Propuneți să slăbiți și gustarea este cea mai mare durere de cap? Nu sunteți sigur ce să pregătiți pentru o gustare? Există momente în care uiți și alteori ai mânca jumătate din cămară? Continuați să citiți, voi încerca să vă ghidez cu privire la modul de gustare pentru a pierde în greutate.

gustare

CE VĂ GĂSEȘTI AICI?

ESTE IMPORTANT DE MERENDAT?

Gustarea este importantă în măsura în care este de a face 4-5 prize pe zi. Gustarea este o gustare pe care îl putem face la mijlocul după-amiezii, între prânz și cină, iar nevoia și comoditatea îndeplinirii acestuia depind de multe lucruri.

Aspecte precum programul tău, foamea emoțională pe care o ai și momentele tale de gustare, caloriile pe care le consumi în timpul zilei, indiferent dacă faci mișcare sau nu.

În general, ar trebui să luați o gustare între mese și cină trec mai mult de 4 ore, când trăiești momente de ciocănire emoțională după-amiaza sau când te duci să exersezi ceva activitate fizica.

Distribuiți aportul nostru în mai multe prize mici, ajută la moderarea senzației de foame atunci când mâncăm o dietă hipocalorică și ajută la mențineți metabolismul activ, astfel încât să fie mai ușor să ne lucram procentul de grăsime corporală și să avem suficientă energie pentru a ne îndeplini sarcinile.

CE TREBUIE SĂ FIE GUSTAREA?

Când organizăm și distribuim mâncare pe tot parcursul zilei, trebuie să ne asigurăm că gustarea reprezintă în jur de 10% din calorii pe care le distribuim în restul zilei.

Nu ar trebui să fie o gustare foarte calorică, dar ar trebui să ofere nutrienți de calitate suficientă astfel încât gustarea să-și îndeplinească funcția, să controleze orele pe care le petrecem fără să mâncăm, să ne împiedice să ne fie foame și să menținem metabolismul activ.

Trebuie să evităm includerea alimentelor care furnizează calorii goale, zahăr rafinat și altele de care nu ne interesează și care, eventual, nu ajută la stingerea senzației de foame, ci chiar opusul.

De asemenea, puteți regla gustarea în funcție de dumneavoastră nevoile calorice în acea zi, alegând alimente mai energice într-o zi sau mai puțin calorice în altă zi.

CUM SE COMBINĂ ALIMENTELE PENTRU GUSTARE?

Știu că este durerea de cap a multor oameni, care, de teamă să nu se îngrașe sau să ia în plus calorii, încearcă să aibă grijă de gustarea în exces și ajung să creeze o problemă emoțională acolo unde nu a existat până acum.

Nu trebuie să aveți cunoștințe pentru a pregăti gustări adecvate pentru gustare. Pe baza cunoștințelor pe care le aveți despre nutrienți și alimente, puteți prepara gustări combinând alimente mai ușoare cu unele mai energice. Și reglați-l în funcție de nevoile pe care le aveți în acea zi.

Iată câteva idei de gustări pentru a slăbi:

  • Iaurt natural cu căpșuni și puțină chia.
  • Smoothie de iaurt cu mango și 2 prăjituri cu cereale integrale și fără adaos de zahăr
  • Clătită de ovăz presată cu brânză de vaci și infuzie de fructe de pădure roșii.
  • Pâine prăjită din grâu integral cu felii de avocado și roșii
  • Banana cu nuci
  • Crudite cu hummus
  • Căpșuni cu cacao pur topite
  • Iaurt natural cu cereale integrale și fără adaos de zahăr
  • Mini Smoothie de băut cu fulgi de ovăz cu banană
  • Iaurt natural cu afine și chipsuri de ciocolată pură
  • Pâine prăjită de grâu integral cu castraveți și brânză de vaci
  • Pâine prăjită de grâu integral fără grăsime, cu somon afumat și tartă de brânză
  • Felie de dovleac prăjită cu infuzie de ierburi
  • Clătită de ovăz de casă cu mezeluri și afine
  • Iaurt natural cu ananas și migdale tocate
  • Se amestecă stafide cu nuci și un pahar de lapte degresat cu cafea.

CONCLUZIE

Voi încheia această postare cu un subiect destul de dificil și tabu pentru mulți oameni și, totuși, foarte util atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a putea gusta fără teamă: ACTIVITATE FIZICA.

Nu este vorba de a mânca puține alimente, ci de a menține un metabolism activ și un consum mai mare de calorii, care vă permite să aveți o dietă sănătoasă și suficientă.

Iată câteva idei pentru a face gustări și a slăbi, aștept îndoielile voastre în comentarii sau pe rețelele de socializare.

Buna! Sunt Cristina Barroso. Sunt dietetician-nutriționist. Sunt membru al Colegiului Oficial al Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Comunitatea Valenciană de mai bine de 5 ani și de atunci am ajutat oamenii să își organizeze obiceiurile alimentare pentru a crea o rutină zilnică sănătoasă care să se potrivească stilului lor de viață și cu care realizează simți-te confortabil cu tine și corpul tău. Dacă doriți și eu să vă ajut, solicitați o vizită inițială cu mine aici.