one2one

Una dintre cele mai frecvente întrebări cu care trebuie să se confrunte în fiecare zi orice profesionist din domeniul fitnessului este întrebarea faimosului „Michelin”. Câte sit-up-uri trebuie să fac pe zi? Trebuie să merg să alerg? Din punctul meu de vedere, niciuna dintre aceste alternative nu este total eficientă.

ABS

Atunci când scopul nostru este de a reduce nivelul de grăsime corporală și, mai ales, într-o anumită regiune a corpului (șolduri, abdomen, brațe ...), trebuie să avem întotdeauna în vedere că lucrul muscular localizat nu influențează direct grăsimea din acea zonă, ci despre mușchiul care se ascunde dedesubt.

Adică, dacă antrenamentul nostru se bazează pe efectuarea a 300 de repausuri pe zi, fără îndoială, voi avea un abdomen puternic și rezistent, dar plutitorul va continua să fie umflat ca în prima zi, deoarece cererea metabolică care funcționează abdominalul necesită într-un mod izolat și localizat, nu este nimic mai puțin disprețuitor.

Exercitii aerobice

Pe baza fundamentelor fiziologiei exercițiului, modalitatea prin care grăsimea poate interveni ca sursă de energie în antrenamentul nostru, este exercițiul de durată lungă (peste 30 de minute) și intensitate scăzută (între 60-80% frecvența cardiacă maximă). Exercițiile precum ciclismul, mersul repede sau alergarea lină sunt un exemplu clar de exerciții aerobice. Acum ... este cel mai rapid și mai eficient mod de a arde mai multe grăsimi?. În mod clar NU!

Atunci când cineva își propune să piardă în greutate sau să reducă procentul de grăsime periferică, principalul lucru important nu este grăsimea sau kcal care sunt folosite în timpul exercițiului fizic, ci mai degrabă adaptările care apar după acesta, ceea ce ne va face să folosim mai multe grăsimi acizi atunci când nu practicăm activitate fizică.

Voi încerca să explic asta ...

Corpul nostru se hrănește în principal cu grăsimi pentru a ne menține nevoile fiziologice, presupunând o cheltuială calorică care va depinde de cerințele pe care corpul nostru trebuie să le facă față, care este cunoscut sub numele de „Metabolism bazal”.

Una dintre cele mai puternice cerințe pe care corpul nostru trebuie să le asume este menținerea masei musculare. Fiecare kilogram de masă musculară (0,45 kg) pe care o acumulăm cu exercițiile fizice, necesită între 40 și 100 kcal în plus în fiecare zi, prin urmare, dacă creștem masa musculară, vom crește aportul caloric zilnic, eliminând mult mai multe grăsimi.

Un alt factor de luat în considerare este că, atunci când facem exerciții cu o intensitate mai mare, corpul nostru va petrece mai mult timp revenind la starea sa de odihnă odată ce antrenamentul este terminat, făcând cheltuieli calorii mai lungi și considerabile.

A rezuma, Deși antrenamentul aerob de lungă durată, de intensitate moderată, se hrănește cu grăsimea într-un mod mai direct, exercițiile explozive și de intensitate mai mare vor avea un impact mai pronunțat asupra echilibrului caloric și a adaptărilor post-antrenament, promovând o mai mare utilizare a acizilor grași și reducând gras mai clar si mai clar viscerale și periferice.

Deci, de la one2one vă recomandăm:

- Antrenamente bazate pe intervale scurte de timp unde predomină exerciții explozive și intensitate mai mare (pe care fiecare persoană îl poate asuma în funcție de vârsta, starea de sănătate și nivelul de fitness) care promovează crearea substanțială a masei musculare.

- Exerciții globale și poliarticulare care supun mai mult număr de mușchi făcându-i să acționeze ca un lanț cinetic. În acest fel, ne vom crește cheltuielile calorice și vom influența creșterea mușchilor într-un mod coordonat și sănătos.

- Antrenament continuu de intensitate moderată (aerobic) care oferă o varietate de stimuli corpului nostru și odată cu acesta, creșterea și îmbunătățirea stării noastre fizice și a sănătății noastre cardiovasculare.

Antrenează-te inteligent, antrenează-te la One2One.

Pablo Leante
One2one Training