Perseverență și efort, chei pentru ca această practică să aibă succes
Distribuiți articolul
Oameni care se plimbă într-un parc. laprovincia.es
Stabilirea obiectivelor, efortul și perseverența. Acestea sunt cheile pentru a pierde în greutate prin mers. Acest lucru este afirmat într-un raport publicat de versiunea americană a revistei Men's Health, în care afirmă că poți pierde zece kilograme în două luni cu simplul obicei de a te plimba.
Conform textului publicat de prestigioasa publicație nord-americană, cheia principală este în efort. Ei subliniază că creșterea cantității de exerciții zilnice este esențială; Adică, dacă pentru a merge la muncă mergem doi kilometri pe zi și ceea ce vrem este să slăbim, trebuie să creștem distanțele plimbărilor zilnice.
Raportul vorbește despre un bun punct de plecare este de șapte kilometri pe zi, echivalentul celor 10.000 de pași recomandați de Organizația Mondială pentru Sănătate pentru a preveni bolile vasculare și altele legate de sedentarism, cum ar fi diabetul.
O altă cheie pe care raportul o dezvăluie este necesitatea ca fiecare să își stabilească propriile obiective și să se provoace reciproc zilnic. Astfel, dacă săptămâna aceasta am parcurs în medie cinci kilometri pe zi, trebuie să mă provoc că săptămâna viitoare distanța respectivă este de șase kilometri. Următoarele șapte și așa mai departe. Pe lângă distanțe, un alt punct forte este ritmul: pentru a slăbi este mai eficient să mergi repede. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la întărirea altor părți ale corpului sportivului.
Îndepărtarea de complexe este, de asemenea, vitală. „Nu trebuie să lăsați alergătorii să vă facă complex”, evidențiază raportul publicat de revistă. De asemenea, aceștia sfătuiesc să vă înscrieți la evenimente sportive: acest lucru vă va ajuta să vă stabiliți obiective, să continuați antrenamentul și să vă exersați și în ziua testului.
La fel, raportul demontează și unele mituri: cMersul cu greutăți la braț nu te ajută să slăbești mai mult. Dimpotrivă, pentru că ne va face să ne mișcăm cu mai puțină agilitate. De asemenea, demitizează mersul cu pași lungi. Dimpotrivă, pentru a merge repede recomandă pași scurți. Mâncarea este, de asemenea, esențială.
- Trucul unui pensionar pentru a slăbi și a se potrivi cu doar 21 de minute de exercițiu a
- Cum poți pierde în greutate cu exerciții de 20 de secunde
- Cum vă îmbunătățiți pierzând doar 5% din greutatea corporală
- Cum să pierzi 14 kilograme fără să spui nu celor mai dulci
- Cum să slăbești arzătoarele de grăsime Aurana funcționează moda frumusețe sănătate stil de viață sănătate