Înainte de a înțelege, cum este posibil să pierzi burta cu Pilates, este necesar să știi cum funcționează toți mușchii din acea regiune.

burta

Ceea ce știm este că unul dintre principiile metodei Pilates este activarea Power House (casa forței sau centrul forței) pentru a promova stabilitatea coloanei vertebrale în timpul exercițiilor. Power House este compus din mușchiul transvers al abdomenului, diagraful, podeaua pelviană și multifidusul.

În timpul executării exercițiilor Pilates, se solicită întotdeauna ca elevul să facă contracția abdomenului în momentul celui mai mare efort. Această contracție nu poate fi exagerată pentru a nu favoriza creșterea presiunii intra-abdominale (PAI), potrivit fizioterapeutului Janaína Cintas. Apără faptul că, cu Power House bine operată, obținem o stabilitate suficientă fără a pierde mobilitatea necesară pentru ca organismul să se miște economic și sănătos.

Mecanica respirației la Pilates necesită activarea mușchilor transversi abdominali, cu coborârea coastelor și a sternului în timpul expirației. Acest lucru permite o mai bună formare și definire a regiunii abdominale a taliei, promovând îmbunătățirea definirii mușchilor în acea regiune.

Din acest motiv, mulți oameni caută metoda cu scopul de a-și pierde burta, prin urmare, nu este foarte simplu așa.

Cum să pierzi burta?

În primul rând, pentru a pierde burta, organismul trebuie să piardă și calorii. Pentru a pierde calorii trebuie să vă accelerați metabolismul. Organismul trebuie să găsească echilibru, deoarece dacă mâncăm mai puțin decât exercităm, corpul are un deficit caloric, dar dacă mâncăm mai mult decât exercităm, corpul acumulează grăsime.

Cei doi piloni fundamentali ai pierderii în greutate sunt o dietă echilibrată și o activitate fizică combinată. Cu toate acestea, cei doi nu pot fi susținuți fără un al treilea pilon, care stă la baza echilibrului psiho-emoțional, deoarece este sprijinul comportamentului nostru în fața realității (SILVA, 2013). Deși trebuie să avem cunoștință despre cel de-al treilea pilon, nu vom vorbi prea multe despre el în acel moment.

Se știe că acumularea de țesut adipos este recunoscută ca un risc de boli cardiovasculare, diabet zaharat și mortalitate, potrivit lui Alvarez și colab. (2008) apud Pestana și colab. (2010).

O factor de risc cardiac clasifică circumferința abdominală ca:

  • Risc scăzut - între 70-80 cm
  • Risc moderat - 91-99 cm
  • Risc ridicat - peste 100 cm

Nu este posibil să se determine un exercițiu specific pentru reeducarea grăsimii abdominale, dar ca obiectiv al tratamentului, exercițiile fizice cresc secrețiile hormonale și oxidarea grăsimilor, cresc absorbția acizilor grași liberi prin creșterea capacității cardiovasculare și a oxigenării țesuturilor, cu pierderi semnificative de grăsime (CESÁRIO; NAVARRO, 2008).

Într-o investigație efectuată de Pestana și colab. (2010) pentru a compara efectele Floor Pilates și exercițiile de rezistență cu măsurătorile țesutului adipos, circumferința abdominală (AC) și indicele de masă corporală (IMC), au arătat că a existat o reducere statistic semnificativă, între AC la ambele sexe, și IMC la sexul masculin, la grupul de exerciții rezistente și la grupul Pilates Floor.

Ceea ce ne învață că, precum și exercițiul de rezistență, Pilates Floor poate fi utilizat ca o intervenție pentru prevenirea sau tratamentul obezității, ajutând la reducerea măsurilor de adipozitate AC și IMC (PESTANA și colab., 2010).

Dintre toate cele mai bune alternative de potrivire, am putea propune o intensitate mai mare în exerciții fizice prin creșterea procentului de HR max. pentru a atinge intensitatea adecvată și a permite o rată mai mare de oxidare a trigliceridelor.

Pe lângă intercalarea practicii efortului fizic cu o pauză activă, permițându-i practicantului să aibă HR medie medie pe parcursul întregii sesiuni Pilates și în sau aproape de cea mai mare rată de oxidare a trigliceridelor (BILLAT, 2001 apud SILVA, 2014).

Exercițiile care necesită cea mai mare recrutare musculară în Pilates sunt cele care consumă cea mai mare energie.

Abdominalele cu izometrie, cum ar fi scândura, scândura laterală și adaptările lor cu mișcări ale membrelor inferioare și superioare sau cu baze instabile cu mingea, sunt exerciții bune care necesită un efort fizic mare și cu acea arsură mai mare a moleculelor de grăsime și, în consecință, noi poate pierde burta.

Concluzie ...

În acest fel, știm că Pilates poate contribui la reducerea circumferinței abdominale prin mecanica sa respiratorie, pe lângă efectuarea de exerciții care recrutează mușchii, permițând practicantului să piardă burta.

Prin urmare, este interesant faptul că elevul este conștient de necesitatea unui echilibru nutrițional, care nu ingerează mai mult decât cheltuielile calorice cu exercițiile fizice.

Prin urmare, este recomandabil să mențineți o dietă cu un profesionist din domeniul sănătății, este, de asemenea, o practică a exercițiului fizic regulat pentru a atinge obiectivul într-un mod sănătos și gradual.

Referințe bibliografice
Cesario, G. C. A; Navarro, A. C; Exercițiul fizic la femeile aflate la menopauză promovează o reducere a volumului de grăsime viscerală. Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento, São Paulo v.2, n. 7, p. 20-33, Jan/Fev. 2008.
Silva, Anabel de Sales. Sau al treilea Pilar do emagrecimento În: Encontro paranaense, congres brazilian de psihoterapii corporale. XVIII, XIII, 2013. Anais. Curitiba: Centro Reichiano, 2013. Disponibil la: www.centroreichiano.com.br/artigos. Acces în: __14 _/__ 07 __/_ 2017__.
Pestana, V. S. și colab. Efectele exercițiului Pilates singur și rezistent asupra obezității centrale și/sau a indicelui de masă corporală em idos. Revista de științe medicale și biologice. 2010.
Silva, M. L; Parametrii cardiovasculari și cheltuielile de energie indirectă nu Pilates. UNIFEG 2014.

Absolvent de fizioterapie la FAN (Facultade Nobre de Feira de Santana) în 2012. Instruire completă în metoda Pilates, are și o extensie universitară de perfecționare profesională în RPG, curs scurt în CORE 360 și pregătire antreprenorială Leader Coach. În prezent lucrează în domeniile ortopediei, neurologiei, Pilates, RPG și acasă.