Închiderea la care suntem supuși pentru a opri răspândirea coronavirusului poate provoca o creștere în greutate derivat din lipsa de mobilitate. Societatea spaniolă de obezitate (SEEDO-SEO) estimează că putem lua între trei și cinci kilograme restul. De aceea, mulți profesioniști recomandă exerciții fizice acasă.

creșterea

În cazul persoanelor în vârstă, este important să nu se producă această creștere în greutate, deoarece ar fi în detrimentul sănătății lor. Din acest motiv, Grupul Los Nogales a făcut-o dieta modificata dintre bătrânii lor și le recomandă celor care sunt acasă să facă același lucru.

Dar cea mai importantă întrebare este cum se poate face? Această modificare nu este vorba despre înlocuirea unor alimente cu altele, este legat de cantitate. Directorul de nutriție al Grupului Los Nogales, Nacho Fagoaga recomandă „reglați cantitățile„Pentru ca„ să nu existe exces de calorii ”.

În acest fel, Fagoaga afirmă că „reducerea cantităților cu 20%»„ Caloriile generale care nu sunt consumate zilnic ”sunt reduse, compensând astfel activitatea mai puțin fizică desfășurată.

În plus, în acest fel menține un meniu sănătos și echilibrat, care ar trebui să fie compusă din 60% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.

De ce să nu schimbați nutrienții

Pentru Fagoaga, acesta este cel mai bun mod de a reduce caloriile. Aceasta se bazează pe faptul că reducerea unei serii de nutrienți sau schimbându-le pe legume „se generează o dietă mai monotonă„, Cauzând„ să nu vreau să mănânc ”din cauza plictiselului de a mânca același lucru în fiecare zi. Dacă acesta este cazul, problema ar fi mai mare deoarece, dacă nu mănâncă, bătrânii nu vor avea energie „nici măcar pentru a se mișca”, adaugă el.

La fel, meniul trebuie să rămână variat, ca în reședințele noastre. Trebuie să conste din două feluri de mâncare: un prim fel de mâncare cu mai mulți carbohidrați și un al doilea fel de mâncare cu mai multe proteine. Acestea trebuie să fie echilibrate și ponderate la nivel de calorii, substanțe nutritive și altele, deoarece, așa cum afirmă Fagoaga, este important să „continuați să mâncați variat”.

POTI FI INTERESAT ȘI DE:

Sfaturi pentru a face față temperaturilor ridicate odată cu venirea verii

Vara a început. Temperaturile ridicate și valurile de căldură încep să fie observate în mediul înconjurător, termometrele arătând temperaturi peste 30 de grade în Madrid. Începe unul dintre anotimpuri.

Sfaturi pentru călătoria în această vară cu seniori

Deși vara este perioada anului în care sunt cele mai solicitate sejururile temporare în reședințele noastre pentru bătrâni, este de asemenea adevărat că unele familii desfășoară operațiunea opusă: profită de vacanțele lor.

Anuitate de viață: Los Nogales

Vine un moment în viață în care ne întrebăm cu toții cine va avea grijă de noi mâine. Și este firesc să ne întrebăm dacă vom avea destui bani pentru ca aceștia să le trăiască.