Prezentatoarea a fost supusă unui plan nutrițional și de antrenament datorită căruia poartă un corp de zece și fără a renunța la nimic. Antrenorul ei, Amaya Fitness, spune DIEZMINUTOS.ES EXCLUSIV secretele pentru a-l obține.

tamara

Prezentatoarea a fost supusă unui plan nutrițional și de antrenament datorită căruia poartă un corp de zece și fără a renunța la nimic. Antrenorul ei, Amaya Fitness, spune DIEZMINUTOS.ES EXCLUSIV secretele pentru a-l obține.

Tamara Gorro se află acum într-un moment magic din viața ei, deoarece se poate bucura de maternitate după o surogatie. Dar în spate sunt ani complicați în care a fost supusă unor tratamente dure de fertilizare invitro care le-au afectat psihologic și fizic, de când a luat 9 kilograme.

Dispusă să-și revină, dar, mai presus de toate, să se simtă bine, s-a pus pe mâna antrenorului Amaya Fitness iar un an și trei luni mai târziu a pierdut kilogramele respective și a învățat, după cum recunoaște ea însăși, să mănânce. Antrenorul ne spune secretele planului pe care l-a urmat cu Tamara. Cei doi, care au devenit prieteni buni, nu renunță la o masă bună așa cum se arată în imaginea de acum câteva zile pe care antrenorul o împarte în rețelele sale.

-Ce fel de plan nutrițional urmați cu Tamara?
-Lucrez într-un mod personalizat, astfel încât planul este adaptat stilului tău de viață și activității tale. Trebuie luat în considerare faptul că Tamara, asociată cu planul alimentar, urma să ia o sesiune de antrenament. Principala caracteristică este că nu regimul tipic restricționează alimentele sau reduce aportul caloric la minimum. Mai degrabă o modificare a obiceiurilor care comandă și oferă echilibru și proporție în mese.

Tamara își poate arăta silueta datorită Amaya, alături de care a pozat acum câteva zile pentru a 29-a aniversare, așa cum se arată pe Instagram

-Tamara a reușit să slăbească 9 kilograme.
-Da, dar aceste date nu sunt cele mai semnificative. Este vorba despre o evoluție în compoziția sa, un procent mai mare de masă musculară, o tonicitate mai mare, modelare ... Suma tuturor și a altor aspecte mai puțin fizice, dar la fel de importante este ceea ce a realizat Tamara de când am început să lucrăm împreună.

-Planul dvs. se bazează pe obținerea unor obiceiuri de viață sănătoase. Care sunt liniile directoare generale pe care le-ați urmat cu ea?
-Cu ea și cu toți clienții mei promovez Mișcarea EnForma. Am putea să o rezumăm în o dieta sanatoasa, combinata cu antrenament si odihna. Un stil de viață care este compatibil cu obligațiile zilei. Dacă mă întrebați despre îndrumări specifice, aș putea spune în legătură cu alimentele, că este important să aveți grijă de proporție, să distribuiți mesele pe tot parcursul zilei, să optați pentru preparate care nu adaugă calorii și să aveți grijă de proprietățile alimente. Pe de altă parte, suntem pregătiți pentru mișcare, așa că a conduce un antrenament activ în viață de minimum trei zile pe săptămână ar fi un început bun.

Tamara a împărtășit această fotografie cu noua ei siluetă pe rețelele sale. Ea recunoaște că nu se simțea grasă, ci a fost umflată de tratament și cu retenție de lichide, așa că a trebuit să se recupereze.

-Amaya, ce ai inclus în dieta ei? Și ce ai luat?

-Cartofi prăjiți și produse de patiserie. În cazul Tamarei, trebuie să ții cont de faptul că are multe angajamente și evenimente, deci unul dintre lucrurile care el a avut grijă de ciocănit.

-Ați redus numărul de calorii din dieta dumneavoastră? Orice restricție privind proteinele, carbohidrații.
-Restricție nu, ceea ce a fost un control. Mănâncă totul în proporția de care are nevoie pentru condiția fizică și activitatea ei.

