slăbești

Multă vreme, experții au susținut că micul dejun a fost una dintre cele mai importante mese. Astăzi, însă, controversa este servită deoarece, susținătorii postului (postul intermitent) susțin că nu este cazul.

De fapt, unii experți susțin că, pe baza anumitor studii, micul dejun poate adăuga calorii, mai degrabă decât să ajute la accelerarea metabolismului. În acest articol, nu vom acoperi diferitele posturi, ci ne vom concentra asupra modului în care micul dejun vă poate ajuta să slăbiți. Citiți mai departe pentru a descoperi toate informațiile despre aceasta.

Mulți oameni fac greșeala de a sări peste micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este prima masă și, prin urmare, ne-ar activa metabolismul. Din acest motiv, se crede că ar putea ajută-ne să slăbim mai mult decât orice altă masă a zilei.

Când o persoană nu ia micul dejun, ei tind să sufere mai multă anxietate și foame în timpul zilei. Atunci când micul dejun nu este consumat, ar putea exista și o lipsă de energie, iar metabolismul ar putea încetini. De aceea este recomandat să mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat.

Slăbiți cu un mic dejun sănătos

Este posibil să slăbești cu un mic dejun sănătos. Micul dejun ne va ajuta să ne simțim mai mulțumiți în timpul zilei, prevenindu-ne să suferim anxietate și menținem ritmul metabolismului. Pentru ca acest mic dejun să fie profitabil, trebuie să ținem cont de următoarele chei:

  1. Ia micul dejun cât mai curând posibil. Ideal ar fi să luați micul dejun cât mai curând posibil, deoarece organismul începe să metabolizeze grăsimile ca energie.
  2. Ce să iau micul dejun? Ceea ce mâncăm la micul dejun ar juca un rol foarte important în greutatea noastră corporală. Nu ar trebui să optăm pentru un mic dejun bogat în făină, grăsimi și carbohidrați. Idealul ar fi să luați un mic dejun cât mai sănătos și complet posibil, combinând fructe, legume, produse lactate, sucuri, ceai, cereale și nuci, printre altele.
  3. Mănâncă de mai multe ori pe zi. O altă cheie pentru pierderea în greutate ar fi împărțirea acestei mese în mai multe aporturi. Puteți începe cu o bucată de fructe și niște iaurt și, într-o oră sau două, luați un ceai cu pâine integrală. Prin împărțirea meselor, am menține metabolismul activ.
  4. Bând apă. Apa joacă un rol foarte important, deoarece pe lângă faptul că ne ajută să ne activăm metabolismul, ne-ar menține hidratați și ne-ar ajuta să eliminăm toxinele din organism. Ideal ar fi să beți un pahar de apă înainte de micul dejun și încă un litru și jumătate în restul zilei.

5 alimente pe care le putem lua la micul dejun

Avem deja cheile care ar ajuta la slăbit cu micul dejun. Atunci vă recomandăm câteva alimente pentru micul dejun care vă vor ajuta să vă activați metabolismul.

Zmeură

Zmeura este un aliment delicios care reprezintă o contribuție semnificativă a fibrelor la corpul dumneavoastră. Potrivit Journal of Nutrition, fibrele joacă un rol foarte important în prevenirea obezității. De fapt, cei care îl consumă regulat pot pierde mai ușor în greutate.

Ovaz

Acesta este unul dintre cele mai recomandate alimente din orice dietă pentru a slăbi. Este o sursă importantă de fibre. În plus, ajută la eliberarea lentă a carbohidraților.

Iaurt

Acest aliment, pe lângă faptul că este o sursă de calciu, furnizează și proteine, potrivit datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție. Conținutul său de proteine ​​ar contribui la satisfacerea poftei de mâncare și la furnizarea de energie.

Ouă

Oul conține proteine ​​importante, care sunt ideale pentru cei care vor să slăbească sănătos. Aceleași proteine ​​vă vor ajuta să vă mențineți mulțumiți mai mult timp și, datorită acestui fapt, nu vă veți simți flămânzi în fiecare moment.

Cele mai multe ceaiuri sunt o sursă de antioxidanți. În plus, în principal ceaiul verde ar putea favoriza pierderea în greutate, așa cum se explică în articolul Fiziologie și comportament. Ceaiul ar fi ideal pentru cei care vor să înlocuiască cafeaua sau nu suportă cofeina. În plus, nu se limitează doar la a ajuta corpul să piardă în greutate, dar prezintă și multe alte proprietăți de sănătate.

Ce zici de aceste sfaturi pentru a slăbi cu micul dejun? Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun mod de a ajunge la greutatea sănătoasă. Nimeni mai bun decât el nu va putea elabora un plan alimentar în funcție de necesitățile calorice și de starea fizică.

  • Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, Mars M, Schols HA, Feskens EJ, „Efectele fibrelor dietetice asupra apetitului subiectiv, aportul de energie și greutatea corporală: o revizuire sistematică a randomizatului încercări controlate ”, Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 724-39.
  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE, „Ingerarea extractului de ceai verde, oxidarea grăsimilor și toleranța la glucoză la oamenii sănătoși”, Am J Clin Nutr. 2008 Mar; 87 (3): 778-84.
  • Martinez-Gonzalez MA, Sayon-Orea C, Ruiz-Canela M, de la Fuente C, Gea A, Bes-Rastrollo M, „Consumul de iaurt, schimbarea greutății și riscul de supraponderalitate/obezitate: studiul cohortei SUN”, Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014 noiembrie; 24 (11): 1189-96.
  • Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV., "Ou mic dejun îmbunătățește pierderea în greutate", Int J Obes (Lond). Octombrie 2008; 32 (10): 1545-51
  • WebMD. Studiu: Micul dejun nu este cheia pentru pierderea în greutate. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#1
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Zmeură. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/frambuesa.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Ovaz. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Iaurt. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/yogur.pdf
  • Fundația Spaniolă pentru Nutriție. Ouă. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.