hormonii

Hormonii sunt produși de sistemul endocrin și echilibrează toate procesele corpului. Când ne antrenăm răspunsul hormonal este activat pentru o mai bună adaptare fizică și psihologică. În plus, putem regla hormonii prin exerciții fizice.

Mai jos am detaliat cele mai importante tipuri de hormoni care există și funcțiile acestora. De asemenea, veți ști cum să le reglezi prin exercițiu.

Hormoni: definiție și tipuri

Ce sunt hormonii?

Hormonii sunt substanțe eliberate de glandele secretoare sau endocrine și circulă prin sânge către organe și țesuturi. Ei joacă un rol foarte important, pentru că influențează aproape fiecare celulă, organ și funcție din corp.

Hormonii îndeplinesc următoarele funcții:

  • Acestea joacă un rol decisiv în creștere și dezvoltare.
  • Controlați utilizarea și stocarea energiei.
  • Au acțiune dinamică asupra diferitelor organe.
  • Acestea controlează metabolismul nutrienților.
  • Aceștia sunt responsabili de reglarea funcțiilor sexuale și a altor procese de reproducere.
  • Ele echilibrează starea de spirit.

Cu toate acestea, pentru a înțelege cum funcționează în mod specific, ar trebui să știți acest lucru există diferite tipuri de hormoni în corpul nostru și fiecare dintre ele îndeplinește o sarcină specifică în el.

Tipuri de hormoni

Printre cei mai importanți hormoni găsim următoarele:

  • Progesteron. Este generat în ovare și în placentă (atunci când există sarcină), de asemenea în suprarenale și ficat.
  • Insulină. Este responsabil de introducerea glucozei în celule, de aceea scade glicemia.
  • Tiroxina. Joacă un rol critic în determinarea vitezei la care apar reacțiile chimice metabolice în corpul unei persoane.
  • Adrenalină. Produs de glandele suprarenale. Crește ritmul cardiac, constrânge vasele de sânge și provoacă vigilență sporită și excitare.
  • Serotonina. Neurotransmițător care controlează starea de spirit, apetitul și somnul. Împreună cu endorfine sunt cunoscuți ca „hormoni ai bunăstării”. În plus, trebuie remarcat faptul că acestea afectează apetitul sexual și funcționarea sistemului vascular.
  • Dopamina. Dopamina este un neurotransmițător care crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. Printre altele, este legată de funcționarea sistemelor de memorie, învățare, somn și recompensă.
  • Melatonina. Modulează sistemul imunitar, are efect antioxidant și este, de asemenea, o cauză a somnului.
  • Somatotropină. Hormon care provoacă efecte asupra oaselor și mușchilor, stimulează creșterea și mitoza celulară.
  • Prolactina. Acționează asupra sânilor, a uterului și a sistemului nervos central. Este responsabil pentru producerea de lapte în timpul sarcinii, pe lângă faptul că oferă plăcere în momentul actului sexual.
  • Oxitocina. Face parte din cauzele orgasmului și este prezent și în reacțiile care provoacă încredere în oameni.

  • Leptina. Hormon produs de țesutul adipos, funcția sa este de a reduce apetitul și de a crește rata metabolismului.
  • Orexin. Îndeplinește funcția de creștere a cheltuielilor de energie și inducerea apetitului.

Cum reglează exercițiile fizice hormonii?

Acțiunea hormonilor la exerciții

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că corpul uman este ansamblul unui întreg. Sistemul nervos funcționează în tandem cu sistemul endocrin. În timp ce unul produce neurotransmițători, celălalt produce hormoni care se completează.

Atunci când se exercită, corpul activează o serie de procese chimice sau neurochimice pentru a face față stresului produs de acești stimuli. Când ne antrenăm, corpul generează adaptări în metabolism, în sistemul respirator și vascular, în sânge și la nivel global.

Aceste schimbări sunt coordonate de sistemele nervoase și endocrine de fiecare dată când facem un antrenament și ne recuperăm din acesta.

In termeni generali, exercițiul activează niște hormoni pentru a ne regla performanța în fiecare zi și după aceasta, în momentul recuperării musculare.

Printre funcțiile pe care hormonii le au în organism atunci când se exercită sunt:

  • Reglați temperatura corpului.
  • Consolidați mușchii.
  • Variați starea de spirit.
  • Stimulați metabolismul pentru a favoriza pierderea în greutate.

Hormonii care se activează cu exercițiile fizice

În general, exercițiile fizice, fie că sunt de intensitate mică, moderată sau mare, activează anumiți hormoni din corpul nostru. De fapt, stimulează metabolismul și favorizează pierderea în greutate.

Gawel, M. J., Park, D. M., Alaghband-Zadeh, J. și Rose, F. C. (1979). Exercițiu și secreție hormonală. Jurnal medical postuniversitar. https://doi.org/10.1136/pgmj.55.644.373

Kraemer, W. J. și Ratamess, N. A. (2005). Răspunsuri hormonale și adaptări la exerciții de rezistență și antrenament. Medicamente pentru sportivi. https://doi.org/10.2165/00007256-200535040-00004

Hackney, A. C., și Lane, A. R. (2015). Exercițiile fizice și reglarea hormonilor endocrini. În Progrese în biologia moleculară și știința translațională. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2015.07.001

Ignacio, D. L., Diego, D. H., Cavalcanti-de-Albuquerque, J. P. A., Louzada, R. A., Carvalho, D. P. și Werneck-de-Castro, J. P. (2015). Hormonul tiroidian și estrogenul reglează eliberarea hormonului de creștere indusă de efort. Plus unu. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0122556

Absolvit de la Chirurg în 2003 de Universitatea Națională din Córdoba (Argentina). De asemenea, are pregătire academică și experiență în alte ramuri ale medicinei. În 2008 și-a terminat studiile la CCurs postuniversitar teoretic-practic în medicină estetică (Universitatea Națională din Córdoba) și în 2011, a făcut un Postuniversitar în medicină hiperbară și activități subacvatice la Universitatea din Buenos Aires și Spitalul Chirurg Naval Major Pedro Mallo din Buenos Aires. Are un MAster în flebologie și limfologie predat de Universitatea Internațională din Andaluzia (Sevilla, Spania) în 2016. A făcut o Programul de absolvent de Medicină Sportivă în 2018 (Universitatea Națională din Córdoba). În prezent se află în cabinet privat.