Știi ce grasime viscerala? Dacă nu știți, probabil ați auzit despre asta, deoarece este puternic asociat cu factorii de risc pentru sănătate cardiovascular și diferite dezechilibre metabolice.

De-a lungul anilor, acumulăm grăsime, în special în regiunea abdominală, care este rezultatul obiceiuri alimentare necorespunzătoare și a stil de viata sedentar, dar poate apărea și din cauza tulburărilor hormonale.

Acest stratul de grăsime corporală Este alcătuit din adipocite (celule adipoase) și este considerat principalul rezervor de energie al organismului. Dar cum stocăm această energie? Sub formă de trigliceride, insulina.

Cu toate acestea, după ani de studii privind compoziția corpului, s-a descoperit că această grăsime acționează ca un organ endocrin, interferând în diferite procese metabolice și nu într-un mod foarte pozitiv.

În acest articol vom înțelege ce este grăsimea viscerală și cum să o elimini.

Ce este grăsimea subcutanată?

Grăsime subcutanata este prezent în regiunea gluteofemorală, spate și peretele abdominal anterior. Este mai sensibil la acțiunea hormonilor și acționează:

  • În protecția împotriva șocurilor mecanice;
  • Facilitarea mobilității peste structuri mai profunde;
  • Ca izolator termic pentru a menține temperatura corpului adecvată;
  • Ajutând la absorbția trigliceridelor și a acizilor grași liberi, împiedicând depunerea acestora în altă parte;
  • Ca depozit de energie sub formă de trigliceride pentru perioade de nevoie, cum ar firapid

Ce este grăsimea viscerală?

grasime viscerala se găsește printre organele cavității abdominale și acționează ca un organ endocrin, sintetizând și secretând numeroase citokine și hormoni.

Este mai frecvent la bărbați, dar afectează femeile în perioada post-menopauză. Acțiunile lor implică:

  • Concentrație mai mare de acizi grași liberi, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare și de suferință sindrom metabolic;
  • Reducerea consumului de insulină, ducând la rezistență la insulină și risc de diabet de tip 2;
  • Hipersensibilitate la glucocorticoizi
  • (cortizol și cortizon, de exemplu) care promovează vasoconstricția (întărirea vaselor de sânge) și, în consecință, o creștere a tensiunii arteriale;
  • Creșterea concentrației de TNF-α (factor de necroză tumorală) favorizând dezvoltarea tromboză și agregarea trombocitelor.

Cum se evaluează grăsimea viscerală?

Pentru clasificarea stării nutriționale, IMC (Indicele de masa corporala) se calculează utilizând formula: Greutate (Kg)/Înălțime²

  • A IMC mai mare de 30 kg/m este clasificat ca obezitate

Cu toate acestea, IMC nu este considerat o metodă fiabilă, deoarece nu analizează separat grăsimea viscerală și/sau subcutanată, ci greutatea corporală totală.

În schimb, măsurarea circumferinței taliei (WC) a fost utilizată pe scară largă ca predictor al riscului bolilor cardiovasculare.

Prin urmare, poate fi considerată o metodă indirectă de evaluare a concentrației de grăsime viscerală. Programul Național de Educație pentru Colesterol (NCEP) setează ca punct de tăiere:

  • Mai mare sau egal cu 88 cm și 102 cm, pentru femei și, respectiv, pentru bărbați.

Persoanele care se află la acel prag se află deja în grupul de risc. Este o metodă de aplicare ușoară și cost redus, care favorizează utilizarea sa în practica clinică ca indicator de risc.

Alte modalități de măsurare a grăsimii viscerale

Cu toate acestea, există și alte metode care pot măsura mai precis concentrația de grăsime din regiunea abdominală și diferențiază grăsimea viscerală și cea subcutanată.

Printre acestea putem menționa: Bioimpedanță electrică (BIA), cântărire hidrostatică (greutate scufundată), absorbție de raze X cu energie dublă (DEXA), imagistică prin rezonanță magnetică Da tomografie computerizata.

grăsimea

Dar costul ridicat și limitările acestor metode îngreunează aplicarea lor zilnică. Acestea sunt foarte utile în cercetarea academică sau în sportivii de nivel înalt, ca în fotbal, de exemplu.

Ce se poate face pentru a elimina grăsimea viscerală?

Am văzut deja ce este grăsimea viscerală și că se acumulează din cauza obiceiurilor alimentare slabe și a unui stil de viață sedentar, deci ce putem face pentru a preveni obsesia sau pentru a elimina grăsimea viscerală dacă o avem deja?

Dieta pentru a pierde grăsimea viscerală?

În primul rând, este important să știm asta nu există o dietă specifică pentru reducerea grăsimilor viscerale, dar strategii diferite pentru pierdere în greutate și, în consecință, reducerea conturului taliei. Modificările mici pot ajuta la îmbunătățirea stării nutriționale, de exemplu:

  • Reducere a consumul de alimente industrializate;
  • Includerea fibre (fulgi de ovăz, chia, semințe de in);
  • Înlocuirea glucidelor rafinate cu făină de grâu integral (orez, pâine, paste);
  • Adăugarea de Omega 3 (semințe oleaginoase, ulei sau în capsule);
  • Includerea antioxidanți(semințe oleaginoase, legume și citrice);
  • Reducerea consumului de sare și zahăr

Un avertisment important despre alimente: Nu este necesar să se excludă niciun grup alimentar, doar să echilibreze consumul între ele. La fel ca o schimbare a dietei, o schimbare a stilului de viață este, de asemenea, esențială. Printre aceste schimbări, putem menționa:

  • Activitate fizicaregulat, cel puțin 30 de minute pe zi;
  • Destule ore de vis pentru ca corpul să se odihnească;
  • Control al stres;
  • Intervenție farmaceutică Daca este necesar. Rețeta trebuie făcută numai de un medic sau de un specialist.