Pierderea în greutate este una dintre cele mai dificile sarcini de realizat, dar nu imposibilă. Există o mulțime de moduri de a implementa această sarcină, dar nu există alta care să fie mai sănătoasă decât aceasta pe care o vom menționa.

Dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să aveți kilograme în plus și doriți să eliminați toate acele grăsimi, doar că ceea ce face este să interfereze cu ziua dvs. și nu numai asta, vă pune sănătatea în pericol pe măsură ce vă neglijați. Prin urmare, dacă ați decis deja să vă schimbați viața sedentară pentru o persoană activă și sănătoasă Puteți pierde în greutate alergând! Luați-l în calcul în rutina zilnică și veți vedea că acesta va da o turnură totală stilului dvs. de viață.

pentru pierde

Alergarea pentru a pierde în greutate este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsime Și nu numai asta, este, de asemenea, cel mai bun mod de a face cardio, care aduce numeroase beneficii pentru corpul tău, deoarece în timp ce alergi:

  • Corpul tău arde carbohidrați și grăsimi, oferindu-ți energia necesară.
  • Scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor.
  • Ajută la o digestie mai bună.
  • Aduce îmbunătățiri în inima ta prin scăderea tensiunii arteriale și creând mai multă rezistență în corpul tău atunci când faci acest sport

Toate cheile pentru a pierde în greutate alergând în câteva zile

Pentru a ști cum să slăbești alergând, principalul lucru este să ții cont de motivație și disciplină. Mergi la o alergare în fiecare zi este dificil, la început, dar dacă te gândești la sănătatea ta și la beneficii, vei realiza singur că merită să stabilești această rutină pentru a putea slăbi foarte repede.

Înainte de a face acest exercițiu, ar trebui să luați un mic dejun sănătos, deoarece aceasta este cea mai importantă masă pe tot parcursul zilei, deoarece obțineți energia de care aveți nevoie pentru a alerga, activați metabolismul și evitați aportul excesiv de calorii pe tot parcursul zilei.

Fiind un exercițiu aerob, corpul nostru va trebui să consume glicogen muscular.

Este recomandabil să consumați cereale, legume, leguminoase și fructe, deoarece conțin carbohidrați necesari pentru cerințele corpului dumneavoastră.

  • Fă-o dimineața

Lucrul ideal pentru a face această activitate este că este dimineața, deoarece, când te trezești devreme, poți profita de o oră înainte de a merge la serviciu sau la sarcinile tale zilnice, fiind cel mai bun moment pentru că te trezești cu energie, deoarece făcându-l după munca ta cel mai probabil ești deja obosit sau ai consumat multă energie.

  • Dezvoltă-ți rezistența

Este normal ca în primele zile de rutină să simți că obosești foarte repede cu fiecare sesiune. Cel mai recomandabil este că începeți într-un ritm moderat, cum să faci jogging pentru ca încetul cu încetul să poți crește intensitatea și să dezvolți mai multă rezistență.

Cel mai bine este să faceți acest exercițiu în aer liber, deși îl puteți face și într-o sală de sport sau acasă dacă aveți o bandă de alergat.

  • Stabiliți o rutină zilnică pentru a pierde în greutate

A rămâne consecvent nu este ușor, dar dacă o faci, vei pierde în greutate și vei vedea câtă grăsime poți arde pe zi.

Această rutină o poți începe cu sesiuni de 5 până la 6 minute, alternând mersul pe jos timp de 10 minute și așa mai departe până când se ajunge la o oră care ar fi cea mai recomandată.

Cu timpul și perseverența veți vedea schimbări semnificative în corpul vostru, dar un sfat important pentru rutina zilnică este acela că din când în când în sesiunile de 5 minute creșteți ritmul, cu același timp și distanță de alergat, așa că veți rupeți rutina și veți vedea rezultate mai rapide.

  • Antrenează-te pe stomacul gol

Acesta este un alt mod de a pierde rapid grăsimea. Este recomandat numai atunci când ați obținut deja o rezistență mai bună. Rularea pe stomacul gol este o modalitate de a arde grăsimile folosind depozitele de glicogen care au rămas în corpul dumneavoastră.

Ar trebui să beți între 2 și 3 litri de apă în rutina de exerciții, în funcție de cât de fierbinte este vremea.

  • Controlează-ți pofta de mâncare

După ce ți-ai terminat exercițiul fizic, este normal să te simți mai flămând decât în ​​mod normal, dar trebuie să controlezi această senzație. Nu mâncați cantități mari de alimente, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să mâncați fructe sau deserturi mici.

Dacă urmați aceste chei pe care vi le dau, în scurt timp veți vedea cum să slăbești alergând într-un timp scurt este posibil Și doar dedicând o jumătate de oră pe zi fără a merge la sală, vei atinge acele obiective pe care ți le-ai propus.