naibii

José Cano, sportiv internațional, antrenor personal și autor al cărții „Cei damnați de 5 kilograme” o susține cu o fermitate absolută: nu este posibil doar să pierzi kilogramele în plus, ci și să câștigi sănătate în timp ce găsim imaginea în care ne dorim fața ceasului oglindă. Trebuie doar să-l propui și să începi.

Cheia este să înțelegeți pierderea în greutate sănătoasă ca un proces. De aceea Cano recomandă răbdare. „Oamenii își doresc totul acum, imediat, iar acest lucru este imposibil. Ar trebui să mergi încet. Trebuie să pierdeți aproximativ 700 de grame la un kilogram pe lună, în funcție de punctul de plecare. Este normal ca ei să creadă că este foarte puțin, dar imaginați-vă greutatea pe care o vor pierde în cinci luni și pe care nu o vor mai adăuga ”, propune el.

Este opusul rezultatelor finale ale unei scăderi bruște a greutății. Putem pierde rapid multe kilograme, dar este trasă și o mulțime de masă musculară, ceea ce arde calorii. În plus, a avea două luni după o dietă foarte strictă nu poate fi tolerat de nimeni și, în cele din urmă, generează un efect de revenire în cazul în care ne întoarcem la punctul de plecare.

José Cano face distincție între cei care s-au îngrășat, dar fac exerciții fizice regulat pe tot parcursul anului și se ocupă de dieta lor, de cei care nu controlează caloriile pe care le consumă și sunt, de asemenea, pasivi

Într-o notă publicată pe ABC, el explică faptul că cei care s-au antrenat regulat tot anul, trei sau patru zile de exerciții pe săptămână, au șanse mai mici de a se îngrășa dacă se opresc câteva săptămâni, deoarece metabolismul lor este accelerat. Acest lucru face posibil ca cineva să fie un pic dezordonat în ceea ce privește alimentația, fără să se îngrășeze prea mult.

Pe de altă parte, dacă sunteți sedentar și metabolismul dvs. este scăzut, atunci când mâncați în exces sau mâncați în exces, scara confirmă primirea rapid. De aceea, este important să găsiți încurajări într-un grup sau cu un antrenor personal și să susțineți activitatea pe tot parcursul anului.

Cum să slăbești într-un mod sănătos

„Cardio arde grăsimile, dar mai încet. Activitatea care consumă cu adevărat grăsimea este anaerobă, ceea ce se face cu rezistență, greutăți, cu propriul corp, scripete, anvelope, instabilități etc. ”, explică Cano. De asemenea, exercițiile pe care le putem face singuri (alergare, mers cu bicicleta, mers intens) sunt foarte bune pentru inimă și pentru a arde calorii.

„Totuși, cu acest tip de antrenament, se lucrează doar fibra roșie, cea aerobă, dar anaerobul nu este atins, ceea ce dă tonusul muscular și crește metabolismul bazal. Adică, ”explică acest expert,„ cardio arde grăsimile, dar mai încet. Activitatea care consumă cu adevărat grăsimi este anaerobă, cea care lucrează fibra albă, care este antrenată cu rezistență ”, spune el.

Cano le avertizează pe fete să nu fie induse în eroare de faimosul mit că, dacă fac greutăți, vor deveni foarte musculare. „Ei pot alerga și pot combina această activitate cu antrenamentul cu greutăți. Trei zile pe săptămână. Cu o jumătate de oră de greutăți, scripete sau benzi de cauciuc și 30 de minute de cardio, este un antrenament foarte bun. Ceea ce costă cel mai mult sunt primele 21 de zile, până la obținerea obiceiului. Atunci plăcerea este luată și nevoia de a face mișcare curge deoarece beneficiile sunt văzute, obosim mai puțin, dormim mai bine și suntem mai fericiți ”.

Mancare sanatoasa

Exercițiile fizice trebuie adăugate unei diete sănătoase și multă hidratare. El explică faptul că este esențial să mănânci de cinci ori pe zi, deoarece, atunci când te antrenezi, ai nevoie de energie, iar aportul sănătos crește metabolismul bazal pe tot parcursul zilei, ceea ce se traduce prin arderea caloriilor în timpul celor 24 de ore după exercițiu, chiar și într-o stare de repaus.

Dacă îmi pot crește metabolismul bazal, voi arde mai multe calorii, așa că mai devreme sau mai târziu voi arunca caloriile din corpul meu

„Este o chestiune de a începe să încerci să faci 4 sau 5 sesiuni și să vezi cât de încântați sunt și să cauți provocări de îmbunătățire fizică”, provoacă Cano.

Este esențial să controlați grăsimile și zaharurile: „Nu spun că le eliminați. Dar este convenabil să uitați hamburgerii, crema de ciocolată. Energia nu este nici creată, nici distrusă, ci transformată! Trebuie să știi cum să te autoreglezi, deoarece dacă mănânci un hamburger bogat în calorii, atunci nu vei avea prea mult loc să mănânci restul zilei. Și te vei simți flămând și asta nu este bine ".

Specialistul recomandă să luați alimente sănătoase cu puține calorii și mulți nutrienți: legume, leguminoase, cereale, carbohidrați precum orez, paste și cartofi, pâine de secară ... care dau energie organismului.

Nu trebuie să eliminați carbohidrații. „Desigur, sfătuiesc să le eliminați noaptea și să le înlocuiți cu legume și proteine ​​(pui, curcan, carne slabă, omletă sau pește) și în cantitate bună, pentru ca în niciun moment să vă simțiți foame. Nu ajută ce fac unii oameni de a bea un pahar cu apă după o cină săracă să se simtă mai plini și apoi să se grăbească la culcare pentru a uita de tentația de a mânca mai mult. Fructele sunt, de asemenea, foarte importante în dietă, dar nu și noaptea, deoarece este fructoză ".

Cu toate acestea, el subliniază că trebuie să te bucuri de o zi de deconectare într-o sărbătoare, o cină de logodnă ... O dată pe săptămână, este pozitiv să mănânci tot ce vrei, fără taxe de conștiință, pentru că îți va fi utilă psihologic organismului, deoarece activează mai mult metabolismul.

Privările exagerate fac rău

Există aspecte pe care José Cano nu le recomandă să le schimbe drastic, dar încetul cu încetul. „Există oameni care au luat 15 biscuiți la micul dejun de mulți ani. În loc să le rădăcină, le spun să mănânce jumătate și jumătate de sandviș. Totul are o tranziție. Dacă schimbi obiceiurile alimentare ale cuiva peste noapte, vor avea un moment foarte prost și pot duce la eșecul obiectivelor lor. Va fi o mare urcare. Modificările trebuie să fie progresive ".

Același lucru se întâmplă, subliniază el, cu cei obișnuiți să bea câteva beri în fiecare seară. El le recomandă să aibă unul și apoi un sifon sau apă fără calorii.

José Cano subliniază că, cu o dietă bună și exerciții fizice, oamenii vor fi fericiți. Și subliniază că „sportul, fără îndoială, creează mental multe aspecte pozitive: încredere în sine, siguranță, știind că o faci bine, senzație de bine, odihnă mai bună când dormi, seninătate, mai puțin stres și anxietate ... Este foarte apreciat rapid. Mulți oameni nu se gândesc la cantitatea de lucruri pozitive pe care le vor obține din sport, pe lângă pierderea greutății nedorite ”.

Gata, gata ... Să începem? #MovidaSana este la modă. A te alatura.