Lăsând în urmă mahmureala de Crăciun și fiind mai realist, o dietă radicală nu pare atât de ușoară și frumoasă și marea îndoială a cum să slăbești fără să dai greș.

Dacă analizăm rezoluțiile de Anul Nou, unele sunt prezente în lista aproape tuturor: slăbiți și faceți mișcare, adică încorporează unele obiceiuri de viață mai sănătoase.

În acest post vom descoperi că scopul de a slăbi (și orice v-ați gândi) este mai ușor de atins decât credeți, trebuie doar să aveți unul atitudine pozitiva și te las consiliere de către experți.

CUM SĂ PIERDI GREUTATE FĂRĂ EȘUAREA

Începeți anul prin trimiterea la diete restrictive și mergând la sala în masă, pentru a-i da totul în prima zi, este mai mult decât dovedit că nu este cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate sau a îmbunătăți obiceiurile.

L @ ​​s profesioniști a sectorului sănătate-sport, suntem obișnuiți să vedem abandonează mai mult de 50% din oameni care au decis într-o singură zi să-și schimbe radical obiceiurile, fără a lua sfaturi adecvate.

slăbești

Principala cauză a eșec în diete să slăbești, este imposibilitatea menținerii lor în timp, adică, nu putem trăi cu o dietă permanentă. Trebuie să existe o alternativă!

În cazul în care exercițiu fizic La fel se întâmplă, marea majoritate a persoanelor care abandonează practica și încetează să mai exercite pentru a pierde în greutate se datorează faptului că, în ciuda faptului că sunt sacrificând, nu obține rezultate.

Dacă în fiecare săptămână ți-ar fi rănit umărul și ar fi trebuit să medicezi pentru a ascunde acea durere, nu ar fi mai bine mergi la un specialist să știi ce faci greșit în ziua ta, ceea ce îți provoacă acea durere și să o rezolvi?

Cu greutatea nu ar trebui să căutăm o soluție rapidă pentru a ne simți mai bine, trebuie să analizăm ce facem greșit sau ce putem face mai bine pentru a nu trăi într-un conflict continuu și disconfort cu un @ same @.

Pierde greutate - DE ÎNCEPUT?

Creșterea sau pierderea în greutate, în cele mai multe cazuri, este rezultatul Schimbări în stilul de viață. După cum știm, pentru a duce un stil de viață sănătos trebuie să includem un alimentație sănătoasă și echilibrată și practică a activitate fizica in mod regulat. Mâncarea și exercițiile fizice sunt de nedespartit.

Mai presus de toate, schimbarea trebuie să înceapă cu atitudinea. Fără atitudine și angajament Este ușor să eșuezi, deci profită de acel moment al schimbare internă în care spui: "suficient, de acum înainte o să am grijă de mine".

situație sentimentală, familială sau profesională, Vor influența mult atunci când vine vorba de atingerea obiectivului nostru. Micul timp liber pe care îl avem și orele lungi nu ușurează lucrurile, din acest motiv, vă recomand să întrebați sfat, pentru optimizați timpul disponibile și păstrați motivare.

ÎNVĂȚAREA MÂNCĂRII

Dacă zilnic, facem mici modificări în dieta noastră, vom obține rezultate excelente. Nu este necesar să eliminăm tot ceea ce ne place, ci ceea ce nu aduce beneficii corpului nostru.

  • Începeți ziua cu un mic dejun bun care conține proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Te vei simți satiat și energizat toată dimineața. unt de arahide veganCăpitanul Maní este o opțiune sănătoasă pe care o puteți combina cu dulce sau sărat. De asemenea, alegeți o pâine bună cu aluat, fermentații lente precum La Miguiña sau Panic.

  • Pentru a pierde grăsime trebuie reduce de asemenea, consumul său, în special, saturate și hidrogenate: unturi, margarine, carne grasă, produse de patiserie și produse de patiserie, cârnați etc. Dacă vă plac mezelurile de curcan, vă recomand o rețetă de casă.
  • Dacă aveți posibilitatea, ia-ți propria mâncare de acasă. Pentru a vă ușura sarcina, petreceți ceva timp pe săptămână planificați meniul săptămânal și pregătește lista de cumpărături. Când vii acasă flămând, nu vei improviza și nu vei alege lucruri nesănătoase.
  • Începe cu salate, supe sau creme Făcut din legume. Datorită apei și fibrelor sale, suntem mulțumiți și consumăm mai puține alimente calorice. Pentru a economisi timp puteți alege dintr-o mare varietate de salate și preparate vegetale de la Florette.
  • Urmăriți mărimea porției, mai ales noaptea și înlocuiți jumătate din porția de carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, cu legume proaspete. În mod ideal, acestea ar trebui să fie de calitate, sezoniere și locale, de exemplu, să cumpere în grupuri de consumatori precum La Colmena que Dice Sí! și piețele fermierilor.
  • Creșteți aportul zilnic de proteine ​​de calitate la 1,6 g/kg a greutății corporale. suplimentarea Nu este necesar pentru majoritatea oamenilor, deși uneori este un mod rapid și sănătos de a introduce acel plus. De exemplu, cu un Shake proteic My Body Genius sau HSN după antrenament.
  • Include gustări sănătoase precum fructe, nuci, iaurt natural, piureuri de fructe de casă, băuturi vegetale și fulgi de ovăz etc. să mănânci între mese, fără să păcătuiești cu grăsimi saturate sau zaharuri adăugate. Dacă îți place să gătești, poți să îți faci propriile gustări sănătoase.

