Efecte anti-îmbătrânire

Exercitarea mușchilor contribuie la pierderea grăsimii corporale, la creșterea puterii, la consumul de calorii. Alimente, în aceste zile de închidere, îți oferă cheile pentru a o realiza în camera de zi. Nu renunțați, intrați în formă

Nimic sau aproape nimic nu este mai bine să încercați să reduceți îmbătrânire decât să exercite mușchii. Indiferent dacă îl numim forță, rezistență sau antrenament cu greutăți, orice corp beneficiază de câștigarea mușchiului, mai ales acum limitat la casă, fără a da „nici jumătate” pas cu mai mult, cu excepția contoarelor parcurse în casele în sine din cauza închidere la care ne-a târât Covid-19. Dar este important să știm asta, aproximativ, exercitarea mușchilor contribuie la pierderea grăsimii corporale, creșterea puterii, consumul de calorii, pentru a avea o masă osoasă puternică, pentru a reduce riscul de diabet sau boli cardiovasculare și, în plus, pentru a îmbunătăți integritatea și funcționalitatea ligamentelor, tendoane și articulații.

acasă

„Masa musculară îndeplinește funcții de bază precum metabolismul, menținerea posturii sau generarea mișcării”

După cum precizează Lázaro Health Coach, antrenor personal, „masa musculară este unul dintre țesuturile primare care ocupă cel mai mare procent din greutatea corporală totală a unui adult care se bucură de o sănătate bună., valorile variază de la aproximativ 35% la 45%, în funcție de variabile precum vârsta, sexul și aptitudinea fizică a fiecăruia ". La femeile inactive fizic, el insistă," cele mai ridicate niveluri de masă musculară sunt concentrate între 16 și 20 de ani; în timp ce în cazul bărbaților, acestea apar între 18 și 25 de ani ".

Cu toate acestea, „această tendință poate fi modificată ca urmare a variabilelor specifice fiecărei persoane, cum ar fi practicarea obișnuită a exercițiilor fizice sau încorporarea anumitor diete, printre altele”. Si amintesteti: "Masa musculară îndeplinește funcții de bază ca metabolismul, termogeneza, menținerea posturii, protecția organelor vitale și generarea mișcării. Chiar și de câțiva ani, a ajuns să fie considerat un organ în sine, dată fiind capacitatea sa de a produce și elibera proteine ​​numite miokine ".

Sunt molecule secretate de celulele musculare scheletice care au fost recent legate de unele beneficii binecunoscute ale exercițiilor fizice și ale activității fizice, cum ar fi rezistența redusă la insulină și inflamația. Un exemplu de aceste molecule este apelin, o peptidă umană care codifică gena APLN.

Gantere

Antrenarea cu ei este considerată o „fantana tineretii atunci când vine vorba de menținerea unui corp sănătos ", explică Allison Jackson, un antrenor personal certificat.

„Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în general mușchi”, explică el, adăugând că, pe lângă construirea mușchilor, antrenamentul cu greutăți este esențial pentru menținerea oaselor mai puternice.

Normal este să faci două până la trei antrenamente de forță pe săptămână, fie:

  • Ridicare de greutăți.
  • Putere yoga, care integrează posturi și exerciții mult mai dinamice și libere decât alte modalități.
  • Circuitul de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), care constă în combinarea intervalelor scurte de exercițiu de intensitate maximă cu perioade scurte de odihnă sau exercițiu de intensitate scăzută.
  • Exercițiile de greutate corporală, cunoscute și sub numele de greutate corporală, sunt un tip de antrenament în care folosești doar greutatea corporală proprie.

Greutate corporala

Acum că elSăli de sport sunt închise, poți pierde în greutate pur și simplu folosindu-ți greutatea corporală.

Un studiu recent arată că antrenamentul cu sarcini mai ușoare și mai multe repetări este la fel de eficient pentru construirea mușchilor ca antrenamentul cu greutăți mari și mai puține repetări. Doar faceți exercițiul până când mușchii dvs. cer odihnă.

Asta înseamnă că poți face genuflexiuni fără greutăți suplimentare și obțineți un rezultat similar cu a face genuflexiuni ponderate, mergeți până nu mai puteți face una. Și creșteți numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți.

Reguli despre repetări

Repetați necontenit o mișcare până la epuizare este o modalitate excelentă de a câștiga forță, deoarece contracția musculară de orice fel produce rezultate excelente.

Amintiți-vă că cel mai important lucru este să începeți. Nu renunțați, nu vă opriți, nu vă descurajați. Poți face multe pentru tine în propriul salon.