Cu toții credem că atunci când vine vorba de exerciții fizice, mai mult este mai bine. Arthur Jones și Tim Ferriss nu gândesc așa și prin implementarea unei noi filozofii cred că vor sparge acest tabu.

slăbești

În prezent, trăim într-o lume în care mai mult este mai bine, în care cel care merge la sala de sport cel mai mult și mai multe zile este cel care reușește să piardă mai mult în greutate și să câștige mai multă masă musculară și unde auzim des expresia „Dacă nu” Nu te doare, nu are rost ”. Căutăm perfecțiunea pur și simplu având ceva mai bun și mai puternic decât celălalt. Dacă ți-aș spune că totul este un mit?

Perfecțiunea - potrivit lui Antoine de Saint-Exupéry - nu se realizează atunci când nu mai este nimic de adăugat, ci când nu mai este nimic de luat. Și este ceva care are mult sens dacă ajungem să-l analizăm în detaliu, pe lângă faptul că facem puțină cercetare suplimentară. Deci ... Cum este posibil să ne spargem corpul în acest fel? Foarte usor. Implementarea Doza minimă efectivă (DME) In viata noastra.

Doza minimă efectivă (sau DME, așa cum o vom numi în continuare) a fost revizuită, implementată, îmbunătățită și publicată de Arthur Jones. Jones a fost un om de știință în domeniul sportului care s-a născut în Arkansas, SUA și și-a dedicat întreaga viață pregătirii fizice personale, rupând mituri și tabuuri cu privire la acest subiect de-a lungul vieții. El a fost creatorul aparatelor de exercițiu Nautilus și a schimbat total modul de obținere a rezultatelor în industria exercițiilor fizice, în acele zile dominate de „Școala de antrenament” a lui Arnold Schwarzenegger, care promova ore lungi în sala de sport cu greutăți libere pentru a obține rezultate prin antrenament de intensitate.


Care este doza minimă eficientă?

Pentru a fierbe apa, trebuie doar să atingem 100 ° C la o presiune atmosferică standard. Odată ce am ajuns la acel punct, apa fierbe, aceasta fiind a sa DME. Fiartul este fiert, fie la 100ºC, 120ºC, 150ºC sau 1000ºC. O temperatură mai mare de 100 ° C nu va mai „fierbe” apa, va fi pur și simplu o risipă de energie, deoarece va trebui consumată mai multă energie pentru performanțe mai mari. Același lucru se poate aplica, de exemplu, pentru a vă bronza în timp ce faceți plajă. În mod normal, corpul dumneavoastră are nevoie de un timp minim pentru a activa răspunsul melaninei și a întuneca pigmentarea pielii, iar acest lucru depinde de fiecare persoană, dar media este de aproximativ 15 minute. Mai mult timp la soare sau mai multe sesiuni de bronzare îți vor răcori progresul, adică corpul tău se va obișnui să consume o cantitate mai mare de energie pentru a oferi același rezultat la final.

DME este apoi definit ca doza minimă necesară pentru a obține rezultatul dorit, considerând punctul critic ca fiind sarcina efectivă minimă. Acest concept, deși a fost cunoscut pentru prima dată de un culturist, om de știință și analist al programelor de antrenament fizic, poate fi aplicat în aproape orice aspect al vieții. Deocamdată, ne vom concentra doar pe aspectul fizic și pentru aceasta trebuie să luăm în considerare 2 DME:

  • Îndepărtați grăsimea corporală.
  • Creșteți masa musculară.

Cum functioneazã?

Modul în care Arthur Jones a promovat acest concept în antrenamentul fizic este prin activarea creșterii locale a fiecărui mușchi. Cum se activează? Printr-o întindere dificilă a mușchiului. Ți-l explic într-un mod mai ușor. De exemplu, mușchii umerilor au nevoie de o DME 80 de secunde de TENSIUNE cu o greutate de aproximativ 25 de kilograme, o dată la 7 zile. Aceste 80 de secunde sunt toate mușchii umărului pentru a activa factorii de tranziție, prostaglandine și alte reacții biologice.


"Wow Wow! Dar habar n-am ce sunt aceste lucruri și adevărul este că îmi este lene să le studiez ". Și eu. Și la fel ca tine, nu știu prea multe despre ceea ce sunt și cerințele sau rezultatele lor, deoarece nu am studiat știința sportului sau biologia. Dar, cel mai bine, nu trebuie să știm, atâta timp cât știm ce DME a fiecărei grupe musculare. Chiar dacă nu știm, putem încerca diferite momente pe parcursul săptămânii pentru a găsi valoarea exactă a grupului nostru muscular. Știm cum funcționează undele radioactive într-un cuptor cu microunde? Nu. Știm doar să apăsăm butoanele și este suficient.

A face mai mult este o risipă de energie și ar fi chiar contraproductiv atunci când vine vorba de rezultate. De ce? Să-l privim ca pe un răspuns al părinților atunci când copilul lor dorește o jucărie nouă. Când un copil își dorește o jucărie pe care o vede într-un magazin, nu se gândește dacă o va folosi în timp sau ce rezultate ar putea oferi ulterior. El vrea jucăria doar pentru că este o dorință autentică în acel moment. Dacă tatăl este de acord să o cumpere, copilul va înțelege în curând că de fiecare dată când își dorește o jucărie nouă, tatăl o va cumpăra pentru el. Acest lucru îl va determina să aibă pofta de jucării din ce în ce mai multe pe măsură ce trece timpul și satisfacția pe care a obținut-o când tatăl său i-a cumpărat prima și singura jucărie, nu o va mai obține cu aceeași doză. Acum va găsi satisfacție atunci când tatăl îi cumpără 3,4 sau 10 jucării. Acum, să transferăm acest lucru la exercițiu. Dacă ne mărim în mod constant doza de exercițiu, singurul lucru pe care îl vom obține este că rezultatele pe care le putem obține DME, sunt realizate cu o rutină tradițională de gimnastică, știți, 3 sau 4 zile pe săptămână în seturi de câte 3 sau 4 repetări pentru fiecare mușchi.

Ei bine, al doilea punct pentru acest mod de a lucra pentru a lucra este pauză si alimente. Odată ce mușchiul a fost întins în intervalul său rapid și scurt, cheia este să te odihnești, deoarece efortul extrem va activa automat sistemul de reparații al corpului tău. Ceea ce urmează este pur și simplu să te odihnești și să mănânci. Foarte mult. Repararea corpului dumneavoastră va fi mai rapidă și mai eficientă datorită consumului de calorii suplimentare.


Mai mult nu este mai bine. Adevărata provocare va fi împiedicarea de a face mai mult. Cred că acesta este un mic pas pentru a schimba modul în care ne exercităm și pentru a folosi mai mult timpul liber. Dacă îți place, împărtășește-l, astfel încât mai mulți oameni să înceapă să gândească așa. Dacă aveți întrebări, ne puteți întreba pe Twitter la @cronosportmx sau îmi puteți scrie personal la @nicoliszt.

Conceptul de Doza minimă efectivă A fost creat de Arthur Jones, dar omul care a făcut-o publică astăzi la nivel mondial este omul obsedat de controlul și utilizarea timpului, Tim Ferriss. Puteți vizita blogul său aici.