Corp

  • GEMA GARCНA MARCOS
    • Distribuiți pe Facebook Distribuiți pe Twitter Trimiteți prin e-mail
  • 25 iunie 2018 09:03

    • cinci

    Vara poate fi scuza perfectă pentru a-ți schimba viața și a scăpa de balastul rămas pentru restul anului

    Spaniolii s-au îngrășat în anii recesiunii economice. Rata obezității - un indice de masă corporală mai mare de 30 - a crescut de la 16% în 2005 la 20% în 2016. Astăzi, șase din 10 cetățeni ai acestei țări cântăresc mai mult decât ar trebui și doi dintre ei sunt obezi. În mod curios, harta supraponderalității s-a transformat, Asturia și Galicia conducând statistici pe care anterior le conduceau Insulele Canare și Andaluzia. Acestea sunt câteva dintre datele îngrijorătoare colectate în studiul Epidemiologia obezității în Spania.

    Este greu să recunoști că ești supraponderal. La noi, 80% dintre obezi nu sunt conștienți că sunt obezi iar 51% dintre persoanele supraponderale nu consideră că sunt expuse riscului de a suferi boli precum diabetul, hipertensiunea sau problemele coronariene, după cum se concluzionează în „Stop obezitatea”. Excesul de greutate și diete în Spania. În ancheta menționată mai sus, efectuată de asigurătorul Vivaz, se mai raportează că 2,3 milioane de spanioli supraponderali folosesc medicamente fără prescripție medicală pentru a încerca să slăbească.

    Subiectul nu este pentru glume, dar, din păcate, se pare că estetica este încă mai mult o îngrijorare decât sănătatea și kilogramele în plus nu se deranjează decât atunci când vine timpul să îmbraci costumul de baie. Atunci intervine graba și se iau măsuri disperate, cum ar fi cele mai populare diete extreme ale momentului: aproape patru milioane de spanioli recunosc că le-au urmat la un moment dat. Cel mai prost cotat dintre toate? Dieta Dukan, bazată în principal pe consumul de proteine.

    Pentru a încerca să remediați aceste adevărate prostii, profitând de furia verii pentru a slăbi, ZEN propune un plan imposibil de respins: a pierde cinci kilograme în două săptămâni cu exerciții fizice și mâncare bună. Ў Hai să ajungem la asta!

    Activități

    Nu ne obosim niciodată să repetăm ​​că există viață dincolo de alergare, că nu totul funcționează și că există o multitudine de opțiuni simple și distractive pentru a vă deplasa fără a fi nevoie să ieșiți pe fugă. Iată șase dintre propunerile noastre de a arde caloriile la maximum (știți că suma totală va depinde de greutatea, vârsta, sexul, condiția fizică etc.):

    1. HIIT (Antrenament de înaltă intensitate). Numărul unu în 2018 pe lista tendințelor de fitness întocmită de Colegiul American de Medicină Sportivă (ASCM), antrenamentul la intervale de intensitate ridicată răspunde perfect nebuniei de viață de astăzi: sunt intense și scurte. În sesiunile care pot dura doar șapte minute, se alternează exerciții de intensitate moderată și intensă (de exemplu, genuflexiuni cu alergare în loc), făcând inima să lucreze din greu. Printre beneficiile sale, pe lângă scurtimea sa, iese în evidență accelerarea sistemului metabolic. Interesant nu sunt caloriile care sunt arse efectuându-l - aproximativ 300 - ci cele care continuă să fie devorate chiar și la câteva ore după terminarea antrenamentului. Desigur, pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că hiit sunt recomandate numai persoanelor care sunt în formă bună și nu trebuie practicate mai mult de trei ori pe săptămână.

    2. Box: A încetat să mai fie o disciplină minoritară pentru a deveni una dintre cele mai solicitate activități, atât în ​​sălile de gimnastică pe tot parcursul vieții, cât și în centrele de top, precum Reebok Sports Club (Madrid), unde se practică fără contact. Acolo și-au creat propriul program în care amestecă exerciții de forță (potrivire) cu o geantă (luptă). Complet și distractiv, este opțiunea perfectă pentru cei care doresc să devoreze grăsimi și să elibereze adrenalină. Câte calorii se consumă într-o sesiune de 60 de minute? Aproximativ 600 (știți, depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea).

    3. Bootcamp: Deși numele poate suna ca un grup de marini care fac bestia pe un câmp noroioasă, acest antrenament este unul dintre cele mai populare în săli de sport. "Este distractiv, eficient și intens. Într-o sesiune de 40 de minute poți arde aproximativ 700 de calorii. Dacă practici trei zile pe săptămână, poți îmbunătăți starea fizică a fiarei", explică Diana González Abarisqueta, absolventă INEF și antrenor la Infinit Sanchinarro (Madrid). Ce faci la aceste clase? Un pic din toate: salturi de box, trx, burpees (salturi push-up), frânghii, aruncarea mingii medicinale împotriva unei trambuline.

