Acest Craciun Alejandro Chaban O va sărbători co-animând Despierta América (Univisión) și împreună cu părinții săi la Miami. „Este primul Crăciun pe care îl am pe părinții mei împreună aici, în Statele Unite, din anul 2000 când am venit. După 15 ani, după multă muncă și efort, am reușit să o realizăm ”, spune actorul și nutriționistul venezuelean. „Suntem recunoscători că, în ciuda tuturor lucrurilor, cineva este sănătos și alături de familie”.

înainte

Desigur, potrivit lui, există multe modalități de a te bucura de acest sezon de vacanță fără a câștiga acel tipic 10 sau 15 kilograme. „Trebuie să fii clar în ce zile vei păcătui și în ce zile vei urma dieta. Petrecerile încep la locul de muncă, la școlile copiilor, la locul de muncă, schimburi de cadouri și fiecare zi este scuza perfectă pentru a spune: „O zi pe an nu doare”, spune el. „În zilele în care nu este petrecere, compensez caloriile mâncând mai sănătos. Pentru a pierde o kilogramă, trebuie să arzi 3.500 de calorii. Voi fi dispus? ”, Reflectă El.

Dansul și mersul cu familia după o petrecere sau prin magazine, cumpărăturile de Crăciun, sunt modalități de a rămâne activ fără a te închide într-o sală de sport.

Modul în care gătim joacă, de asemenea, un rol. „În loc să folosiți unt, puteți folosi iaurt grecesc cu avocado, ceea ce face un unt mai natural. Este important să nu gustăm între mese. Ne plac băuturile, dar acolo puteți economisi calorii. Dacă vom avea o vodcă, folosiți sifon club în loc de suc natural. Dacă o vodcă are 110 calorii, cu suc este 300. Dacă urmează să avem un whisky sau rom, luați soda dietetică. Cocotelul este pentru 24 și 31 ”, adaugă el râzând.

El avertizează, de asemenea, că nu este vorba de oprirea mâncării, deoarece acest lucru ne face și mai umflat, ci de a mânca sănătos la fiecare trei ore. „Dimineața vă recomand să mâncați trei albușuri cu ciuperci, roșii, ceapă sau boia și putem adăuga curcan mărunțit. La jumătatea dimineții, mâncați o jumătate de cutie de ton în apă cu pic de gallo sau câteva nuci. Nu putem merge mai mult de trei ore fără să mâncăm pentru că altfel corpul reține grăsimea și nu o arde. Pentru masa de prânz, ideea este să mâncați un carbohidrat [omletă, pâine integrală de grâu, orez sau paste din grâu integral], o proteină [pui, carne, pește sau fructe de mare] și legume. După-amiaza, faceți un shake de proteine ​​și noaptea reveniți la consumul de proteine ​​cu legume. Trebuie să luați cina, dar să încercați să mâncați trei ore înainte de culcare ”, clarifică el.

ÎNREGISTRĂ-TE AICI PENTRU A PRIMI NEWSLETTERUL NOSTRU

În 2016 va apărea a doua sa carte. „Este vorba despre o dietă emoțională despre cum să faci dieta sufletească, dieta inimii. De cele mai multe ori ne ocupăm de exterior și uităm de interior. Există rădăcina problemei. De aceea, mulți oameni slăbesc și se îngrașă din nou pentru că nu vindecă problema singurătății, tristeții, abandonului, abuzului care s-a întâmplat în copilărie, nu vindecă adevăratul motiv pentru care mănâncă. Voi oferi oamenilor instrumentele, astfel încât să poată face acea dietă emoțională și mentală ”, spune Chabán.