Grăsimea pieptului omului este uneori denumită „sânii omului”. Cu toate acestea, dacă acest lucru vă deranjează, nu este o problemă de râs. Misiunea de a pierde grăsimea toracică într-o săptămână necesită multă auto-disciplină și muncă grea. Primul lucru de făcut este să îndepărtați mâncarea nedorită din frigider și dulapuri și să le umpleți cu alimente bogate în nutrienți. Apoi, elaborați un regim strict de exerciții care include exerciții de forță cardio și pectorală.

grăsimea abdominală

Utilizați antrenamentul de forță toracică de patru ori pe zi pentru a îmbunătăți tonifierea musculară, pentru a spori pierderea de grăsime și pentru a vedea pierderea de grăsime toracică într-o săptămână. Folosiți atât greutatea liberă, cât și propria greutate pentru rezistență. Apăsarea pieptului și flotările sunt cele mai bune. Pentru a face o flotare, întindeți-vă pe stomac și așezați greutatea corpului pe mâini și degetele de la picioare. Îndoiți coatele și scufundați-vă cât de mult puteți, apoi urcați în poziția inițială. Faceți 5 seturi de 25 de repetări. Pentru a face o apăsare pe piept, stați pe o bancă plană cu o greutate în fiecare mână. Țineți coatele sub greutăți și începeți la nivelul pieptului, apăsați greutățile deasupra capului și reveniți la poziția inițială. Faceți cinci seturi de 25 de repetări.

Modificați-vă obiceiurile alimentare. Eliminați alimentele bogate în grăsimi, precum și pe cele cu mult sodiu și zahăr. Acestea includ cartofi prăjiți, prăjituri, hot dog, conserve, alimente congelate și aripi de pui. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi pui sau pește prăjit, fasole, fructe, legume și carbohidrați complecși, cum ar fi tărâțe de ovăz și mei.

Obțineți 60-90 de minute de activitate aerobă șase zile pe săptămână pentru a arde grăsimea toracică într-o săptămână. Ciclismul, mersul pe jos, alergarea sau o clasă de exerciții în grup vă pot ajuta să vă amestecați rutina cardiovasculară pentru a evita plictiseala. De asemenea, încercați să exersați activități care vă tonifică mușchii pieptului, cum ar fi un antrenament eliptic, înot, schi fond sau canotaj.

Notează-ți obiceiurile alimentare în timpul programului săptămânii. Accesați un calculator online de calorii alimentare și adăugați câte calorii consumați pe zi. Notați toate activitățile desfășurate, faceți o listă a nivelului de intensitate și a timpului desfășurat în fiecare dintre cele șapte zile. Folosiți calculatorul de calorii pentru a determina câte calorii ați ars în timpul exercițiului. Utilizați acest lucru în plus față de detaliile dietei pentru a determina deficitul dvs. caloric global. Cea mai mare ar trebui să fie de 1.000 de calorii pe zi, deoarece acest lucru duce la pierderea a 0,9 kg de grăsime pe săptămână.