Pierderea în greutate atunci când sunteți supraponderal poate deveni uneori un adevărat iad, deoarece vedeți acest lucru ca fiind imposibil sau lăsați până luni următoare ce puteți face astăzi sau pur și simplu nu știți de unde să începeți. Din acest motiv și pentru că a existat un adept de Facebook care mi-a propus subiectul, am creat această postare cu câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1 # defineste-ti obiectivul

emoțională

2 # rutine de program

Dă-ți seama că dacă scopul tău este slăbi va trebui să faci sigur sacrificii și pentru a vă ajuta în procesul de a crea un plan de acțiune Da angajează-te să o facă. Printre activitățile care nu pot fi ratate se numără exercițiu fizic și o dietă sănătoasă. Stabiliți ce veți mânca în fiecare zi și când veți face sport. Planul dvs. de acțiune trebuie să aibă un început și un sfârșit, de exemplu, faceți un plan pentru prima lună cu tot ce trebuie să faceți, când luna respectivă se va termina, veți putea evalua modul în care a decurs și îmbunătăți planul pentru următoarele lună, adaptându-l la personalitatea și viața ta.

Vă propun acest itinerar pentru a vă programa planul:

În acest grafic din stânga aveți „începutul” și în dreapta „obiectivul”, puneți o dată de începere și o dată a obiectivului, de exemplu, 1 septembrie și 30 septembrie, apoi planificați procesul pe care urmează să le desfășurați, deasupra puneți activitățile pe care le veți face, în mijloc determinați datele și orele și dedesubt scrieți materialele sau resursele de care veți avea nevoie.

3 # de-stres

S-a demonstrat că stresul te îngrașă, iar relaxarea te avantajează și te ajută să slăbești, la fel și activitățile care te relaxează, de exemplu:

  1. respirați adânc o dată pe zi cu 10 respirații profunde,
  2. puneți o bandă de meditație dacă vă relaxează,
  3. ascultați muzică liniștită,
  4. faceți o plimbare în natură,
  5. faceți o pauză pe zi pentru a o dedica ceva care vă place sau vă face să simțiți emoții pozitive, cum ar fi o baie cu bule, un duș, vizionarea serialelor preferate, pictarea unei imagini, citirea etc.
  6. face yoga,
  7. face mindfulness,
  8. vizionați videoclipurile mele despre cum să gestionați stresul și emoțiile,
  9. Metoda Jacobson,
  10. alege ce funcționează cel mai bine pentru a te relaxa, gândește-te la asta, ce te relaxează cel mai mult?

4 # iubeste-te mai mult pe tine insuti

Vă recomand să vă recunoașteți realizările, indiferent dacă sunt mici sau mari. și că o faci în fiecare zi, fără a pierde realismul, dar oferindu-ți mereu încurajări pentru a merge mai departe, deoarece nu este niciodată prea târziu să faci o schimbare, fiecare moment este o oportunitate de îmbunătățire.

Nu pierde timpul învinovățindu-te Dacă într-o zi vă pierdeți controlul sau nu faceți tot ceea ce v-ați propus, săriți din când în când dieta este normal, nu vă descurajați, spuneți-vă că vă puteți angaja mai cu nerăbdare în următoarea parte a planului de acțiune, continuați cu următorul pas în funcție de datele pe care le aveți în planificare și nu priviți înapoi.

Masează-ți picioarele după duș sau de două ori pe zi, dimineața și seara. Este o rutină grozavă care îți amintește de obiectivul tău și te face să te simți mai frumos. Dimineața, ridică-te puțin mai devreme și întinde puțină cremă pe fund și viței făcând masaje circulare, numără până la 30 și mergi la piciorul următor, fă-o în fața oglinzii și simt-te sexy, frumusețea nu este ambalajul, frumusețea este atitudinea, un exemplu este Marilyn Monroe, Era o femeie cu carne și celulită, dar toți bărbații o doreau, pentru că emana libido și se simțea sexy, știa să fie atractivă, apoi îi lipsea un pic de simț, dar asta este o altă poveste, ceea ce vreau să spun este că nu este că era frumoasă, ci că se simțea frumoasă și, bineînțeles, se pieptana într-un mod atrăgător, se îmbrăca cu ochi iubitori și se machiază într-un mod natural. În concluzie, masajele vor ajuta la mișcarea celulitei, la îmbunătățirea circulației și, dacă știi să te uiți la tine, te vor face să te simți mai sexy în fiecare zi. Repetați noaptea și spuneți-vă în fața oglinzii cât de frumoasă sunteți și cât de bine vi se potrivește noul stil de viață.

