Mai multe proteine, mai multă activitate fizică, mai multe ore de somn sau mai multe mese condimentate fac mai ușor pentru corpul nostru să lucreze la viteză maximă

Dacă hrana este benzina pe care o dăm organismului și activității fizice kilometrii parcurși de mașina noastră biologică, metabolismul ar fi ceva de genul mecanismul și angrenajele care permit locomotivei să funcționeze optim.

Metabolismul este, în sine, chimie pură. Se activează după digestie și se bazează pe reabsorbția și transformarea finală a substanțelor alimentare pentru a îndeplini funcțiile de bază ale corpului nostru. Acesta este motivul fundamental pentru care, pe lângă dietă și exerciții fizice, metabolismul este prezentat ca al treilea factor care condiționează o cifră bună.

Proteinele fac mai ușor ca excesul de calorii să nu fie depozitate ca grăsime. Acestea generează sațietate și corpul lucrează mai mult pentru a le prelucra

Înălțimea, greutatea, vârsta, sexul sau genetica determină viteza cu care au loc aceste procese. Cu toate acestea, există câteva trucuri pe care le putem efectua pentru a da un impuls metabolismului și asta funcționează ca o mașină bine unsă. Dacă doriți să realizați acest lucru, vă invităm să încorporați aceste obiceiuri alimentare și de activitate fizică în rutina zilnică.

Mănâncă proteine ​​la micul dejun și la cină

În țări ca a noastră este normal să recurgeți la pâine prăjită cu ulei de măsline dimineața sau la salate și sandvișuri ca ultimă masă a zilei. Totuși, petrecând puțin timp pregătește ouă, pește sau leguminoase deoarece aceste mese pot avea beneficiile sale.

Potrivit unui studiu prezentat la reuniunea anuală a Obesity Society din 2014, proteinele schimbă modul în care sunt stocate caloriile de către organism. O dietă bogată în acești nutrienți provoacă o bună parte din excesul de energie pe care corpul nostru îl obține din alimente este depozitat ca mușchi și nu ca grăsime.

Timpul suplimentar în care stăm treji face ca organismul să ajungă să ne ceară mai mult consum de calorii

Pe de altă parte, organismul lucrează mai mult atunci când vine vorba de procesarea proteinelor dacă le comparăm cu grăsimile și carbohidrații. Dacă, de exemplu, decideți să mâncați 300 de calorii din carnea albă, aproximativ 30% dintre acestea ar putea fi consumate în timpul procesului de digestie în sine. Nu în ultimul rând, proteinele au și proprietatea de a genera un senzație rapidă de plenitudine.

Nu te opri din mișcare

Mulți oameni cheltuiesc o avere în fiecare lună pentru a plăti un abonament la sală, dar nu pot folosi scările pentru a ajunge la primul etaj al biroului lor: mare greșeală.

Dacă dorim ca metabolismul să funcționeze continuu, corpul trebuie să fie și el miscare continua. Mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți la o scurtă plimbare în timpul orei de pauză în ziua de lucru. Exercițiul pentru câteva minute și petrecerea restului zilei așezat nu este cea mai bună opțiune.

Ai grijă de perioada de somn

Cu siguranță aveți multe îngrijorări și printre ele nu este, tocmai, să vă culcați devreme. Cu toate acestea, există multe motive pentru care merită. dedică timpul pe care îl merită să doarmă noaptea iar printre acestea se numără beneficiile pentru metabolismul nostru.

Capsaicina, piperina, gingerolul sau izoticianatul de alil din alimentele picante conduc organismul să consume mai multă energie

Nu vă odihniți suficient cauzele corpul nu interpretează bine semnalele de apetit. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, timpul suplimentar în care stai treaz, prin faptul că nu dormi între cele 7 și 9 ore care sunt de obicei recomandate, face ca organismul să ajungă să solicite mai mult consum de calorii de la creierul nostru.

Nu mai numărați calorii

Unii nutriționiști încep să-și dezvolte regimurile folosind metabolismul ca piatra de temelie a propunerilor lor, înlocuind astfel perspectiva tradițională a reducerii caloriilor. Acesta este cazul, de exemplu, „Dieta cu metabolism accelerat” propusă de Hailey Pomroy.

dieta

Potrivit specialistului alimentar Cassie Bjork, „Oamenii cred că restricția calorică accelerează metabolismul, dar face exact opusul”. Motivul dat este că a mânca puțin duce la oboseală și senzație de foame, ce poate avea repercusiuni în efectul opus celui dorit. Ceea ce se propune din aceste noi programe este că, în loc să ne biciuim cu un regim deosebit de dur, se alege corect combustibilul care permite schimbările fiziologice care fac metabolismul să funcționeze mai repede.

Adăugați condiment

Capsaicina, compusul care conferă ardeilor iute și jalapenos aroma lor picantă specială, stimulează receptorii creierului care controlează temperatura corpului.

creșterea temperaturii corpului cauzate de aceste alimente determină organismul să consume mai multă energie, obligându-l să utilizeze, dacă este necesar, rezervele stocate care se acumulează în țesuturile adipoase. Pe lângă inhibarea proliferării celulelor adipoase imature, sau pre-adipocite, capsaicina stimulează moartea celulelor programate (apoptoza).

Alte substanțe picante, cum ar fi piperina din ardeiul negru, gingerolul din ghimbir sau izoticianatul de alil din wasabi au efecte similare cu cele ale capsaicinei.