În perioada premenstruală și menstruală a femeilor apar o serie de simptome ca urmare a modificărilor hormonale care au originea. Simptomele care se manifestă sunt:
Apetit crescut sau slab.
Probleme de concentrare.
Durere de cap.
Constipație sau diaree.
Creștere în greutate.
Retenție de fluide.
Trebuie să mănânc dulciuri.
Nostalgie și melancolie.
Somn excesiv sau probleme de somn.
Aportul anumitor alimente reduce astfel de simptome și poate chiar reduce greutatea dacă o dietă sănătoasă și echilibrată este urmată corect.
Pentru început, am restricționat poftele. Pierderea în greutate cu succes vă motivează să vă mențineți un comportament sănătos, așa că nu folosiți poftele alimentare în timpul perioadei menstruale ca o scuză pentru a vă bucura de toate alimentele grase și zaharate pe care le doriți. Potrivit unui studiu efectuat în Africa de Sud la Facultatea de Medicină a Universității din Witwatersrand, metabolismul dumneavoastră crește cu 5 și 10% cu câteva zile înainte de menstruație. Această creștere arde încă 100 până la 200 de calorii pe zi, dar declanșează și pofta de alimente. Nu mâncați jumătate de pizza sau o halbă de înghețată!
Exercițiu: Da, este incomod să faci mișcare atunci când ești pe perioada menstruației, dar este și bun, deoarece te ajută să-ți menții corpul în mișcare. Evident, nu faceți ceva care necesită mult efort. Mergeți sau faceți ceva de intensitate redusă. Exercițiile zilnice regulate vă îmbunătățesc starea de spirit și vă pot ușura crampele, îmbunătățind circulația sângelui, potrivit Centrului de sănătate pentru femei feministe.
Te arunci? Prevenirea balonării: îmbrăcămintea strânsă și burta umflată vă pot ucide cu ușurință motivația de a pierde în greutate. Retenția de lichide te face să te simți balonat, iar consumul de alimente sărate și bogate în sodiu crește cantitatea de lichid pe care o reții. Evitați balonarea înainte de a se întâmpla, limitându-vă aportul de sodiu în săptămâna dinaintea începerii menstruației. Nu mâncați sare și evitați produsele bogate în sodiu. În aceeași săptămână, beți cel puțin opt pahare de apă pură și mâncați fructe și legume bogate în apă.
1 infuzie de cafea sau ceai.
1 felie de pâine integrală.
1 felie de brânză slabă.
1 iaurt degresat.
1 supă de legume
File de pește aburit.
1 felie de pâine integrală din grâu întinsă cu dulceață săracă în calorii.
1 supă de legume cu conținut scăzut de calorii.
1 cană de orez brun fiert.
1 infuzie de cafea sau ceai.
1 felie de pâine integrală din grâu întinsă cu dulceață săracă în calorii.
1 iaurt cu conținut scăzut de calorii.
1 supă de legume cu conținut scăzut de calorii.
salată de legume cu frunze verzi, garnisită cu lămâie sau cu brânză cu conținut scăzut de calorii.
1 piept de pui fără piele la grătar.
1 iaurt cu conținut scăzut de calorii.
1 felie de pâine integrală din grâu întinsă cu dulceață săracă în calorii.
1 friptură de vită slabă gătită pe grătar.
Înainte de culcare 1 ceai de tei.
Ziua a treia și a patra, repetați ziua unu și a doua.
Pe lângă această dietă, puteți lua analgezice pentru dureri de cap, spate și abdomen.
- Cum se compară mersul pe bicicletă cu mersul pe bicicletă pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici
- Cum să luați un hellebore pentru a pierde în greutate
- Cum funcționează aminoacizii pentru pierderea în greutate Suplimentele - MASmusculo Blog
- Cum se face o infuzie de salvie și ghimbir pentru a slăbi sau pentru a evita bolile
- Cum să faci un antrenament eficient pentru a slăbi