Nu te machia în fiecare zi, pe măsură ce pielea devine slabă, uscată și își pierde elasticitatea. În timpul săptămânii, încercați să aplicați o cremă pentru față de două ori pe zi și păstrați-vă pielea curată, dar fără exces, deoarece nu doriți ca calitățile naturale ale pielii dvs. să dispară. Se machiază numai în zile speciale sau pentru a ieși, deoarece astfel veți avea grijă de pielea dvs., de gene și de aspectul exterior.

Încearcă să dormi 8 ore pe zi. Dormitul este cel mai bun mod de a regenera corpul, îți recomand să te culci mereu în același timp, ca înainte de culcare să respiri adânc și să te pregătești relaxându-ți corpul și să nu mănânci mese captivante înainte de culcare. reparații de somn dacă sunt făcute corespunzător, te va pune într-o dispoziție bună dimineața și vei fi mai predispus să îți atingi obiectivele.

5 # dietă sau stil de viață

Mai mult decât o schimbare a dietei, ceea ce aveți nevoie este o schimbare a stilului tău de viață. Uită de dietele imposibile, care te fac să mor de foame și cu care îți pierzi nervii. Îmi place dieta 3 × 1 pe care a dezvoltat-o Fran Suarez, al cărui canal pe YouTube îl recomand: metabolism tv, acest medic vă sfătuiește să învățați să faceți diferența între alimentele care vă cresc insulina (zahărul) și alimentele care țin insulina la distanță, adică între alimentele care vă îngrașă și cele pe care nu le obțin gras.

Urmăriți videoclipurile TV despre metabolism pentru a afla ce vă îngrașă și ce vă îngreunează.

Și apoi faceți dieta 3 × 1, adică pentru fiecare aliment care îngrașă, mâncați 3 alimente care slăbesc. De exemplu, puțină carne, puțină salată și puțină quinoa la care adăugați o banană. Cu această dietă nu îți este foame, este vorba pur și simplu de a mânca mai multe alimente care nu îți cresc insulina și voila.

Este un stil de viață pentru că este să ai grijă de tine. Și la aceasta trebuie să adăugați exerciții fizice. Mai întâi trebuie să te uiți ce tip de exercițiu este mai potrivit în funcție de vârstă și sănătate, Deci, poate fi bine ca o persoană să facă înot, alergare sau judo, iar alta poate face bine să meargă, să danseze sau să marșeze. Nu contează dacă este în aer liber sau într-o sală de gimnastică, mișcă-ți corpul.

Și până aici sfaturi despre pierderea in greutate cu inteligenta emotionala, Sper să vă placă și vă va servi, un sărut și până data viitoare.

Sunt scriitor și profesor. În prezent, scriu romane romantice și îmi place să contribui la RECENZII ȘI RECENZII LITERARE pe tot felul de romane. Sunt, de asemenea, foarte interesat de INTELIGENȚA EMOȚIONALĂ și în acest blog veți găsi multe articole informative pe această temă😊 În sfârșit, un alt proiect al meu este SUMARIZAREA AGENDEI OPOZIȚIILOR ÎN LIMBĂ ȘI LITERATURĂ, pe care o am de vânzare pe acest blog. 🤓👍 Rezumate și subiecte gata de studiu care vă economisesc timp și efort. Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Dacă te pot ajuta cu ceva, scrie-mi. Ziua fericită ❤️