchilor o bază bună. Pentru a întări ligamentele genunchiului și a evita apariția leziunilor, este important să aveți o propriocepție a corpului, lucrând și exercitând bine cei mai importanți mușchi care înconjoară articulația. În felul acesta ajungi la genunchi mai fermi. Cele mai proeminente exerciții, indiferent dacă doriți să evitați leziunile sau dacă ceea ce căutați este o recuperare după o intervenție chirurgicală sunt următoarele:

Există, de asemenea, alte exerciții care ajută la prevenirea leziunilor ligamentare, cum ar fi plămânii frontali. Acestea sunt efectuate prin menținerea corpului superior drept și pas în față până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade, unul în fața corpului și celălalt în spate. Exercițiile cu benzi elastice favorizează, de asemenea, ligamentele pentru a câștiga mai multă forță, precum și podul, care, la rândul său, ajută mușchii găsiți în spate și în partea superioară a picioarelor.

Dieta sănătoasă pentru ligamente

Există alimente care ajută la menținerea ligamentelor și contribuie la regenerarea lor. Principalele sunt:

  • Vitamina C. Ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos și promovează producția de colagen, o proteină responsabilă de formarea tendoanelor și ligamentelor.
  • Vitamina E. Ajută la reducerea inflamației. Este important să îl luați, mai ales după exerciții (ulei de măsline, nuci sau pește gras).
  • Vitamina D. Ajută la formarea cartilajului și la absorbția calciului.
  • Aportul de proteine.
  • Incorporare de zinc.

Utilizarea aparatelor de genunchi este recomandată persoanelor care au suferit o leziune, astfel încât articulația să nu suporte prea multă greutate și ligamentul să se odihnească. De asemenea, este important să aveți răbdare, deoarece recuperarea ligamentelor este lentă. Medicul specialist va fi însărcinat să ofere liniile directoare necesare pentru ajustarea genunchiului.