    4. Crossfit: Văr primar al Bootcamp, este un antrenament funcțional cu mișcări globale și atletice în care intervin un număr mai mare de grupe musculare. „În sesiuni de 45 de minute, inclusiv încălziri, obțineți performanțe maxime”, spune Roberto Crespo, antrenor personal al Zagros Sports (Madrid). Deși este de obicei clasificat ca un sport potrivit pentru toate publicurile, adevărul este că este necesar să fie într-o formă generală bună pentru a-l practica. Între sesiuni se ard între 600 și 700 de calorii.

    5. Ciclism în interior: Este unul dintre exercițiile cardiovasculare care slăbesc cel mai mult fără impact asupra articulațiilor. Modalități precum Sufferfest, pe care tocmai a adus-o în Spania gimnaziul David Lloyd din Aravaca (Madrid), vă permite să scăpați de aproximativ 500 de calorii pe oră. Ce este diferit la această metodă? Permite celor care o practică să intre practic în cele mai importante evenimente de ciclism din lume, atingând niveluri maxime de motivație și performanță sportivă.

    6. Yoga. Da, slăbește și tonifică mușchii, făcându-i mai flexibili și prelungindu-i. În ciuda faptului că cantitatea de calorii eliminate pe sesiune nu este comparabilă cu cea a restului activităților anterioare, soiurile mai fizice - tip vinyasa - sau cele practicate cu temperaturi ridicate fac din această disciplină o alegere ideală pentru majoritatea ZEN.

    Dietă

    Fără miracole, fără grabă. Secretul pentru a pierde acele cinci kilograme și pentru a nu le recâștiga, înmulțit cu două la sosirea efectului de revenire, îl deține Marнa Amaro, expert în nutriție la Clinica Feel Good (Madrid). "Aportul de proteine ​​ar trebui crescut, în principal la micul dejun și la cină. De ce? Pentru că modifică modul în care caloriile ingerate sunt utilizate în corpul nostru, stocându-le sub formă de mușchi și nu de grăsime. Cele mai bune sunt ouăle., Slabe carne și pește alb care sunt diuretice și hipocalorice ”, explică el.

    În ceea ce privește băuturile, recomandă evitarea „băuturilor răcoritoare, a băuturilor răcoritoare și a alcoolului”. Amaro amintește că „apa pe stomacul gol ajută la activarea metabolismului, pe lângă faptul că ajută la evitarea constipației”. De asemenea, evidențiază efectele benefice ale ceaiului: „Verdele are proprietăți sățioase și laxative și este un antioxidant care ajută la procesele digestive”.

    Acest nutriționist recomandă adăugarea următoarelor alimente pe lista de cumpărături:

    1. Ghimbir. "Este o rădăcină purificatoare. Stimulează metabolismul și, îmbunătățind digestia, favorizează pierderea de grăsime".

    2. Ardeii. „Nu merită doar oricine, trebuie să fie picante pentru că conțin capsaicină, o substanță chimică care îmbunătățește arderea caloriilor în repaus. Cum? Stimulează partea creierului care controlează temperatura corpului și acest lucru implică faptul că consumăm mai multă energie sau trage rezervele ".

    3. Avocado. „Ajută la eliberarea insulinei și ajută la absorbția calciului, esențial pentru pierderea de grăsime”.

    4. Țelină. "Conținutul său ridicat de fibre mărește senzația de sațietate. Reglează procesele metabolice, contribuind la o pierdere mai mare de grăsime".

    5. Quinoa. „Bogat în proteine ​​și fibre, oferă substanțe nutritive precum fierul, zincul, seleniul sau vitamina E. Prin utilizarea resurselor pentru reglarea energiei organismului, acesta joacă un rol foarte important în pierderea de grăsime”.

    Meniu pentru a slăbi fără a pierde moralul

    Expertul în nutriție, Marнa Amaro, a creat dieta perfectă pentru o zi:

    MIC DEJUN. "Ceai verde, iaurt natural degresat cu căpșuni tocate și o lingură de fulgi de ovăz și omletă franceză. Diuretic, laxativ și antioxidant, ceaiul ajută la eliminarea grăsimilor. Căpșunile au un conținut ridicat de vitamina C, care ajută la producerea de endorfine. Făina de ovăz combate oboseala și stresul. Produsele lactate, bogate în vitamine și minerale, cresc serotonina deoarece sunt bogate în aminoacizi ".

    MASA DE PRANZ. "Salată de roșii, rucola și castraveți cu puțin ulei de măsline și busuioc. Ton roșu la grătar și ceai alb cu scorțișoară. Datorită omega 3, tonul ajută la prevenirea depresiei și anxietății. Ceaiul alb reduce colesterolul, reglează tensiunea arterială, este un antioxidant și îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, printre multe alte lucruri ".

    MASA DE SEARA. "Salată de spanac, ananas, piept de pui tocat și o uncie de ciocolată neagră. Datorită acidului folic, spanacul crește nivelul de serotonină. Ananasul are multe vitamine și minerale care stimulează și producerea acestui hormon care generează bunăstare. Compușii săi ajută calmează anxietatea, agitația nervoasă și lucrează ca relaxant pentru un somn mai bun. Ciocolata neagră conține grăsimi sănătoase care ne fac să ne simțim mai fericiți datorită conținutului său de teobromină ".