Un stil de viață sănătos implică mai mult decât să ții dietă și să petreci ore și ore lucrând la o sală de sport. Deciziile simple, cum ar fi echilibrarea corectă a porțiunilor de pe farfurie, vă pot ajuta să slăbiți rapid.

farfuria

Nu este vorba de a mânca mai puțin, ci de a mânca ceea ce aveți nevoie și de a combina alimentele potrivite pentru a stimula pierderea în greutate. În plus, această regulă simplă funcționează pentru toată lumea, nu contează dacă sunteți vegetarian sau consumați alimente de origine animală.

Ce alimente ar trebui să includeți în farfurie pentru a slăbi rapid?

Înainte de a vă spune cum să faceți acest lucru, este prudent să știți care sunt acele alimente pe care le veți combina pentru a slăbi rapid. Înștiințare:
• Legume - legume: bogate în nutrienți, vitamine și fibre. Aici, aveți legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli; legume roșii și portocalii, precum morcovi, roșii și sfeclă; legume cu amidon, cum ar fi porumb, fasole și mazăre. Printre alte legume și verdețuri.
• Proteine: este o parte crucială a dietei zilnice. Aveți o varietate atât de origine animală, cât și vegetală. Carne roșie, carne de pasăre, carne de vânat, crustacee, ouă, nuci și semințe (fructe uscate), fasole și mazăre, produse din soia sau altele.

• Cereale: aici puteți găsi atât cereale integrale cât și rafinate. Desigur, pentru regimul de slăbire, ar trebui să încercați să includeți numai cereale integrale (făină integrală de grâu, fulgi de ovăz întregi și orez brun).
• Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și sodiu, unturi cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactice.
• Fructe: aportul său nu trebuie să fie doar în fructe, vă puteți însoți și mesele cu suc 100% natural. Și echilibrați-vă dieta între solide și lichide.

Cum să îți echilibrezi farfuria pentru a pierde rapid în greutate

În primul rând, ți-am împărțit farfuria în două. Una dintre acele jumătăți, împarte-o din nou în jumătate. În sine, ar trebui să aveți 3 părți, două egale și una mai mare.
• Prima jumătate (50%): aici veți pune legumele. USDA (Departamentul Agriculturii din SUA) recomandă în medie 2 1/2 căni de legume pe zi. În sine, puteți consuma câte legume doriți, sunt bogate în fibre și substanțe nutritive.
• A doua jumătate (20%): aici veți pune proteina animală (carne, fructe de mare sau ouă) sau vegetală (leguminoase). Amintiți-vă că ceea ce se potrivește în palma mâinii (lungimea și lățimea) este echivalentul a ceea ce ar trebui să mâncați în proteine.
• A treia jumătate (30%): aici sunt carbohidrații (orez, paste, pâine sau alți carbohidrați din cereale integrale).

Încorporând această regulă simplă în obiceiurile tale alimentare, vei putea pierde rapid în greutate acordând importanță alimentelor pe care le consumi.