Femeile care se îngrașă în timpul sarcinii, după nașterea bebelușului, prioritatea lor este să revină la greutatea normală. Femeia nu trebuie să depună eforturi active pentru a slăbi până la șase săptămâni după naștere. Majoritatea femeilor, după acele șase săptămâni pierde jumătate din greutate. Acest lucru trebuie îmbunătățit sau menținut, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

slăbești

Ia o dieta sanatoasa imediat după livrare. Acele mame care lucrează sau care au grijă de nou-născut, adesea le este greu să urmeze o dietă sănătoasă. Evitați măcar să consumați alimente zaharate și bogate în grăsimi.

Alăptați, dacă este posibil. Alăptarea ajută la arderea unui număr mare de calorii, aproximativ 600 pe zi. Din acest motiv, mamele cu copii care alăptează sunt sfătuiți să consume între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi.

Începe să meargă la două săptămâni după naștere. Corpul unei femei nu este complet pe poziție decât după șase săptămâni, puteți alege să faceți plimbări până la șase săptămâni. Luarea bebelușului la plimbare în cărucior este o modalitate excelentă de a fa exercitii în aer liber.

Urmați o dietă recomandată. Utilizați „Piramida mea alimentară” pentru a determina ce tipuri de alimente ar trebui să consumați în fiecare zi. Introduceți vârsta, înălțimea și greutatea și alegeți un meniu care vă va ajuta să „mergeți treptat către o greutate mai sănătoasă”.

Începeți un regim de exerciții moderate la șase săptămâni după naștere. Dacă aparțineți unui centru de sănătate, întrebați dacă acestea oferă programe de exerciții pentru noile mame.

Cereți-i soțului și familiei sprijin. Dupa o dieta și regimul de exerciții fizice, puteți pierde în greutate, la șase luni după naștere. Dacă te chinui să găsești timp să gătești mese sănătoase și să faci mișcare, apelează la cei dragi pentru ajutor.

Acest articol este doar informativ, la oneHOWTO nu avem puterea de a prescrie niciun tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să consultați un medic în cazul prezentării oricărui tip de afecțiune sau disconfort.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să slăbești după naștere, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de sănătate familială.