obține

Cu siguranță ți s-a întâmplat în mai multe ocazii. Reușiți să pierdeți grăsime, dar observați că mușchii dvs. par oarecum mai moi și asta pielea ta este flască. Este ceva care nu ne place și care este inestetic. Ce putem face?

Dieta noastră este de bază pentru a atinge acest echilibru necesar și fermitatea musculară dorită. Îl vom combina cu exerciții adecvate și mici eforturi zilnice care, fără îndoială, vă va permite să atingeți cifra dorită. Luăm notă?

Sfaturi pentru a pierde grăsime și a obține mușchi fermi

1. Păstrează-ți metabolismul activ

De acum înainte vom face câteva mici modificări în dieta noastră, lucruri foarte simple care ne vor oferi rezultate excelente:

  • Pentru a menține un metabolism activ, evitați săriți peste mese. Dimpotrivă, este recomandabil să mâncați șase mese pe zi în care să nu includeți cantități mari de alimente. Întotdeauna va fi mai bine să mănânci puțin de multe ori pe zi decât să mănânci mult de două ori pe tot parcursul zilei.
  • Începeți micul dejun cu o infuzie de piper Cayenne, ceai verde și miere. Este un remediu fabulos pentru accelerarea metabolismului și care, în plus, vă va oferi mai multe vitamine.
  • La fiecare patru ore va fi foarte util să aveți un suc pentru a accelera metabolismul. Aveți mai multe opțiuni. Suc de pere, ananas și afine, suc de grapefruit și mentă sau suc de sfeclă (sfeclă) și morcov. Delicios!

2. Da consumului de proteine

Pierderea în greutate prin consumul de mai multe proteine ​​este nu numai posibilă, ci și recomandată. Corpul nostru are nevoie de un aport echilibrat de proteine ​​cu care obțineți energie, întăriți apărarea și realizați oase și mușchi puternici și fermi.

Consumul de mai multe proteine ​​ne va permite să ardem grăsimile, în special din abdomen, dar este important să țineți cont de următoarele aspecte:

3. Superalimente care au grijă de sănătatea ta și ne ajută să pierdem grăsimea

Uneori, urmarea unei diete pentru a pierde grăsimi adăugate la factori precum munca, stresul sau lipsa somnului, ne poate determina să suferim o deficit de vitamine și minerale.

Este un risc pe care nu trebuie să ni-l permitem. De aceea, mulți nutriționiști recomandă includerea a ceea ce este cunoscut sub numele de „superalimente” în dieta noastră. Sunt alimente foarte bogate în nutrienți care vor avea grijă de noi și care nu ne vor face să ne îngrășăm.

Rețineți ce sunt:

  • Ovăzul.
  • Brocoli.
  • Dovleacul.
  • Somonul.
  • Avocado.
  • Grapefruit (grapefruit).
  • Afine.
  • iaurt grecesc
  • Lintea.
  • piept de curcan.
  • semințe chia.
  • Spanacul.
  • Roșiile.
  • Ceai verde.
  • fructe de padure goji.

  • Alune de padure.

4. Unele exerciții aerobice

Nu trebuie să depunem eforturi mari sau să suferim pentru a pierde grăsime. Pentru a obține mușchi fermi trebuie doar să ne asumăm o rutină simplă în zi cu zi. Vrei câteva exemple simple?

5. Scuturare suplimentară pentru întărirea mușchilor

Ingrediente

  • 250 ml apă de ovăz.
  • 15 g germeni de grâu.
  • Puțină scorțișoară.
  • 1 banană.
  • 3 migdale.
  • 3 cuburi de gheață.

Cum o pregătesc?

Este foarte simplu, gustos și eficient. Acest shake este foarte recomandat să luați de 3 ori pe săptămână, cu o jumătate de oră înainte de prânz. Ne va servi ca sățioasă și ne va permite, la rândul nostru, să ne reafirmăm mușchii. Pentru a o prepara, trebuie doar să alegeți o banană care nu este foarte coaptă, o curățăm și o tăiem în trei bucăți.

Puneți în blender paharul cu apă de ovăz, bucățile de banane, migdalele și lingura de germeni de grâu, pentru a obține ulterior un amestec foarte omogen. La momentul băuturii, includeți cuburile de gheață și puțină scorțișoară deasupra. Este delicios. Scorțișoară și băutul acestui shake rece vă vor ajuta să accelerați metabolismul.

Îndrăznești să pui în practică aceste sfaturi simple? Veți vedea cum veți obține în scurt timp pierde grăsime prin apariția mușchilor fermi.

  • Valenzuela, B. (2004). Consumul și sănătatea ceaiului: caracteristici și proprietăți benefice ale acestei băuturi milenare. Revista chiliană de nutriție, 31(2), 72-82. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
  • Rivera, V. M. R. (2008). Bazele nutriției umane. Netbiblo.
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G. și Westerterp, K. R. (2012). Proteina dietetică - rolul său în sațietate, energie, pierderea în greutate și sănătate. Revista britanică de nutriție, 108(S2), S105-S112. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
  • Rembold, C. M. (2004). Beneficiile pentru sănătate ale consumului de somon. Ştiinţă, 305(5683), 475-475. https://science.sciencemag.org/content/305/5683/475.2
  • Faris, M. E. A. I. E., Takruri, H. R. și Issa, A. Y. (2013). Rolul lintei (Lens culinaris L.) în sănătatea și nutriția umană: o recenzie. Jurnalul Mediteraneean de Nutriție și Metabolism, 6(1), 3-16. https://content.iospress.com/articles/mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm6-1-02
  • Jacques, P. F., Lyass, A., Massaro, J. M., Vasan, R. S. și D'Agostino Sr, R. B. (2013). Relația dintre consumul și consumul de licopen al produselor din roșii cu BCV incident. British Journal of Nutrition, 110(3), 545-551. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relationship-of-lycopene-intake-and-consumption-of-tomato-products-to-incident-cvd/56D38B7C2C9CF1D9C267CAE83AE92BFF

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.