Insulină este unul dintre cei mai importanți hormoni atunci când vine vorba de controlul energiei și greutății noastre. Asociată cu multe aspecte ale sănătății, această moleculă ne poate ajuta, de asemenea, să îmbunătățim modul în care acumulăm grăsimi.

îmbunătățim

Sensibilitatea la acest hormon este una dintre modalitățile prin care trebuie să explicăm acțiunea sa în corpul nostru. Prin urmare, când vorbim despre îmbunătățirea sensibilității, menționăm de fapt un beneficiu fiziologic și metabolic substanțial. Cum îl obținem? Secretul se află în mușchi.

Care sunt beneficiile unei sensibilități bune la insulină?

Un corect sensibilitate la insulină este necesar pentru a gestiona corect metabolismul. Aceasta implică mobilizarea zaharurilor sau depozitarea acestora. De asemenea, promovează consumul de grăsimi. Sensibilitatea la insulină înseamnă că celulele noastre au receptorii corespunzători și sunt capabili să primească semnalul de insulină cu autonomie totală.

Invers, Insensibilitatea la insulină înseamnă că celulele au pierdut capacitatea de a reacționa pentru ea. Acest lucru duce la insuficiență metabolică și boli precum diabetul. Controlul energiei funcționează și mai rău, se acumulează mai multe grăsimi și zaharuri și se poate câștiga în greutate.

Mențineți niveluri mai bune de energie ajută-ne să ne simțim mai vitali și dorim să facem mai mult exerciții. Nivelul glicemiei va rămâne stabil, deoarece va fi stocat corect în mușchi și ficat și va preveni inima și alte probleme cardiovasculare.

De asemenea îmbunătăți absorbția proteinelor în țesutul muscular, deoarece metabolismul va favoriza hiperplazia musculară, ceea ce va face mușchiul mai puternic și chiar va crește în dimensiune și, prin urmare, va îmbunătăți sensibilitatea la insulină într-un ciclu delicat, dar stabil. Acest lucru, desigur, va ajuta la un control mai bun al greutății corporale.

Îmbunătățiți sensibilitatea și greutatea la insulină: secretul se află în mușchi

Insulina este un hormon secretat de pancreas și responsabil de mobilizarea zaharurilor din sânge, printre multe alte lucruri. După cum putem deduce din ceea ce am menționat, grăsimea, excesul de zahăr și stilul de viață sedentar generează insensibilitate la această substanță. Insulina determină activarea și consumul de zaharuri în mușchi. Acest lucru este important, deoarece mușchiul este cel mai mare consumator de energie al organismului.

Pe lângă consumul propriu, mușchiul are nevoie și de energie pentru a crește. Cu cât este mai mult mușchi, cu atât sunt consumați mai mulți carbohidrați, atât pentru nevoile sale energetice, cât și pentru nevoile de a genera din ce în ce mai mult. Mușchiul însuși promovează acumularea zahărului și transformarea acestuia în glicogen muscular.

În concluzie: cu cât este mai mult mușchi, cu atât se acumulează mai puțină grăsime și, prin urmare, greutate mai mică. În plus, această cheltuială energetică promovează o serie de semnale metabolice care ajută la menținerea sensibilității la insulină. Ca și merlanul care mușcă coada, cu cât este mai sensibil la insulină, cu atât este mai ușor să obțineți mai mult mușchi și cu atât mai multă energie să ardeți.

Optimizați câștigul muscular: așa funcționează

Cu siguranță, există câteva valori foarte clare și bine studiate despre capacitatea de a câștiga mușchi care sunt dependente de obiceiuri. Printre acestea se numără o dietă cu o concentrație mare de proteine. Mulți dintre aminoacizii pe care îi digerăm se îndreaptă către mușchi, fie din motive de reparații și întreținere, fie din necesitatea de a genera noi pachete.

Dar luarea mai multor proteine ​​nu creează, în sine, mai mult mușchi. Pentru a putea face acest lucru, este esențial să faceți exerciții fizice împreună cu cantități minime de proteine ​​zilnic. Este nevoie de între 1,2 și 1,8 grame pe kilogram pentru a permite hipertrofia musculară (creșterea excesivă). Cantitatea normală recomandată de proteine ​​zilnice este de 1,6 pe kilogram, ceea ce înseamnă aproximativ 112 grame pentru o persoană adultă care cântărește 70 de kilograme, de două ori cantitatea zilnică recomandată de OMS.

Dar, insistăm, este esențial să faci suficient exercițiu pentru a profita de acea proteină. Dar, singurul lucru pe care îl vom avea este un exces care va fi eliminat prin sistemul excretor. În organism, proteinele sunt transformate în aminoacizi care vor forma proteinele noi necesare. Dacă există un exces de aceștia, aceștia sunt convertiți de calea catabolică a aminoacizilor în amoniac și, de acolo, în uree; care va ajunge în urină.

Acest lucru este important și pentru că dacă avem o problemă cu acidul uric, administrarea excesului de proteine ​​ar putea avea consecințe negative, deși pentru o persoană sănătoasă nu ar trebui să fie o problemă. În orice caz, exercitarea, mai ales dacă este vorba de construirea mușchilor, vom transforma acele proteine ​​în mușchi, ceea ce ne interesează și, cu aceasta, ne vom îmbunătăți sensibilitatea la insulină cu tot ceea ce implică aceasta.