Mergând la fugă este, fără îndoială, unul dintre exerciții mai complete pentru a pierde burta dar adevărul este că este mult mai eficient să o completăm cu o altă serie de exerciții care vor accelera arderea grăsimilor și ne vor permite slabeste mai repede. Practic, este recomandat să efectuați o mare varietate de exerciții în timp ce includeți modificări în dieta noastră: mai multă varietate de exerciții și mai puține calorii, acestea sunt cheile.

fizice

Pentru a vă ajuta în drumul spre pierderea burta Vă vom lăsa o listă cu cele mai bune exerciții pentru a pierde rapid burta. Dacă decideți să le puneți în practică, amintiți-vă să faceți anumite modificări ale dietei pentru a o ajusta cât mai mult posibil la cantitatea de calorii de care are nevoie într-adevăr corpul vostru, fără a fi exagerată.

Recomandări pentru a reduce burta cu exerciții fizice

Sporturile și recomandările pe care le vom menționa mai jos sunt folosite pentru a le completa cu alte activități sportive pe care le faceți deja în rutina zilnică, nu pentru a le înlocui. Cel mai bun mod de a slăbi este varietatea deci iată o listă variată de recomandări:

Mersul pe jos sau alergarea este primul dintre exercițiile pe care oricine ar trebui să le facă, nu numai pentru a reduce stomacul, ci pentru a rămâne în formă și sănătos. O plimbare de 30 de minute pe zi este mai mult decât suficientă.

În ceea ce privește alergarea, dacă nu ați ieșit niciodată, vă recomandăm să începeți mergând repede și să alternați cu alergări mici de 1 sau 2 minute. Un fel de muncă în serie care vă permite să vă adaptați la ritmul cursei fără a obosi.

  1. ABS

Dacă vrem să pierdem burta cu exercițiile fizice, nu putem rata o masă abdominală în rutina noastră zilnică. Începeți cu un tabel de 50 de reprize și apoi faceți-vă drumul în funcție de modul în care vă simțiți în timp ce le faceți. Du-te greu!

Bicicleta eliptică este una dintre mașinile care, împreună cu banda de alergat, arde mai multe calorii în întregul corp, în general. Începeți cu 10 minute și faceți-vă drumul zi după zi. Nu numai că veți observa că pierdeți burta, ci și coapsele și brațele vă vor fi reduse.

  1. Înot

Antrenamentul cross este cu adevărat sănătos și recomandat oricărui alergător. Una dintre activitățile care completează cu adevărat alergarea bine este înotul și dacă ajută și la reducerea burții ... Îți iei timp să-ți cumperi capacul de apă!

  1. Dacă îți place să dansezi și ai nevoie să slăbești, activități precum Aerobic, Body Pump, Spinning, Gim jazz sau Cardiobox sunt cele care se potrivesc cel mai bine preferințelor dumneavoastră.
  1. Exerciții cu greutăți și rezistență

Când vine vorba de a pierde în greutate sau de a reduce burta, trebuie să avem în vedere că ceea ce este cu adevărat important este să pierdem grăsimea și nu masa musculară. Prin urmare, alternând exerciții cu greutate adăugată și o dietă bogată în proteine, putem obține rezultatele pe care le căutăm.

  1. Mâncați o dietă sănătoasă

A mânca o dietă sănătoasă implică îndepărtați toate grăsimile din alimente ceea ce mâncăm. Practic, zahărul, produsele de patiserie, grăsimile, produsele precoapte și congelate vor fi înlocuite cu legume, fructe, alimente gătite pe grătar, ouă, pește și carne. Reduceți cantitatea de ulei cu care gătiți, cantitatea de sare și zahăr pe care o consumați, băuturile carbogazoase și eliminați alcoolul. Veți observa cum slăbiți mai repede!

Știri conexe:

Cele mai bune exerciții pentru a pierde burta

Am văzut anterior un număr mare de sporturi diferite care vă pot ajuta să reduceți greutatea, dar acum vrem să vă propunem o serie de exerciții specifice care, împreună cu toate cele de mai sus, vă vor ajuta să eliminați burta și să nu o mai recâștigați niciodată:

Crunch

Sunt abs cu nuanțe diferite. Trebuie să ne întindem pe spate, cu genunchii îndoiti și picioarele plate pe pământ. Mutăm trunchiul spre genunchi în timp ce expirăm aer și ne întoarcem la poziția de pornire în timp ce respirăm. Aceasta este versiunea standard de sit-up, dar puteți face crunch invers, crunch cross genunchi și multe altele. A practica!

Squats

Cât de puțin ne plac ghemuitele, dar cât de eficiente pot fi. Se pot face cu sau fără greutate, dar important este să urci și să cobori cu spatele drept. Doar ridicați-vă și îndoiți genunchii în jos (ghemuit în jos). Apoi reveniți la poziția de plecare, întotdeauna cu spatele drept.

