Ce mai faci baieti! Acesta este un subiect fierbinte. Cum să pierdeți grăsime și să vă mențineți toată masa musculară sau să creșteți masa musculară? Auzim în mod constant expresiile „Vreau să slăbesc” și „Vreau să câștig mușchi”, totuși, pentru a realiza acest lucru trebuie să luați în considerare cu adevărat ideea cum să ardeți grăsimi fără a pierde mușchi. Dacă vrei să știi cum să realizezi acest lucru, ești în locul potrivit, dar mai întâi îți voi explica câteva concepte importante. Sigur ai mai auzit că arderea grăsimilor trebuie să consumi mai puține calorii. Și pentru a vă menține masa corporală, evitați TOATE cardio-urile, dar de fapt acest lucru nu este adevărat. Există o percepție imensă că, dacă faci cardio, vei pierde masa corporală, când în realitate este vorba despre progres.

masa

Punctul # 1 Fii pacient

Schimbările vin încetul cu încetul. Dacă încercați să vă accelerați progresul într-un fel sau altul, lucrurile nu vor ieși 100%. Trebuie să progresezi și să nu faci schimbări extreme. Gluma este să vezi rezultate încetul cu încetul.

Punctul # 2 Calorii

Așa cum explic în videoclip, caloriile au TOTUL de a face cu asta. Mulți oameni merg la extreme pentru a consuma puține calorii pentru a pierde în greutate, iar acest lucru poate duce la pierderea masei musculare, a forței și a rezistenței. Un deficit foarte mare scade sinteza proteinelor și afectează performanța. Extremele nu sunt niciodată bune și știi că folosește logica dacă ai o zi grea de antrenament? Consumă puțin mai multe calorii, notează în calendar câte calorii consumi în acea zi, dacă știu că sună repetitiv, dar dacă nu o faci, vei ști ce consumi. apoi săptămână cu săptămână vă puteți ajusta caloriile în funcție de rezultatele pe care le căutați. Amintiți-vă că există multe modalități de a face acest lucru și suntem cu toții diferiți, deoarece răspundem diferit la macro-urile și cantitățile de macro-uri consumate, așa că cu siguranță mă veți întreba, câte proteine ​​ar trebui să consum?

Punctul # 3 Proteine

Aceasta este o cerință fundamentală și esențială, cea mai importantă atunci când vine vorba de evitarea pierderii musculare, este aportul zilnic de proteine. Consumați 2,2 - 2,5 grame pe kg de greutate corporală, iar dacă sunteți începător cu 1,8 - 2,0 grame veți fi cool. Studiile au arătat că un consum adecvat de proteine ​​influențează și sațietatea, astfel încât favorizează reducerea consumului de calorii fără a avea efecte negative asupra mușchiului. Împart ceea ce rămâne între grăsimi și carbohidrați și uneori grăsimea fiind cel mai mare procent. Grăsimile sunt esențiale pentru o sănătate bună. În caz contrar, poate apărea un dezechilibru hormonal. Ceea ce se recomandă este să mențineți un consum adecvat, care este ajustat la 25% din calorii. Această valoare este suficientă pentru a menține procesele anabolice active.

Punctul # 4: Cardio

În primul rând, îmi place să mănânc și acesta este principalul motiv pentru care fac cardio, așa că îmi accelerează metabolismul și mă face mai exploziv, dar îmi oferă și mai multă performanță în rutina mea. Ceva foarte important pentru mine este că a face cardio îmi elimină stresul și mă lasă să meditez puțin în timp ce mă sufoc cu oxigen haha ​​ok.

Cu cele de mai sus, cardio este de fapt foarte recomandat pentru a elimina grăsimea corporală în siguranță, cu toate acestea ceea ce căutăm este să pierdem grăsime fără a pierde mușchi, iar cardio poate compromite volumul nostru muscular.

În cazul în care metabolismul dvs. este mai lent și observați că vă este greu să pierdeți grăsime, puteți adăuga puțin cardio ușor la programul de antrenament.

În concluzie

Pentru a-ți lua rămas bun de la grăsime fără a pierde mușchi, totul se traduce printr-un deficit caloric, aportul adecvat de proteine ​​și antrenament de forță la frecvența potrivită. La acest întreg proces puteți adăuga câteva suplimente, dar cele 3 sfaturi anterioare sunt principalele pentru realizarea acestuia și vor fi responsabili pentru marea majoritate a rezultatelor.

În sfârșit, vă încurajez să respectați dieta fără să vă speriați. Dacă observați o ușoară pierdere a masei musculare, nu este ceva grav, deoarece se recuperează rapid. Acum, că știi tot ce ai nevoie, hai să mergem! Aflați despre programul nostru de a vă schimba corpul în doar 3 luni