Dieta slabă, stresul, lipsa somnului, modificările hormonale, stilul de viață sedentar sunt doar câteva dintre determinând creșterea în greutate și acumularea de grăsime abdominală. Pentru a le combate, va fi necesar să se realizeze un plan nutrițional specific, care să aibă și beneficii pentru sănătate.

pierzi

Ce poți face pentru a pierde grăsimea din burtă?

1. Mancarea pentru a preveni aparitia grasimilor.

Știm că o dietă echilibrată ajută la reducerea aspectului grăsime localizată, mai ales în abdomen. Prin urmare, este important să evităm alimentele procesate și să includem alimente naturale în dieta noastră, dar ce altceva?

Este recomandabil să efectuați 5 mese, începând ziua cu cea mai abundentă și terminând-o cu cea mai mică. Dar este, de asemenea, foarte important să reduceți dimensiunea porțiunilor meselor în funcție de activitatea de desfășurat și de consumul zilnic de energie. Mai tarziu, bea multa apa, infuzii de coada calului, evita cafeaua și băuturile carbogazoase va ajuta la reducerea umflăturii și vă va permite să vă arătați stomacul plat.

De asemenea, rețineți că un aliment bogat în zahăr este dăunător. Dacă excesul de zahăr nu este ars, corpul nostru îl transformă în grăsimi care vor fi depozitate în abdomen. Pentru a evita apariția grăsimii abdominale este important consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și glicemice (puțin zahăr):

  • Legume: pentru conținutul ridicat de fibre și caloriile reduse. Sunt esențiale pentru o bună funcționare a tranzitului intestinal. Legumele din așa-numitul grup crucifer (conopidă, varză, varză, broccoli, varză etc.) sunt ideale deoarece conțin vitamina A și B6, indol-3 și riboflavină, care sunt substanțe care ajută la arderea grăsimilor.
  • Fructe: au, de asemenea, un conținut ridicat de fibre și oferă probiotice, care sunt substanțele nutritive care hrănesc bacteriile din sistemul nostru digestiv, responsabile de întreținerea florei intestinale. Fructele sunt un aliment ușor de mâncat, ideal pentru gustări între mese și care vă ajută să vă satisfaceți pofta de mâncare. Mulți furnizează, de asemenea, vitamina C și substanțe antioxidante numite flavonoide.
  • Nuci: Ca și fructele au proprietăți sățioase, conțin calciu și au o valoare proteică mare.
  • Legume: Sunt foarte bogate în fibre și proteine. Acestea oferă vitamine din grupul B, au puține grăsimi.
  • Iaurt: Iaurtul este bogat în probiotice care ajută flora intestinală. Are vitamina D și calciu care ajută la activarea metabolismului.

În primul rând amintiți-vă că este recomandabil vezi un nutriționist astfel încât să vă pot sfătui cu privire la cea mai bună rutină dietetică de care are nevoie corpul tău, deoarece fiecare metabolism are nevoie de un anumit tip de dietă orientată către rutina zilnică pentru a arde grăsimea abdominală.

2. Efectuați exerciții fizice de rutină.

exercițiul îmbunătățește profilul lipidic și control glicemic. De asemenea reduce și previne hipertensiunea arterială, obezitatea și stresul, precum și îmbunătățirea fitnessului și creșterea longevității.

Influența exercițiului asupra corpului depinde de intensitatea și durata acestuia, motiv pentru care nu putem vorbi despre exerciții fizice în mod independent, ci trebuie să fie întotdeauna legate de hrană. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât trebuie să faci intensitatea exercițiilor fizice pentru a arde caloriile consumate.

Astfel, exercițiul fizic are o ușor efect stimulator, crește metabolismul, accelerează procesul digestiv Da favorizează tranzitul intestinal. Digestia lentă poate să nu absoarbă toți nutrienții și, în consecință, să acumuleze grăsimi în organism, să producă gaze, constipație sau dureri de stomac.

funcții digestive Acestea sunt modificate în funcție de intensitatea și tipul de exercițiu efectuat, împreună cu caracteristicile alimentelor consumate. Exercițiile fizice intense, cum ar fi exercițiile aerobe, provoacă, de asemenea, modificări notabile în secreția de hormoni care reglează activitatea digestivă și absorbția alimentelor.

2.1. Exerciții intense.

Activități precum înotul, alergarea, săriturile, ciclismul sau dansul, efectuate în mai multe secvențe de cel puțin cincisprezece minute la rând timp de patru ori pe săptămână, îmbunătățesc performanța fizică și contribuie la reducerea grăsimii abdominale.

Dar efectuarea unor exerciții intense și apoi ingerarea unei cantități mari de grăsimi saturate ar elimina total rezultatele obținute. De aceea este important, nu numai mâncați alimente naturale care furnizează energie înainte de activitatea fizică, in caz contrar evitați să mâncați alimente nesănătoase după aceea.

2.2. Exerciții de tonifiere.

Cardio vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă și să vă accelerați metabolismul, dar nu vă tonifică și nu vă modelează silueta. Prin urmare, este important combina exerciții intense cu exerciții de tonifiere, Dupa cum Metoda Pilates care este perfectă pentru tonifiere, Mai presus de toate, zona abdominală, deoarece necesită efort și concentrare ridicate.

Astfel, este recomandat să efectuați exerciții fizice intense în mod regulat pentru a vă obișnui cu metabolismul și intercalează-l cu tonifiere în special picioarele, pectoralele, spatele și întreaga zonă abdominală.

3. Creșteți forța de voință și combateți sedentarismul.

Pentru a putea realiza toate cele de mai sus, aveți nevoie de voință și, mai presus de toate, abandonează sedentarismul ceea ce este probabil cel mai dificil lucru de combatut, deoarece multe locuri de muncă îl favorizează, iar stilul de viață modern îl favorizează.

Din acest motiv, este recomandat să evitați să petreceți ore lungi acasă, să mergeți direct la sală sau să efectuați o activitate fizică după serviciu sau chiar să efectuați rutina de exerciții fizice dimineața în loc de după-amiază, care este atunci când de obicei este mai obosit.

Cel mai important este nu abandona sau pierde speranța. Prin urmare, găsirea unui tip de activitate plăcută și consumarea alimentelor sănătoase care vă plac vor face rutina mai suportabilă și ușor de continuat în timp. În acest fel veți vedea rezultate care vă vor încuraja mai mult să continuați.

4. Evitați obiceiurile proaste pentru a reduce grăsimea din burtă.

În primul rând, efectuați o antrenament fizic Incorectul nu poate duce doar la o creștere a grăsimilor în zona abdominală, ci și la apariția unor probleme de sănătate. Din acest motiv, este recomandabil să mergeți la antrenori personali care pot îndruma și sfătui cele mai potrivite rutine de exerciții.

A dormi câteva ore poate provoca modificări ale metabolismului. Odihna bună de noapte ne reglează sistemele corporale și îmbunătățește calitatea vieții.

Pe de altă parte, este vital să controlăm aspectele emoționale, la fel de poate provoca modificări ale obiceiurilor alimentare. De asemenea, apariția depresie severă sau anxietate care necesită medicamente de asemenea poate provoca modificări bruște în creșterea sau pierderea în greutate care pot influența obiceiurile de rutină și sănătoase.

Pe scurt, combinația de exerciții fizice (exerciții intense și tonifiante), o alimentație sănătoasă și urmarea sfaturilor specialiștilor în nutriție și dietetică vor fi cea mai bună opțiune pentru a elimina Grăsime abdominală de formă naturală.