proteină Sunt molecule esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea țesuturilor noastre, fie că sunt mușchi, piele, unghii, păr sau organele noastre interne, astfel încât încorporarea lor în dieta noastră este de bază, necesară și foarte utilă. Sunt considerați unul dintre substanțe esențiale pentru corpul nostru, deoarece generează și hormoni și ne ajută să ne protejăm corpul. Pentru toate acestea, alimente proteice Sunt esențiale pentru toți cei care efectuează exerciții fizice și doresc să își mărească masa musculară. Dacă mergeți la sală, ar trebui să începeți să vă creșteți consumul de alimente; Din acest motiv, la OneHowTo.com vă explicăm cum să luați proteine. Alegeți alimentele proteice care vi se potrivesc cel mai bine și veți observa beneficiile lor.

esențiale pentru

În primul rând ar trebui să știi asta proteină Acestea sunt alcătuite din până la 22 de tipuri de aminoacizi. Deși corpul nostru este capabil să genereze aminoacizi neesențiali (până la 13 diferiți), este necesar să consumăm alimente proteice pentru a obține restul. Lipsa aportului de proteine ​​poate provoca o varietate de deficiențe: de la pierderea masei musculare sau slăbirea pielii, a unghiilor și a părului, la rezistență și energie reduse sau recuperări lente de la boli sau infecții.

Pe de altă parte, ar trebui să știi și asta exces de proteine în corpul nostru poate fi și dăunător. Deși aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea organelor noastre vitale, consumul lor în exces poate provoca modificări metabolice în corpul nostru și influența funcțiile neuronale, care pot duce la deficiențe cardiovasculare și respiratorii. Pentru toate acestea, trebuie să fim conștienți de modul de a lua proteinele și care sunt cele mai bune alimente pentru a furniza organismului nostru aceste substanțe într-un mod echilibrat.

Așa cum am comentat deja anterior, dacă doriți câștigați masa musculară sau ai început să faci exerciții fizice, consumul de proteine ​​va fi de bază și esențial. Puteți obține proteine ​​în mod natural, adică prin alimente precum carne sau pește sau prin produse chimice, cum ar fi shake-uri, pe care le puteți găsi în orice farmacie.

Prefer sa consuma proteine ​​prin produse naturale este, fără îndoială, cea mai bună opțiune. Cele mai bune alimente pentru aceasta sunt carnea, în special păsările de curte și carnea de vită, peștele, ouăle sau produsele bogate în lactoză. Dintre toate aceste opțiuni, cele mai frecvente sunt consumul de soia, zer sau albumină de ou. Dacă creșteți cantitatea tuturor acestor alimente din dieta dvs., veți putea crește și menține masa corporală, defini, marca sau tonifica mușchii și, în același timp, pierde grăsime. Un lux!

Printre opțiunile chimice, veți găsi numeroase pulberi de proteine ideal pentru a fi consumat ca smoothie-uri. Deși există unele arome, veți găsi altele cu aromă de căpșuni, vanilie sau ciocolată. Aflați în sala de gimnastică, în farmacii sau în magazine specializate de fitness înainte de consum. De asemenea, puteți extinde informațiile din acest alt articol despre cum să faceți shake-uri proteice.

Să știi cum să luați proteine ​​în mod corespunzător Vă va ajuta să vă măriți masa corporală fără a exagera. Pentru a face acest lucru, va trebui să faceți un calcul simplu: consumați aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Cantitatea totală de proteine ​​trebuie distribuită între toate mesele și eventualele shake-uri pe care le puteți lua. Nu uitați: această regulă este valabilă și eficientă pentru toți cei care au 12% grăsime totală. Această regulă poate varia în funcție de fiecare sportiv, de aceea vă recomandăm să contactați un medic specialist sau un nutriționist pentru a vă oferi recomandările dietetice adecvate.

Deși par stupide, este important să țineți cont de următoarele sfaturi, dacă doriți alimente proteice pe care le consumi sunt mai eficiente. Odihniți-vă mușchii, relaxați-i și dormiți bine este esențial dacă doriți ca țesuturile să se refacă corect, mai ales după efectuarea unor antrenamente intensive.

De asemenea, nu uitați să vă monitorizați foarte mult dieta și să le includeți pe toate alimente bogate în proteine (ouă și carne într-o măsură mai mare). Nu uitați să consumați proteine ​​chiar și atunci când nu efectuați exerciții fizice, doar atunci veți putea să vă mențineți masa musculară. Desigur, în zilele în care nu aveți pregătire, vă puteți reduce consumul de carbohidrați și grăsimi. În ceea ce privește shake-urile, cel mai bine este să le luați după fiecare antrenament, ca recuperare.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să luați proteine, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de alimente și băuturi.