Pedalați într-un ritm moderat timp de cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi articulațiile și a vă crește temperatura corpului. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru următoarea sesiune de antrenament mai intensă. Odată ce vă încălziți, creșteți ritmul până când vă antrenați la o intensitate medie. Știți că lucrați în ritmul corect dacă vă simțiți greu, dar puteți continua o conversație cu cineva. Continuați în acest ritm timp de 20 până la 30 de minute.
Două

culcată

Faceți acest exercițiu de trei ori pe săptămână timp de două săptămâni. Adăugați o a patra zi de antrenament din a treia săptămână, apoi a cincea zi din a patra săptămână. Dacă timpul este o problemă, în loc să vă adăugați zilele de antrenament, adăugați minute la antrenamentele curente. De exemplu, dacă petreceți 30 de minute pe bicicletă la fiecare antrenament, adăugați cinci minute în a treia săptămână și alte cinci în a patra săptămână, astfel încât timpul total de antrenament să fie de 40 de minute.

3

Includeți intervale în antrenamentele cu bicicleta pentru a adăuga arderea grăsimilor. În timpul unui interval, creșteți intensitatea antrenamentului dvs. într-o perioadă de timp. Datorită intervalelor impuse de sistemul dvs. cardiovascular asupra antrenamentelor la starea de echilibru, limitați-vă la orice alt exercițiu. Vei arde cele mai multe grăsimi dacă faci intervalele la începutul sesiunilor de antrenament, imediat după încălzire. Potrivit lui Jason L. Talanian, un om de știință de exerciții la Universitatea din Guelph, în Ontario, „după antrenamentele la intervale, cantitatea de grăsime arsă într-o oră de ciclism moderat continuă să crească cu 36 la sută”. Intervalele nu trebuie să fie lungi sau multe. Începe cu trei la cinci intervale de 30 de secunde, urmat de un 30 -. O a 60-a perioadă de intensitate moderată în care să-ți respiri respirația
4

Mâncați o dietă sănătoasă și bine echilibrată pentru a vă maximiza pierderea în greutate. Potrivit American Council on Exercise, o combinație de dietă și exerciții fizice produce o pierdere în greutate mai rapidă și mai durabilă decât dieta sau exercițiile fizice singure.