Conținutul articolului

Problema eternă a femeilor și bărbaților este pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor consideră că este atât de simplu, dar ei înșiși nu cunosc principiile nutriției gustoase și sănătoase. Cum să mănânci pentru a slăbi este o întrebare care necesită o abordare serioasă și cuprinzătoare. Cunoașteți dieta corectă? Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să vă configurați programul de slăbire acasă.

Bazele unei diete sănătoase pentru a slăbi.

Cum să mănânci bine pentru a slăbi? Faceți din mâncare aliatul dvs., alăturați-vă împotriva unui inamic comun: excesul de greutate. Acestea sunt elementele de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate:

mănânci

  1. Nu neglijați micul dejun.
  2. Programați mesele de cinci ori pe zi.
  3. Consumați cea mai mare parte a mâncării în timpul zilei.
  4. Ia-ți timp să mănânci deodată.
  5. Nu vă umpleți stomacul cu mâncare înainte de culcare.
  6. Spune nu mâncărurilor rapide și dulciurilor.
  7. Limitați produsele alcoolice.
  8. Bea multă apă curată.
  9. Excludeți mesele pregătite.
  10. Păstrați un jurnal alimentar.

Nutriție înainte și după antrenament.

O alimentație adecvată este necesară mai ales dacă combinați o dietă cu sportul în același timp, iar alimentele pentru slăbit înainte și după cursuri sunt diferite. Cu 2 ore înainte de mișcare, unei persoane i se vor administra produse cu carbohidrați și proteine; Această combinație va oferi corpului energie și materii prime pentru munca musculară. Iată câteva antrenamente nutritive bune pentru antrenamentele de slăbit:

  • o garnitură de orez sau paste cu carne de curcan sau pui;
  • cartofi cu pește sau carne slabă;
  • terci și ouă;
  • brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine groasă.

Masa după un antrenament de slăbire nu ar trebui să includă carbohidrați, deoarece acestea returnează grăsimea eliberată în țesuturi și folosesc energia din alimente în locul moleculelor de grăsime libere. Tacticile nutriționale aici sunt: ​​mai multe proteine. Este conținut în următoarele produse:

  • carne de pasăre;
  • soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă fierte sau amestecate;
  • produse de caș.

Această abordare ar trebui aleasă de cei al căror scop este exclusiv să scape de grăsime. Dacă nu vă deranjează să obțineți beneficii musculare din antrenament, trebuie să închideți așa-numita fereastră cu carbohidrați, care durează până la 30 de minute. după terminarea lecției. Astfel încât să puteți obține cu ușurință un corp frumos în relief. Din acest motiv, includeți aproximativ 40% din carbohidrați în dieta dvs. ca:

  • hrişcă;
  • terci de orz sau mei;
  • ovaz;
  • Orez alb;
  • Macaroane
  • banane sau suc proaspăt stors.

Exemplu de meniu pentru săptămână.

Cum să slăbești acasă? Creați-vă un plan de dietă complet pentru a pierde în greutate în 7 zile. Mai jos este o dietă de exerciții cu mese frecvente la program. Este potrivit pentru antrenamente cu greutăți și jogging.

  1. Mic dejun: o porție de terci de ovăz, 1 gălbenuș de ou și 2 proteine, suc de portocale proaspăt stors.
  2. Al doilea mic dejun: suc de legume, 100 g garnitură de orez.
  3. Prânz: salată cu pui, 50 g cartofi, 1 măr.
  4. Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și amestec de fructe.
  5. Cina: creveți, salată de legume.

  1. Mic dejun: granola cu lapte, 2 ouă, 1 piersică.
  2. Al doilea mic dejun: 1 portocală, 100 g brânză de vaci, cel mai bun cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Pranz: o portie de peste proaspat, 100 g orez si legume de insotit.
  4. Gustare: 50 g cartofi copți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Cina: salată verde, 100 g file de pui.

  1. Micul dejun: câteva căpșuni, ouă amestecate, o porție de fulgi de ovăz.
  2. Al doilea mic dejun: suc de morcovi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Prânz: 150 g de pui fiert cu orez în garnitură.
  4. Gustare: suc de legume, 100 g brânză de vaci.
  5. Cina: 1 măr, salată de legume, 150 g de pește aburit.

  1. Mic dejun: porție de terci herculean, 1 grapefruit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Al doilea mic dejun: 1 banană, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
  3. Prânz: 100 g de hrișcă, 100 g de file de pui, legume ca salată.
  4. Gustare: salată de fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  5. Cina: 100g pui, fasole fiartă, sos de salată.

  1. Mic dejun: omletă, o porție de hrișcă, 1 piersică, suc de portocale.
  2. Al doilea mic dejun: un amestec de fructe, 100 g brânză de vaci fără grăsimi.
  3. Prânz: 100 g de păsări de curte, 150 g de hrișcă, 1 măr.
  4. Gustare: cartofi la cuptor, chefir.
  5. Cina: 100 g porumb, 100 g carne de vită, salată.

  1. Mic dejun: fulgi de ovăz, un pahar de lapte cu cel mai mic procent de grăsime.
  2. Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană.
  3. Prânz: 150 g carne de vită, un amestec de morcovi, mazăre și porumb.
  4. Gustare: suc de legume, caș.
  5. Cina: 200 g carne de pasăre, salată verde.

  1. Mic dejun: 150 g de hrișcă, 1 ou, 1 măr verde.
  2. Al doilea mic dejun: 1% brânză de vaci, 2 banane.
  3. Prânz: salată, 150 g de pește înăbușit, 100 g de orez, suc de portocale.
  4. Gustare: 1 piersică, iaurt.
  5. Cina: 200 g de pește, o garnitură de amestec de legume.

Ce să bei pentru a slăbi rapid

Fără lichid, pierderea în greutate nu va fi la fel de eficientă. Pe lângă apă, există și alte băuturi care accelerează procesul de eliminare a grăsimilor:

  1. Ceai verde cu pană de lămâie. Enzima din ceai împiedică absorbția carbohidraților, iar lămâia face ca organismul să folosească grăsimi.
  2. Ceai negru cu ghimbir. Întinerirea și accelerarea metabolismului - acesta este efectul acestei băuturi.
  3. Suc proaspăt stors. Mere, grapefruit, morcov, dovleac și roșii sunt cunoscute mai ales pentru a slăbi.
  4. Lactate. Laptele reduce pofta de dulciuri, iar chefirul ajută la normalizarea digestiei.

Dieta potrivită pentru a slăbi

O metodă eficientă este o dietă sănătoasă și adecvată pentru pierderea în greutate, cu principiul separării. Se bazează pe includerea în dietă a unui sistem de produse compatibile între ele. Această metodă este mai ușor de aplicat folosind o placă specială. În ea, semnele convenționale indică combinația corectă, limitată și inacceptabilă a diferitelor produse, ceea ce va ajuta la formarea mai ușoară a rețetelor gustoase și sănătoase pentru mese echilibrate.

În centrul pierderii în greutate nu este doar epuizarea cu efort fizic constant, ci și o nutriție adecvată pentru a reduce greutatea. Toată lumea are preferințe alimentare diferite și există o alergie. Cum să mănânci atunci pentru a slăbi? Dacă trebuie să stabiliți singur o dietă eficientă, sănătoasă și gustoasă, urmăriți un videoclip foarte util cu toate elementele de bază ale creării unui plan nutrițional.