-Ne-ați putea oferi un meniu tip de mic dejun, prânz și cină pe care l-ați urmat?
-Nu ar fi trei mese, ar fi cel puțin cinci. A vorbi despre un meniu tipic este complicat, deoarece nu există o „persoană tipică”.

Planul de masă trebuie să includă atât proteine, vitamine, glucide și grăsimi. Un mic dejun: o porție de salată de fructe; pâine prăjită cu ulei de măsline, roșii și șuncă și o cafea cu lapte. Este doar un exemplu.

Amaya Fitness și-a reflectat planul în cartea „În sfârșit o să vă formați” pe care Tamara a urmat-o și a legat și alte vedete.

-Amaya, care sunt liniile directoare pentru a urma o dietă corectă?
-Trebuie să mănânci totul având grijă de proporție și urmând un preparat care să nu adauge calorii și grăsimi inutile. O frază care o rezumă destul de bine este „mănâncă totul, fără să exagerezi”.

Pentru antrenor, exercițiul fizic este esențial și, de asemenea, puteți să vă oferiți capriciul ciudat.

-Ce capricii îți poți permite?
-De fapt, dacă „capriciile” se fac sporadic, practic totul poate fi admis. Ciocolată, o înghețată sau chiar niște chipsuri. Insist dacă este sporadic.

Tamara a mărturisit ocazional că nu a fost niciodată atrasă de săli de sport și că nu ar putea dura mai mult de două luni. Cu toate acestea, planul de pregătire al Amaya a atras-o.

-Amaya, ce pregătire ai avut cu ea? Cât de multă mișcare ar trebui să faci pe zi?
-Viața ar trebui să fie activă, deci mai puțină canapea și mai multă mișcare. Antrenament de minimum trei zile, aproximativ 1 oră pe sesiune. Cel mai eficient este de a combina munca cardiovasculară și munca de forță.

-Orice tabel de exerciții sau recomandări specifice?
-Scoateți frica de greutăți, în special femeile. Alergare sau ciclism combinarea acestuia cu exerciții de forță este cea mai eficientă.

Tamara a vrut să aibă un corp definit și dur și a reușit.

-Amaya, orice sport sau exercițiu pe care nu îl poți face din cauza constituției tale?
-Nu, se poate descurca cu totul. Ceea ce trebuie evidențiat despre Tamara este perseverența, implicarea și motivația ei. Este destul de un exemplu.

Prezentatoarea mărturisește că având un antrenor precum Amaya care și-a petrecut ziua motivând-o și încurajându-o și-a atins obiectivul.

-Cum ați fi putut urma planul de la distanță, de când Tamara se afla în Rusia, în Statele Unite, în Spania.
-Suntem în contact direct, distanța nu a fost o problemă. Era în Rusia, așa că am luat în calcul anumite alimente care erau practic imposibil de găsit. De exemplu, unele pește și legume. Dar, așa cum spun de obicei, „trebuie să căutați soluții și nu scuze” și Tamara poartă asta în ADN-ul ei.

Tamara se simte bine și insistă că atunci când Amaya i-a dat un antrenament zilnic și un plan nutrițional, nu o dietă, scopul ei a fost să învețe să mănânce și a reușit.

-Cum a slăbit Tamara? Este vorba mai mult despre slăbit sau slăbire?
-Este vorba de a nu vă pierde mințile obsedându-vă de greutate. Greutatea este încă o informație, care trebuie într-adevăr luată în considerare, dar nu este cel mai important lucru. Volumul, compoziția în raport cu grăsimea/masa musculară și cel mai important, senzațiile. Tamara a realizat-o pentru că a muncit din greu, a fost constantă și m-a ascultat.

Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda care pune în formă celebrul, Amaya Fitness vă spune pe site-ul lor www.enforma.es

Hearst Spania

Pentru a gestiona această versiune mobilă a site-ului nostru web, Hearst și alte terțe părți utilizează cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri analitice și de măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza publicitate direcționată și în alte scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a Hearst de pe site-ul nostru. Dacă nu acceptați cookie-urile publicitare bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a accepta utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe „Accept” de mai jos.