Burpee

Este un exercițiu compus pe care îl puteți face oriunde, fără a fi nevoie de accesorii suplimentare. Lăsăm o imagine și un tutorial despre cum să faci bine Burpees:

Jumping Jacks

Acest exercițiu este folosit foarte mult în Zumba sau Aerobic și este 100% eficient pentru a elimina rapid grăsimile. Acesta constă în a sta în picioare cu picioarele împreună și brațele întinse în jos. Mai târziu mișcarea este un salt prin care vă veți aduce brațele întinse până deasupra capului și veți deschide picioarele în același timp. Mai bine lăsăm o imagine pentru a nu vă deranja prea mult:

Pe scurt, cel mai bun mod de a pierde burta cu exercițiile fizice este prin alternarea diferitelor tehnici sportive prin care poți arde grăsimile mai repede cu exerciții specifice zonei și cu o dietă sănătoasă. Ce aștepți pentru a începe noua rutină zilnică de exerciții și a pierde acele mânere suplimentare de dragoste? Deja știi cum să pierzi burta cu exercițiile fizice deci vă lipsește doar voința de a începe și de a ține pasul.

Vezi comentariile

Bun articol ! Sunt o fată foarte conștientă de sine, cu burta, aceste recomandări mi se potrivesc foarte bine. Acum să vedem dacă pun puțină voință;)

Cea mai mare parte a articolului este corectă, dar vă rog, ca absolvent al științei sportului și activității fizice, tehnician superior în sport și activitate fizică și antrenor personal certificat de NCSA, aș dori să scrieți lucrurile complet corecte, eliptica este un dispozitiv bun atunci când este utilizat corect, deși trebuie spus, de asemenea, că contorul său de kcal este de obicei incorect, deși din ceea ce scriu mai presus de toate este pentru partea de a efectua abdominale să piardă "burta", nu păcăliți oamenii, nu puteți pierde grăsimile punctul exact, atunci când se pierde grăsime, se pierde din tot corpul, începând întotdeauna cu zonele superioare cu un accent mai mare și, în cele din urmă, în zonele în care fiecare persoană conține o retenție mai mare de grăsime, dacă își face toate sfaturile, își vor pierde tripa de bineînțeles, dar nu se va datora abs, ci setului de toate, pentru orice alt articol bun.

Salut Javier, nu se intenționează să înșele pe nimeni, de fapt abs sunt considerate una dintre activitățile complementare celei principale. Este adevărat că sunt prezentate o serie de exerciții și îndrumări care ajută la reducerea IMC în general, deși în acest caz subliniem magazinul principal;)

Vă mulțumesc că ați împărtășit aceste informații, sunt bucuros să vă împărtășesc că am reușit să slăbesc 7 kilograme în doar 3 săptămâni.
La început mi-a fost greu să mă obișnuiesc cu asta, dar am reușit să o fac. Se pare că corpul nostru este atât de prost obișnuit să stea și să mănânce junk, încât este mai ușor să trăiești așa. Că, având o viață sănătoasă, aceasta este bariera pe care toată lumea trebuie să o depășească pentru a pierde în greutate, voința poate face totul un pas la rând. Salutari tuturor.

De asemenea, aș vrea să slăbesc. Cred că dacă încerc să fac mișcare și să-l pierd așa cum știu poate dacă voi pierde pe cineva poate să comenteze dacă a slăbit sau nu a făcut-o pentru a-l pierde, am văzut și pe internet cidrul de mere oțetul organic este bun pentru pierderea în greutate.

TREBUIE SĂ ÎM COASC PENTRU BURTĂ, SUNT SLABĂ, DAR AM MULȚI PÂINE, NU AM PARAZITI, SUFER DE HIPOTIROIDISM, MĂ ÎNGRIJESC, AM ÎNLĂTURAT PÂINE DIN DIETA MEA ȘI TOATE BĂUTURILE GAZOASE, FAȚA MEA ESTE FOARTE SUBȚIRĂ, COME PUZZLE UMPLUT) BUCURI ȘI ÎM GROSESC PICIURILE ȘI POMPIS, CARE ESTE CEL MAI BUN TIMP PENTRU A FACE EXERCȚII ȘI CE EXERCIȚII POT FACE ÎN PERIOADA DE A MĂ AJUTA CU SITUAȚIA MEA. DUR 45 DE MINUTE MERGÂND FOARTE RAPID, PENTRU A MUNCĂ LA MUNCA MEA, DE CÂND AM MERGIT, DE 7 ANI ÎNCĂ ȘI MAI ÎNTORC PE PEDIU ȘI CÂTEVA PREAZ DEPURATIVE NATURALE ȘI NU VREU SĂ ÎNTÂRȚI FATA SAU BUMPUL MEU SAU PICIOR. CE POT FACE. MUNCESC TOATE ZILE ACOLO ȘI AICI ȘI FAC CE POT PENTRU A COBA PANSA FĂRĂ SĂ PIERD ORICE ALTE LUCRURI. E-MAILUL MEU ESTE [email protected] MĂ PUTEȚI AJUTA CU ACEASTĂ ÎNTREBARE, OREZUL MĂ FASCINĂ ȘI ESTE Singurul lucru pe care nu vreau să-l părăsesc, DAR SE ÎNGRIJEȘTE PENTRU că AM ÎNCĂRCAT 2 KILOI ÎNTR-UN AN ȘI Lipsesc orezul pentru a rămâne mulțumit. POT MÂNCĂ NOAPTEA, CHIAR MAI MULȚI PENTRU CĂ SORT SÂRBAT ȘI FOARTE FOARTE. . MULȚUMESC MULT

Am 43 de ani, am 1,70, nu sunt grasă sau slabă, dar am o burtă uriașă. Fac 30 de minute dimineața și 30 noaptea pe o bicicletă. Ce altceva poate Da? Mulțumesc