ÎNVĂȚAREA ANTRENAMENTULUI

Când ne supunem corpul unui reducerea caloriilor, nu numai că pierdem grăsime, dar și noi tesut muscular. Putem reduce această pierdere alegând bine tipul de exerciții atunci când ne antrenăm.

Știați că, în ciuda a ceea ce cred mulți oameni, exercițiile aerobice de lungă durată și de mică intensitate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul lent etc. nu este cel mai bun mod de a arde grăsimi? Exercitiul aerob de intensitate mare nu numai că arde grăsimile, ci și accelerează metabolismul și îl menține ridicat pentru o vreme după antrenament.

Un exemplu ar fi să faci intervale cu sporturi precum înotul, alergarea, ciclismul, eliptica, canotajul aproximativ 2-3 zile pe săptămână și aproximativ 30 ′: 5 ′ încălzire ușoară + 10 x (30 ″ fund + 1 ′ blând) + 5 ′ răcire.

În tine program de slăbire trebuie să existe cel puțin 2 sesiuni de antrenament de forță o săptămână. Nu confundați antrenamentul de culturism cu antrenamentul de forță. Pentru a pierde în greutate și a vă menține, trebuie să vă îmbunătățiți rata metabolică, iar cel mai eficient mod este câștigarea mușchilor.

Nu ai nevoie de mult timpul pentru antrenament: 2-3 sesiuni standard săptămânale HIIT de aproximativ 30 'sunt suficiente pentru a îmbunătăți arderea grasimii. Va depinde de nivelul dvs., dacă nu v-ați antrenat niciodată cu greutăți, este convenabil să începeți cu exerciții de mașină și autoîncărcări pentru a vă dezvolta abilitățile motorii.

Dacă vă plac clasele de grup puteți face cursuri de tip Crossfit, Trx, BodyPump etc.. Dar cel mai bun lucru este că, dacă nu ați lucrat niciodată cu greutăți sau mașini, solicitați sfaturi antrenorilor pentru a evita accidentările.

CELE MAI BUNE STRATEGII DE PIERDERE DE GREUTATE

  1. Stabiliți obiective realiste: scrierea intențiilor noastre le face mai susceptibile să se transforme în acțiuni. Puneți-vă obiectivele în scris înainte de a începe.
  2. Observați modificări ale corpului tău: a ne cântări prea mult ne poate frustra, o alternativă este să acționăm de la unii perimetrele corpului pentru a vedea evoluția.
  3. Scopul unei pierderi de cel mult 0,5 kg săptămânal: indică o scădere mai mare pierderea țesutului muscular, contraproductiv pentru menținerea ratei metabolice de repaus (IMR) ridicată.
  4. Carry a jurnal alimentar: nu înnebuni cu asta. Este vorba despre notarea a tot ceea ce mănânci și bei câteva zile, deci este mai ușor să identifici de ce și când mănânci mai mult sau mai rău.
  5. Mănâncă cu regularitate și altele frecvență: De 4-6 ori pe zi. Nu înseamnă că veți mânca mai mult, ci că mâncați mai des mese sau gustări de dimensiuni moderate.
  6. Evitați dietele cu conținut scăzut de calorii 1.000 kcal sau mai puțin: poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.
  7. Evitați să urmați o dietă toată săptămâna și să cădeați în „sărbători de weekend„: Faceți un lucru să mâncați mai mult sau mai puțin în fiecare zi aceeasi suma de alimente, deși în weekend calitatea mâncării este diferită.
  8. Răsfățați-vă: interdicţie alimente provoacă mai multă anxietate și dorește să le mănânce, este de preferat să nu interzici niciun fel de mâncare și să permiți consumul limitat al acestuia. Un sfat, alege restaurante sănătoase care să ofere fast-food de calitate.
  9. Nu impune reguli alimentație sau exerciții fizice prea severe. stiu flexibil și nu vă pedepsiți dacă vă delectați cu o mâncare excesivă cu o zi sau vă omiteți exercițiile.
  10. Analizează-ți sentimente când mănânci. Nu ar trebui să folosim mâncarea ca scut pentru problemele emoționale. Dacă da, căutați ajutor profesional pentru a învăța să gestionați acele emoții.

Ați găsit utilă această postare? Puteți obține mai multe informații cu Nutriție în sport și Zahăr în sport. Dacă gătitul îți place și îți plac rețetele dulci sănătoase, îți recomand plăcinta cu dovleac fără zahăr sau brownie-ul sănătos.

Antrenor personal și antrenor sportiv. Pasionat de sport și pledează pentru un stil de viață sănătos.
Iubesc mâncarea sănătoasă și iubesc oamenii muncitori care se străduiesc să-și atingă obiectivele.